Dělají shyby na bradlech bicepsy?

Kroutíte hlavou, když vidíte někoho dělat shady na bradlech a ptáte se, proč by si to někdo dobrovolně zvolil? To je otázka, kterou si kladou mnozí, kteří nejsou obeznámeni s tím, co mohou shyby na bradlech udělat pro váš trénink a posílení bicepsových svalů. Pokud se ptáte, zda byste měli přidat shyby na bradlech do svého tréninkového plánu, nebo pokud jste již fanouškem výzvy a hledáte další motivaci, tady je několik důvodů, proč byste měli pokračovat v čtení našeho článku.

Dělají shyby na bradlech bicepsy? Ano, ale nejenom.

Shyby na bradlech jsou jedním z nejlepších cviků, které můžete udělat pro posílení horní části těla. Ačkoli se zdánlivě zaměřují především na svaly bicepsů, výhody shybů na bradlech sahají mnohem dál.

Jak se provádějí shyby na bradlech?

Předtím než se pustíme do diskuze o tom, které svaly shyby na bradlech posilují, pojďme si nejprve připomenout, jak se tento cvik správně provádí. Shyby na bradlech se provádějí na hrazdě, kterou držíme širokým úchopem a zavěšujeme se tak, že je náš tělesný tvar kolmo k hrazdě. Poté se pomocí síly paží a ramen zvedáme, dokud náš hrudník nepřekoná hrazdu. Poté se spouštíme zpět dolů.

Posilují bicepsy?

Ano, shyby na bradlech posilují svaly bicepsů. Když se zvedáme nahoru, biceps se stahuje a nastavuje se právě tuto flexi. Nicméně, shyby na bradlech nejsou jen cvik pro bicepsy, ale naopak, zaměříte se při nich na celé horní tělo.

Posilují tricepsy?

Shyby na bradlech jsou cvikem především pro zpevnění svalstva hrudníku, zad, břicha a paží. Zároveň významně zapojují také svaly tricepsů. Pokud se proto chcete zaměřit především na tricepsy, můžete při provádění shybů na bradlech upravit úchop tak, aby byl úžeji a tricepsy tak byly více zapojeny.

Rozšiřují hrudník?

Shyby na bradlech patří k nejúčinnějším cvikům pro posilování hrudního svalstva. To znamená, že pokud se při cviku soustředíte na stahování lopatek a zatahování žebra, můžete dosáhnout výrazných výsledků.

Zlepšují držení těla?

Při provádění shybů na bradlech jsou zapojeny svaly zad, břicha a ramen, díky čemuž si můžete významně zlepšit držení těla. Pokud cvičíte pravidelně, můžete si všimnout, že se zlepší vaše postura a uleví se vám od bolesti zad.

Pomáhají spalovat tuky?

Shyby na bradlech jsou náročným cvikem, který zapojuje mnoho svalů v těle. To znamená, že pokud cvičíte pravidelně, můžete mít příznivý vliv na spalování tuků. Nicméně, samotné shyby na bradlech nestačí k úplnému spalování tuků a je důležité kombinovat je s jinými cviky a správnou stravou.

Závěr

Shyby na bradlech jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení horní části těla. Přestože se zdánlivě zaměřují na svaly bicepsů, ve skutečnosti zaměřují na celou horní část těla. Zapálením mnoha svalů zlepšují držení těla, zpevňují svaly, zachovávají pohyblivost a pomáhají spalovat tuky. Pokud tedy hledáte efektivní cvik pro posílení horní poloviny těla, shyby na bradlech by měly být zcela jistě součástí vašeho tréninku.

Často Kladené Otázky

1. Shyby na bradlech působí na bicepsy?

Ano, shyby na bradlech jsou cvikem na celou horní část těla, včetně bicepsů. Při správném provedení cviku se bicepsy aktivně zapojují, ale nejsou primárním svalovým skupinou.

2. Jak často bych měl dělat shyby na bradlech?

To závisí na vašem tréninkovém plánu a na vaší úrovni fitness. Pokud jste začátečník, může stačit dělat shyby na bradlech jednou nebo dvakrát týdně. Pokud jste pokročilejší, můžete je dělat častěji a zkombinovat je s jinými cviky pro horní část těla. Nicméně, nezapomeňte, že důležité je dodržovat správnou techniku a nedělat více opakování, než co jsou vaše svaly schopny vydržet.