Jak cvičit shyby: Návod pro začátečníky
Vítáme vás u návodu, který vám pomůže začít cvičit shyby! Tento článek je určen zejména pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou sílu a kondici pomocí této efektivní cvičební techniky. Shyby jsou skvělým cvičením, které přináší výhody pro téměř každou část těla. Pokud toužíte po zlepšení svého zdraví a kondice a chcete se naučit, jak správně cvičit shyby, určitě si přečtěte tento článek a nechte se inspirovat.
Shyby jsou jedním z nejtěžších cviků na posilování horní části těla. Pokud ale toužíte po silných pažích, ramenou a zádových svalech, měli byste se na tento cvik zaměřit. Zde je návod pro začátečníky, na to jak správně cvičit shyby.
1. Co jsou to shyby?
Shyby jsou cvik, při kterém se zvednete z podlahy nahoru tak, že vaše brada překročí úroveň prutu nebo tyči. Cvik můžete provádět na různě vysoko položených prutech nebo tyčích. Shyby jsou extrémně náročný cvik a zahrnují mnoho různých svalových skupin.
2. Jak se správně připravit na shyby?
Před tím než začnete cvičit shyby, je důležité správně se připravit a zahřát se. Rozběhejte se po dobu 10 minut na běžeckém pásu nebo kole a poté proveďte několik svalových rozcviček. Následně se zaměřte na svaly, které jsou pro shyby nejdůležitější – zádové svaly. Provádějte kladivové zdvihy nebo široké kliky.
3. Krok za krokem: Jak cvičit shyby?
Pro zahájení cviku se postavte pod tyč nebo prut tak, aby vaše ruce byly roztáhnuté širokou šířkou ramen a vaše dlaně směřovaly od vás. Zaklapněte prsty kolem prutu nebo tyče tak, aby vaše palce ukazovaly ke stropu. Níže najdete jeden z nejjednodušších způsobů, jak se naučit shyby a jak zlepšit svoje techniku.
Krok 1: Elektrické shyby
Před tím, než se budete snažit zvednout celé své tělo nahoru, začněte cvičit elektrické shyby. Tyto shyby provádíte tak, že se postavíte pod prut, položíte nań ruce tak, abyste měli prsty natažené a vaše tělo bylo kolmo k podlaze. Následně se pomocí svých paží přitáhnete k prutu a vrátíte se zpět do výchozí polohy. Tento krok opakujte, dokud nebudete moci udělat alespoň 10 opakování.
Krok 2: Asistované shyby
Když budete mít elektrické shyby zvládnuté, můžete začít cvičit tzv. asistované shyby. Ty provádíte použitím gumových pásů, které vám pomohou s výkonem cviku. Pochvalte se na židli nebo na nějakém jiném stabilním povrchu, položte si pás na ramena a nechte ho volně viset dolů. Postavte se na místě, ruce položte na pás a jděte dolů, dokud ruce nejsou rovné, a poté se pomocí paží zvedejte až na úroveň prutu. Opakujte tolikrát, kolik zvládnete.
Krok 3: Samostatné shyby
Jakmile budete moci asistované shyby zvládnout bez obtíží, můžete začít cvičit samostatné shyby. Postavte se pod připravený prut a položte nań ruce tak, abyste měli prsty natažené. Pomocí paží se pokuste zvednout celé své tělo až po úroveň prutu. Snažte se v tomto kroku cviku zůstat co nejdéle a poté se pomalu sestupte dolů. Opakujte tento krok alespoň 10krát.
4. Tipy na zlepšení techniky shybů
Pokud chcete zlepšit své shyby, měli byste cvik zahrnout do svého tréninkového plánu a cvičit ho alespoň 2x týdně. Dále byste měli věnovat pozornost vaší technice a pokud možno provádět cvik před zrcadlem, abyste si mohli posoudit, jak cvik provádíte. Pokud máte problém zvednout celé své tělo, můžete využít pomocného nástroje, jako jsou např. gumové pásky nebo košile s přídavnou vahou, které vám pomohou při zdolávání cviku.
5. Závěr
Shyby jsou velmi náročný, ale zároveň i účinný cvik na zesílení horní části těla. Pokud budete cvik cvičit pravidelně a správně, můžete být během několika týdnů schopni zvládnout samostatné shyby. Nezapomeňte ale, že trpělivost a vytrvalost jsou klíčem k úspěšnému tréninku a rozvoji svalů.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky pro posílení svalů potřebných pro shyby?
Nejlepší cviky pro posílení svalů nutných pro shyby jsou cviky na zápěstí, cviky na ramena a cviky na trup. Některé příklady cviků jsou tahy vývěvami, výpady, kliky a střídání nohou. Je také důležité cvičit celotělově a soustředit se na svaly potřebné pro shyby, jako jsou: trapéz, lopatky a paže.
Jak často bych měl cvičit shyby?
Optimální frekvence pro cvičení shyby je 2 až 3krát týdně, s tím, že mezi tréninky by mělo být dostatek času na zotavení a regeneraci svalů. Je důležité také postupovat postupně a dodržovat správnou techniku, abyste minimalizovali riziko zranění. Pokud jste začátečníci, můžete začít cvičit se samotnou oporou a později přejít na shyby asistované gumou nebo podporu od kvalifikovaného instruktora.
