Jak často trénovat břicho?

Vítáme vás u článku, který se bude věnovat tématu trénování břicha! Určitě už jste slyšeli, že pro krásné a pevné svaly břicha je důležitá nejen správná strava, ale také pravidelný trénink. Avšak řada lidí naráží na otázku, jak často by měli trénovat břicho. Pokud patříte mezi ně, nebo se chcete prostě dozvědět více o tom, jak pečovat o své břišní svaly, rozhodně byste neměli tento článek přeskočit. Čtěte dál a zjistěte, jaké jsou nejlepší tipy pro trénink břicha a jaký je ideální počet tréninků týdně!
Jak často trénovat břicho? Toto je otázka, na kterou odpověď není ani jednoznačná, ani univerzální. Výsledky závisejí na vašem cíli, ale i na individuálních zdravotních problémech, například na problémech s páteří nebo herních ploténkách.

Nicméně, všeobecně lze říci, že zlepšit vzhled a funkci břišních svalů může být dosaženo opakovaným tréninkem. V tomto článku vám poskytneme několik základních informací, jak břicha trénovat, jak často cvičit a jaký je nejlepší plán tréninku.

Jaké jsou základní typy cviků na břicho?

Existuje několik základních typů cviků na břicho, které lze provádět jak doma, tak v posilovně. Patří mezi ně klasický výpadek, vis na hrazdě, šikmé kliky na břišních sval, plánky a další. Jak často byste měli cvičit v závislosti na tom, jaký typ cviků cvičíte?

Klasický výpadek

To je jedna z nejjednodušších cvičení na břišní svaly, která lze cvičit doma. Postavte se s rovnými nohama a rukama na bocích těla. Dále paže natáhněte vzhůru, aby se dotýkaly uší a kolenou pavouka se pokusíme dotknout co nejníže k zemi. Pokud nevíte, jakou částí těla máte cvičit, podívejte se na videonávody od specializovaných trenérů.

Vis na hrazdě

Další efektivní cvik na břicho, který můžete začlenit do svého tréninkového plánu, je vis na hrazdě. Tento cvik vynikajícím způsobem posiluje jak břišní svaly, tak záda. Provedení cviku je jednoduché: visíme na hrazdě cvičebního stroje a šplháme nahoru. Je nutné pevně se držet, abychom dosáhli co nejdelšího tréninkového pole.

Nakloněné kliky na břišních sval

Nakloněné kliky na břišních sval jsou cvik, který cílí zejména na šikmé břišní svaly. Pokud se rozhodnete pro tento cvik, musíte mít dostatek prostoru k jeho provedení. Pokládáme se na bok a opíráme se o jednu ruku. Druhou ruku dáme na hlavu a následně se pokusíme se zvednout a dotknout se loktem protější ruky.

Plánky

Plánky jsou dalším skvělým cvikem pro trénování břišních svalů. Pokládáme se na zem, dají došírek prsty na zem a paže mačkají ob dobraného ve stejné vzdálenosti jako ramena. Poté se snažíme držet tělo v jedné pozici a přesunout váhu na ruce.

Jak často trénovat břicho?

V jaké četnosti trénovat břicho závisí především na vašem současném stavu a cíli. Pokud si přejete zvýšit svalovou hmotu, potom byste břicho měli trénovat alespoň 2-3 krát týdně. Pokud se snažíte zaměřit se na funkční pohyby a zlepšení stability trupu, pak byste si měli dát do tréninku cviky, jako jsou výpady, dřepy a kliky.

K jakému tréninkovému plánu byste se měli přidržovat?

Vše by mělo být součástí tréninkového plánu, ve kterém by měly být začleněny břišní svaly, ale také další partie. Doporučuje se volit plán, ve kterém budete trénovat každý druhý den a jste schopni se zaměřit na různé cviky, abyste vyhověli všem částem těla. Pamatujte si, že aby cviky na břicho byly účinné, je důležité dodržet pravidelnost.

Závěr

Trénink břišních svalů by měl být součástí každého tréninkového plánu, ale je důležité mít na paměti individuální zdravotní problémy. Pokud máte nějaké potíže s páteří nebo herními ploténkami, poraďte se s trenérem nebo fyzioterapeutem, jaké jsou vhodné cviky a jak často byste měli cvičit. Pokud cvičíte břicha pravidelně a s cílovou intenzitou, můžete se těšit na viditelné výsledky.

Často Kladené Otázky

Záleží na tom, jaké výsledky chcete dosáhnout a na vašem aktuálním stavu. Pokud se chcete zbavit tuku a dosáhnout viditelného šesti-packu, je třeba trénovat břicho 3-4krát týdně za pomoci cviků jako jsou například klasické kříže, cviky na dolní ploché břišní svaly či plank. Pokud jste začátečník, je lepší začít postupně s 2-3krát týdně a postupně zvyšovat frekvenci tréninku.

Jsou cviky na břicho účinné při redukci tuku?

Cviky na břicho jsou sice účinné pro posílení břišních svalů, ale nejsou přímo účinné při redukci tuku. Tuk se spaluje celkově po těle a lze ho odbourávat jen redukcí kalorického příjmu a úpravou životního stylu. Pokud tedy chcete zhubnout na břiše, je důležité dodržovat zdravou stravu, vynechat nezdravé potraviny a pravidelně cvičit celé tělo aerobně formou běhu, jízdy na kole, plavání či jiných aerobních aktivit. Pokud budete jíst zdravě a cvičit, i vaše břišní svaly postupně vykouzlí šestipack.