cviky proti tenisovému loktu

V dnešní době je takřka každý z nás náchylný k různým typům úrazů, zvláště v oblasti sportu. Jedním z nejčastějších problémů, s nimiž se setkávají tenisoví hráči a aktivní sportovci, je bolest v oblasti tzv. tenisového loktu. Naštěstí však existuje řada cviků proti tenisovému loktu, které vám mohou pomoci s tímto nepříjemným onemocněním. Pokud se zajímáte o to, jak můžete úspěšně bojovat proti tenisovému loktu pomocí jednoduchých cviků, čtěte dál!

Co je tenisový loket?

Tenisový loket je bolestivé onemocnění, které se často vyskytuje u tenisových hráčů, ale není omezeno jen na ně. Jeho technický název je laterální epikondylitida a způsobuje bolest na vnější straně lokte a přilehlé svaly. Tenisový loket není vážným onemocněním, ale může být hrozně frustrující a bolestivý. Pokud se s ním vypořádáte včas, můžete si užít hladké tenisové hry bez bolesti.

Co jsou cviky proti tenisovému loktu?

Cviky proti tenisovému loktu jsou speciální cvičení zaměřená na posílení svalů přilehlých k lokti a jejich flexibilitu, což může pomoci snížit bolest a prevenci proti opakování. Tyto cviky se mohou provádět jak při boji s tenisovým loktem, tak i při prevenci.

1. Cvik s gumovou páskou

Cvik s gumovou páskou je jeden z nejběžnějších cviků pro tenisový loket. Tento cvik může být proveden v jakékoliv fázi onemocnění, ale zejména pro lidi v počáteční fázi může být velmi užitečný. Jednoduše založte gumovou pásku kolem nejširší části vašeho předloktí a držte jej na pravém konci pásky. Pomalu ohnete loket a vezměte gumovou pásku směrem nahoru. Nakonec se zase vraťte do výchozí polohy.

2. Cvik s lehce zkrácenými tricepsy

Cvik s lehce zkrácenými tricepsy je druhým cvikem proti tenisovému loktu, který byste měli zahrnout do svého cvičebního plánu. Tyto cviky pomáhají posílit triceps, které mohou být spojeny s tenisovým loktem. Tyto cviky zahrnují částečné ohýbání a roztahování ramen kolem hlavy s oporou loktů pod ušima. Tyto cviky mohou být provedeny s lehkými nebo těžkými činky.

3. Cviky s míčkem

Cviky s míčkem jsou dalším účinným cvičením proti tenisovému loktu. Tyto cviky pomáhají posílit svaly přilehlé k lokti a zlepšují flexibilitu. Vezměte si míček na tenis, sedněte si na lavičku s míčkem na podlaze, položte paže na lavičku a položte míček na podlahu. Pomalu kroutit a ohýbat lokty. Můžete také použít cvičební míč.

Jaké jsou příznaky tenisového lokte?

Počáteční příznaky tenisového lokte zahrnují bolest na vnější straně lokte ve chvíli, kdy provádíte aktivity, jako je podávání tenisového míče nebo podobné pohyby. Pokud se tenisový loket zhorší, může bolest být i při běžných činnostech, jako je podání ruky nebo uchopení něčeho těžkého.

Kdy bych měl vyhledat lékařskou pomoc?

Většina případů tenisového lokte se řeší prostřednictvím domácí léčby, ale pokud se bolest stává intenzivní, pokud se šíří na jiné části těla, nebo pokud nepomůže žádná domácí léčba, měli byste se poradit s lékařem. Lékař vám poskytne správnou léčbu a poradí vám, jak cvičit proti tenisovému loktu.

Závěr

Cviky proti tenisovému loktu vám mohou pomoci zlepšit sílu a flexibilitu svalů přilehlých ke lokti, což je klíč k prevenci a léčbě tenisových loktů. Je důležité si uvědomit, že prevence je lepší než léčba, a proto byste měli cvičit pravidelně, abyste zachovali silné a zdravé svaly. Pokud se u vás vyskytnou příznaky tenisového lokte, měli byste okamžitě začít s domácí léčbou a konzultovat s lékařem, pokud bolest přetrvává.

Často Kladené Otázky

Často kladené otázky o cvicích proti tenisovému loktu

Jaké jsou nejlepší cviky proti tenisovému loktu?

Existuje celá řada cviků, které vám mohou pomoci při léčbě tenisového loktu. Patří mezi ně například protahování, posilování a stabilizační cviky. Mezi odzkoušené cviky patří například „prone forearm curls“, „wrist extension splints“ a „eccentric wrist curls“. Většinou je ale nejvhodnější cvičit pod vedením specialisty, který vám pomůže určit nejlepší kombinaci cviků pro vaše potřeby.

Kolikrát týdně bych měl cvičit proti tenisovému loktu?

Počet opakování cviků a frekvence tréninků závisí na závažnosti vašeho problému s tenisovým loktem. Většina specialistů doporučuje cvičit 2-3 krát týdně, avšak v některých případech může být vhodné cvičit i denně. Důležité je vybírat správné cviky a postupovat postupně v náročnosti, aby nedocházelo k dalším zraněním. V každém případě by měl být plán tréninku konzultován s odborníkem.