Jak cvičit kliky, pokud je nemůžete dělat
Vítejte u nás na blogu! Dnešní téma se týká cvičení kliků, konkrétně jak cvičit kliky, pokud je ještě nedokážete dělat. Možná se vám zdá tato cvičební technika náročná a nemožná, ale my vám ukážeme jednoduché triky, jak postupně zvládnout kliky i bez pomoci druhé osoby. Přečtěte si náš článek a dozvíte se nejenom to, jak správně provést kliky, ale také jak si vytvořit cvičební plán a překonat své vlastní limity. Přestaňte se obávat, že nikdy nezvládnete kliky, a začněte pracovat na své síle a vytrvalosti!
Jak cvičit kliky, pokud je nemůžete dělat
Kliky jsou jednou z nejoblíbenějších cviků na posílení horní části těla. Bohužel ale mnoho lidí se s nimi potýká a nemohou je zvládnout. Pokud patříte mezi ně, nebojte se – existuje řada způsobů, jak cvičit kliky, i když je nemůžete dělat.
Pokud se chcete naučit cvičit kliky, je zapotřebí mít silné paže, ramena a hrudník. Pokud začnete cvičit kliky, ale pociťujete při tom bolest nebo napětí, měli byste začít s jednoduššími cviky a postupně se posouvat na kliky.
1. Dřepy s kliky
První cvikem, který byste měli začít cvičit, jsou dřepy s kliky. Tento cvik vám pomůže posílit paže a hrudník, a také vám pomůže zvládnout samotné kliky.
Jak na to:
– Postavte se zády ke zdi a narovnejte si ruce podél těla.
– Schovejte ruce podél těla a pomalu se spusťte dolů, jako kdybyste chtěli dělat dřepy.
– Když se dostanete dolů, narovnejte si ramena a ruce od zdi.
– Poté se pomalu zvedněte zpět do výchozí pozice.
Opakujte 10-15krát.
2. Kliky s podporou
Dalším cvikem jsou kliky s podporou. Při tomto cviku se budete spoléhat na podporu, která vám pomůže snížit zátěž a pomoci vám zvládnout kliky.
Jak na to:
– Postavte se ke zdi a narovnejte si ramena a ruce do úhlu 90 stupňů.
– Postupně se spusťte dolů, jako kdybyste chtěli dělat kliky.
– Když se dostanete dolů, pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 10-15krát.
3. Podporované kliky na lavici
Dalším skvělým cvikem jsou podporované kliky na lavici. Pokud nemáte žádnou speciální pomůcku, můžete použít běžnou židli nebo lavici.
Jak na to:
– Postavte se před lavici a postavte si ruce na lavici.
– Pomalu se spusťte dolů, jako kdybyste chtěli dělat kliky.
– Když se vám podaří dostat dolů, pomalu se zvedněte zpět do výchozí pozice.
Opakujte 10-15krát.
4. Plank
Posledním cvikem je plank. Tento cvik vám pomůže posílit jádro a zabránit pohybu vašeho těla při cvičení kliků.
Jak na to:
– Rozhodněte se, zda chcete dělat low plank nebo high plank.
– Pokud chcete dělat low plank, položte se na břicho a narovnejte si paže, tak aby byly pod vašimi rameny. Pak se zvedněte do pozice planku.
– Pokud chcete dělat high plank, položte si ruce na zem a narovnejte si ramena a paže. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund.
Opakujte 3-5krát.
Závěr
Cvičit kliky je skvělým způsobem, jak si posilnit horní část těla, ale pokud k nim zatím nemáte sílu nebo zkušenosti, nemusíte se bát. Existuje mnoho cviků, které můžete použít ke zlepšení svých schopností, a to bez rizika zranění. Pokud budete pravidelně cvičit a budete postupovat postupně, nebudou kliky pro vás žádným problémem.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejčastější chyby při cvičení kliků?
Nejčastější chyby při cvičení kliků jsou špatná poloha těla, příliš rychlý pohyb a nedostatečné trénování svalů, které jsou pro tuto cvičební techniku potřebné.
Co dělat, když se mi nedaří cvičit kliky kvůli slabým pažím?
Pokud se Vám nedaří cvičit kliky kvůli slabým pažím, můžete začít s tréninkem svalů vyžadovaných při klikách na rovné tyči pomocí jiných cvičení, jako jsou např. zdvihy s různou váhou kettlebells nebo zdvihy s jednoručkami. Zároveň byste měli přidat do svého tréninkového plánu plavání, běhání, nebo aerobik.
