Dělají dřepy kratší?

Dělají dřepy kratší? Tuto otázku si mnoho lidí klade, kteří se věnují sportu nebo fitness. Pokud patříte mezi ně, pak vám tato články bude určitě přínosná. Protože máme pro vás mnoho užitečných informací, rady a tipů, jak efektivně cvičit a dosáhnout tak svých cílů. Pokud tedy chcete zlepšit svou fyzickou kondici a vzhled, neváhejte a čtěte dál!
Dělají dřepy kratší? Mylný mýtus pod drobnohledem

Dřepy jsou jedny z nejoblíbenějších cviků v posilovnách. Nejenže posilují naše svaly a svalovou hmotu, ale také jsou důležitou součástí mnoha tréninkových plánů. Nicméně, existuje jeden mýtus, který se dlouhodobě šíří, a to, že při dřepu by měly být stehna “paralelní s podlahou”. Někteří lidé dokonce tvrdí, že když nedosáhneme této pozice, cvik je neúčinný a zbytečný. Je to skutečně pravda, že dělají dřepy kratší, když se snažíme dosáhnout této paralelní polohy? To se zaměříme v této článku.

Co znamená paralelní poloha?

Pokud jste nováček v posilování, možná se ptáte, co to vlastně znamená, když se říká, že stehna by měla být paralelní s podlahou. Tato poloha znamená, že když se dřepíte, stehna by měla být vodorovná až paralelní s podlahou. V této pozici kolena vytvářejí úhel okolo 90 stupňů a vaše hýždě by měly být přibližně ve výši vašich kolen.

Proč je paralelní poloha považována za klíčovou?

Paralelní poloha se považuje za klíčovou, protože údajně není bezpečné dřepovat pod ní. Někteří odborníci tvrdí, že čím větší je úhel, který vytvářejí vaše kolena, tím větší je tlak na klouby. Z tohoto důvodu se někteří trenéři snaží učit své klienty, jak dělat dřepy s pouze “polovičním” rozsahem pohybu, aby minimalizovali riziko zranění.

Je paralelní poloha skutečně nutná pro účinný trénink?

Na tuto otázku není jednoduchá odpověď. Většina vědeckých studií se zaměřila na to, jak různé hloubky dřepů ovlivňují svalový růst a sílu. Studie z roku 2016 zjistila, že dřepy s plným rozsahem pohybu (kdy stehna procházejí pod úroveň kolen) vedou k lepšímu svalovému růstu než dřepy s polovičním rozsahem pohybu.

Nicméně, tato studie se nesoustředila na to, zda je paralelní poloha skutečně nutná pro účinný trénink. Existuje přinejmenším jeden případový výzkum z roku 2013, který uvádí, že dřepy s plným rozsahem pohybu nevedou nutně k většímu svalovému růstu než dřepy s polovičním rozsahem pohybu. Navíc, mnoho zkušených silových a fitness trenérů doporučuje dřepit hluboko, tj. s rozsahem pohybu přibližně od 90 stupňů do pod úroveň kolen, aby maximalizovali svalový růst.

Měli bychom tedy věřit mýtu o paralelní polohě?

Na základě stávajících výzkumů nelze jednoznačně říci, že to je nutné pro účinný trénink. Dřepovat pod paralelní polohu však může být více náročné na techniku a vyžaduje pozornost při dodržování správného držení těla. To by vám však nemělo být překážkou – s pravidelným tréninkem můžete postupně zlepšovat svoji techniku a nabírat svaly.

Závěr

Mýtus o paralelní poloze při dřepu je nepravdivý a nemá vědeckou oporu. Existuje řada cviků, které jsou podobně účinné, jako jsou dřepy s plným rozsahem pohybu. Nicméně, stále platí, že čím hlouběji se dřepíte, tím více napínáte vaše svaly a dbáte o zdraví vašich kloubů.

* H2 – Co znamená paralelní poloha?
* H2 – Proč je paralelní poloha považována za klíčovou?
* H2 – Je paralelní poloha skutečně nutná pro účinný trénink?
* H2 – Měli bychom tedy věřit mýtu o paralelní polohě?
* H2 – Závěr

Často Kladené Otázky

Je pravda, že dřepy zkracují svaly?

Ne, dřepy samy o sobě svaly nezkracují. Naopak, pravidelné provádění cviku může vést ke zvýšení flexibility a rozsahu pohybu kloubů. Je důležité správně provádět dřepy, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání kloubů a svalů.

Jsou dřepy vhodné pro každého?

Ne, dřepy nemusí být vhodné pro každého, zejména v případě lidí s určitými zdravotními potížemi, jako jsou problémy s koleny. Před zahájením cvičení byste měli konzultovat své zdravotní problémy se svým lékařem nebo trenérem, kteří vám mohou doporučit vhodnější cvičení.