Dělají kliky záda silnými?
Dělají kliky záda silnými? Ano! Kliky jsou jedním z nejefektivnějších cviků na posílení zad a celkovou zpevnění páteře. Ale nejen to, kliky nepotřebují speciální vybavení a můžete je cvičit kdekoliv a kdykoliv. Pokud hledáte novou výzvu pro své tréninkové rutiny, neváhejte pokračovat v čtení.
Dělají kliky záda silnými?
Obsah článku
Je často řečeno, že cviky na záda jsou klíčové pro posílení těla. Kliky jsou populárním cvikem, který mnoho lidí dělá při tréninku záda. Ale dělají kliky skutečně záda silnými? V tomto článku si probereme, jak kliky ovlivňují vaše záda a jestli jsou skutečně účinným cvikem pro posilování náročné svalové oblasti zápěstí a zad.
Kliky – jak cvik probíhá?
Kliky jsou jednoduchým, ale účinným cvikem, který zahrnuje statickou a dynamickou práci. Při cvičení kliků leží cvičící na břiše na podložce s rukama roztaženýma, aby držely svou tělesnou hmotnost. Následně se hrudník a ramena odtrhnou od podložky nahoru, dokud se lokty nestanou založovacím bodem. Ruce se pak ohýbají a tělo se spouští dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne země. Poté se opět opakují nahoře uvedené kroky, abyste provedli jednu opakování.
Vliv kliků na vaše záda
Jakmile se rozhodnete pro kliky, přijměte toto cvičení jako tréninkový plán a provádějte ho správně a pravidelně. Jedním z hlavních účinků, které kliky nabízejí, je vytváření síly a stability v oblasti ramen a zad. To může být velmi užitečné, pokud například trpíte bolestí v této oblasti, nebo pokud chcete zlepšit svou celkovou sílu.
Kliky si také vyžadují správnou posturu, což může pomoci k vyrovnání vašeho těla. Hluboké svaly, které řídí vaši posturu, opravdu získají při cvičení kliků příležitost na sebe upozornit. To může být v ibuprofen ke správnému držení těla a pomoci méně ovládaným svalům udržovat si správnou pozici, což vede k celkovému snížení rizika zranění.
Jak přizpůsobit kliky?
Při provádění kliků je důležité začít pomalu a provádět cvik s nízkou intenzitou, zejména pokud jste začátečník. Pokud provádíte cviky na záda špatně nebo s nízkým tempem, můžete si způsobit zranění. Kromě toho se při provádění kliků vyhýbejte ahodným návykům natáhnutí krku, kladení přílišného důrazu na ramena nebo natahování příliš vysoko.
Pokud jste začátečník, začněte s třemi sériemi po 10 klikách a postupujte počtem kliků, jakmile budete posilovat záda a tělesnou hmotnost.
Závěr
Je zřejmé, že kliky jsou účinným cvikem na posílení svalů na zádech a v oblasti ramen. Navíc, pokud se provádějí správně, mohou kliky snížit riziko zranění a zlepšit posturu, což zlepší vaše celkové zdraví. Výše uvedené informace by měly pomoci zmírnit obavy nebo nesprávné naučení správného provedení kliků. Veškeré cviky jsou však před použitím doporučeno poradit se s profesionálním trenérem, který vám pomůže cílit na konkrétní svalovou oblast a zvolit správný počet opakování a sady, aby se dosáhlo požadované úrovně posilování.
