Dřepy brzdí růst?

Dřepy jsou tradiční cvik, který se většinou spojuje s posilováním svalů nohou a hýždí. Nicméně, nedávné studie ukázaly, že časté provádění dřepů může brzdit růst, zejména u adolescentů. Vědci zjistili, že dřepy zatíží páteř, což může mít negativní dopad na růstové desky. Pokud Vás zajímá, jaké jsou další důsledky častého provádění dřepů, určitě byste měli pokračovat v čtení.

Dřepy brzdí růst?

Co jsou dřepy

Dřepy jsou cvik, který se skládá z ohnutí kolen a bočního vychýlení boků, přičemž se aktivují hlavně svaly stehen. Tento cvik je součástí mnoha tréninkových plánů, jelikož se považuje za jeden z nejúčinnějších pro posílení dolní poloviny těla.

Dřepy a růst svalů

Často se setkávám s dotazy typu “Mám pocit, že dřepy brzdí můj růst, může to být pravda?”. Pravda je taková, že pokud jsou dřepy prováděny správně a s dostatečnou zátěží, mohou být dokonce prospěšné pro růst svalů.

Při provedení dřepů dochází k zatížení velkého množství svalů v oblasti stehen a zároveň k aktivaci centrálního nervového systému. To vede k uvolnění anabolických hormonů, např. růstového hormonu, který podporuje růst svalů.

Problémy s dřepy a růst svalů

Na druhou stranu však může být přílišný důraz na dřepy problém pro někoho, kdo trénuje pro maximální růst svalů. Pokud jsou dřepy prováděny příliš často nebo v příliš vysokých objemech, může to vést k přetrénování. Přetrénování může bránit růstu svalů a dokonce vést k jejich ztrátě.

Dalším problémem, při nadměrném důrazu na dřepy, je riziko zranění. Dřepy jsou velmi náročné na správnou techniku a správné rozložení zátěže. Pokud cvik provádíte špatně, můžete si způsobit zranění v oblasti kolen, zad nebo dřepového aparátu.

Co dělat, aby dřepy podporovaly růst svalů?

Pokud chcete, aby dřepy podporovaly růst svalů a zároveň minimalizovaly riziko zranění a přetrénování, doporučujeme následující:

• Začněte lehce a postupně navyšujte zátěž.
• Dbáte na správnou techniku a využijte případně rad zkušeného trenéra.
• Neprovádějte dřepy každý trénink, ale vždy je zařaďte do svého tréninkového plánu s dostatečnou pauzou mezi jednotlivými tréninky.
• Nekoncentrujte se jen na dřepy, ale zařaďte i jiné cviky pro dolní polovinu těla, jako jsou leg press, lunges, deadlifts a hamstring curls.
• Dbejte na dostatečný odpočinek a regeneraci, aby váš organismus měl čas se zotavit.

Výsledkem správného přístupu by měl být růst svalů a zároveň minimalizace rizika zranění a přetrénování. Pokud máte pochybnosti o tom, jak dřepy začlenit do svého tréninkového plánu, nebojte se kontaktovat zkušeného trenéra, který vám s tím pomůže.

Často Kladené Otázky

Zpomalují dřepy růst svalů?

Ne, naopak dřepy jsou velmi účinným cvikem pro budování svalů nohou a zadku. Správně provedené dřepy zvyšují sílu, objem a pevnost svalů.

Je důležité měnit typ dřepu pro optimální růst svalů?

Ano, změna typu dřepu v tréninku pomůže maximalizovat růst svalů nohou a zadku. Kromě klasických dřepů je dobré vyzkoušet například dřepy s jednoručkami, předkopávání, široké dřepy nebo pistolové dřepy. Různé varianty dřepů stimulují různé svalové partie a zlepšují tak celkový tvar a sílu nohou.