Dělají dřepy nižší části zad?

Dělají dřepy nižší části zad je jeden z nejúčinnějších cviků na posílení svalů dolní části těla. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou kondici a získat pevnější zadek, dřepy jsou tím správným řešením. Protože dřepy posilují svaly nohou, břicha a dolních zad, jsou vhodné pro všechny, kdo se snaží zlepšit svou celkovou fyzičku. Přečtěte si náš článek, abyste se dozvěděli více o tomto cviku a jak ho provádět správně.

Dělají dřepy nižší části zad?

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění dolních končetin, ale mohou také posilovat svaly v dolní části zad. Diskuze však stále pokračuje ohledně toho, zda dřepy skutečně ovlivňují nižší části zad. V tomto článku se podíváme na vědecké důkazy a ujasníme otázku: Dělají dřepy nižší části zad?

Jak fungují dřepy?

Začněme tím, jak dřepy fungují. Když se zahajuje pohyb dolních končetin, snaží se svaly v této oblasti a také svaly na zadní straně stehna, jako je svalovina hamstringů, aktivovat a zvednout váhu. Tento proces zapojuje i svaly na dolní části zad, zejména svaly, které pronikají dolní částí páteře a přidržují ji při pohybu.

Co říkají výzkumy?

Výzkumy ukazují, že dřepy skutečně posilují svaly v dolní části zad. Studie publikovaná v roce 2012 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že při dřepu s váhou 84% maximálního výkonu byly zapojeny svaly na zadní straně stehna a dolních končetin, stejně jako svaly na dolní části zad.

Podobné výsledky získala i studie publikovaná v roce 2018 v časopisu PLOS One. Tato studie prozkoumala účinky různých cvičení na svaly zad a zjistila, že dřep je nejlepším cvikem na posílení svalů na dolní části zad.

Jak správně dřepovat?

Abychom posílili svaly v dolní části zad při dřepu, je důležité správné provedení cviku. Za prvé, ujistěte se, že máte pevnou a stabilní pozici před samotným dřepem. Začnete tím, že stojíte rovně s nohama na šířku ramen a rukama sevřenými v pěst. Zápěstí držte pevně a vzpřimte se.

Další krok je pokleknutí. Ujistěte se, že držíte hlavu nahoře, neklenete se a ani se neprohýbáte. Ve spodní pozici se ujistěte, že vaše stehna jsou vodorovně a jsou kolmo na podlahu, ale vaše holeně jsou kolmo na podlahu s vašimi koleny posunutými dopředu.

Poté se vraťte zpět do stojící pozice. Pokud jste začátečník, začněte bez váhy a postupně zvyšujte zátěž. Pokud dřepuji s větší zátěží, měli byste mít oporu, například v podobě stojanu, který vaši váhu podrží v případě, že byste dokázali dřep vydržet jen krátkou chvíli.

Závěr

Jak jsme viděli, dřepy skutečně posilují svaly na dolní části zad. Je vhodné dřepovat s dostatečnou zátěží, ale také s velkou pozorností k formě cvičení. Správně provedený dřep vám poskytne mnoho výhod a může být užitečný jak pro posílení dolních končetin, tak pro posílení dolní části zad. V každém případě se ale nezapomeňte poradit s lékařem nebo profesionálním trenérem před začátkem cvičení, abyste předešli případných zranění.

Často Kladené Otázky

Dokážou dřepy posílit nižší části zad?

Ano, dřepy jsou velmi účinným cvičením pro posilování svalů v dolní části zad. Mohou pomoci k vyvinutí síly a stability v tomto oblasti a také pomáhají snižovat riziko zranění.

Mohou dřepy způsobit bolest v dolní části zad?

Pokud jsou dřepy prováděny správně a jsou součástí vyváženého tréninkového programu, nezpůsobují obvykle bolest v dolní části zad. Je důležité dbát na správnou techniku provedení cviku a nedělat příliš velké zátěže, které by mohly způsobit přetížení svalů a kloubů. Pokud však bolest v dolní části zad trvá déle než pár dní, měli byste navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, aby se zjistila příčina a případně zvolila další léčba.