Cviky proti tenisovému lokti
V dnešní době se stává tenisový loket velkým problémem pro mnoho lidí, kteří se věnují tenisu. Pokud patříte mezi ně, určitě víte, jak bolestivý tento problém dokáže být. Kvůli němu můžete mít omezené pohyby a trpět při sportování i běžných každodenních činnostech. Proto byste měli pokračovat v čtení, abyste se dozvěděli více o cvicích, které vám pomohou zbavit se této bolesti a posílit vaše svaly. Naše cviky proti tenisovému lokti vám ukážou, jak správně cvičit a co dělat, abyste se mohli vrátit na kurt a užít si tenis bez bolesti.
H2: Co je to tenisový loket?
Tenisový loket, také známý jako laterální epikondylitida nebo bolest při pohybu natažené paže, je stav, při kterém dochází k poškození šlachy, která připojuje svaly u předloktí ke kosti na vnějším epikondylu (výběžek kosti). Tento stav je běžný u tenisových hráčů, ale může se vyskytnout i u jiných sportů nebo činností, které vyžadují opakované pohyby zatínání a uvolňování dlaně. V těchto případech jsou cviky proti tenisovému lokti účinným způsobem, jak problém předcházet nebo ho řešit.
H3: Jaké jsou příznaky tenisového lokte?
Příznaky tenisového lokte se obvykle projevují jako bolest až necitlivost v předloktí a vnější straně nadloktí. Mohou se také objevit bolesti při zvedání těžkých předmětů nebo opakovaných zatínacích pohybech dlaně, jako například při zdvihu tašky nebo uchopování nástroje. Bolest se může zhoršovat postupem času a může ovlivnit výkon v rámci sportovních aktivit nebo každodenních činností, jako je řízení auta.
H3: Jak lze tenisový loket předejít?
Tenisové hráče a jiné sportovce, kteří se vystavují opakovaným zatínajícím a uvolňujícím pohybům paže, mohou předcházet tenisovému lokti tím, že si dají pozor na kvalitní rozehřátí před tréninkem a podpoří svou svalovou pružnost cvičením roztahovacích cviků. Důležité je také dodržovat techniku při cvičení a sportování a používat správnou techniku při zdvihu těžkých předmětů nebo uchopení nástroje.
H3: Jaké jsou cviky proti tenisovému lokti?
Existuje několik cviků, které lze použít k prevenci nebo řešení tenisového lokte:
1. Kroucení předloktí: Postavte se rovně, položte dlaň na stůl a nechte zápěstí viset volně. Poté pomalu kroutíte předloktím nahoru a dolů. Opakujte 10krát na každé straně.
2. Protažení předloktí: Sedněte si na židli se zády k opěradlu a ruce položte na opěrky. Potom zatlačte dlaně proti opěradlu a držte tuto polohu po dobu pěti sekund. Opakujte 10krát.
3. Svalový cvik předloktí: Držte v každé ruce činky, položte paže na opěrky židle a doneste vahy dolů k podlaze. Poté zvedněte činky nahoru směrem k ramenům. Opakujte 10krát.
4. Výztuž svalů v předloktí: Postavte se rovně a svírajte spolu hrot tenisové rakety či kleště. Poté postupně zatínat a uvolňovat paži tak, abyste měli pocit, že držíte hrot rakety s vyváženým tlakem. Opakujte 10krát.
H2: Jaký je výhodný režim cvičení?
Cvičení by mělo být prováděno pravidelně a pomalu, aby bylo účinné. Udělejte si čas na cvičení před každým tréninkem, aby se vaše svaly rozcvičily a byly připraveny na opakované pohyby paže. Je také důležité dávat si pozor na zatížení při cvičení a postupně navyšovat intenzitu a délku tréninku.
H2: Kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc?
Pokud opakované zatínání a uvolňování dlaně způsobuje trvalou bolest, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Lékař nebo fyzioterapeut může provést vyšetření a předepsat vhodnou terapii, která vám pomůže zbavit se bolesti a zvrátit tenisový loket. Fyzioterapeut může také doporučit další cviky a posílení svalového systému pro dlouhodobou prevenci tenisového lokte.
Často Kladené Otázky
Obsah článku
Často kladené otázky o cvicích proti tenisovému lokti:
Jaké cviky pomáhají proti tenisovému lokti?
Existuje několik cviků, které pomáhají proti tenisovému lokti. Mezi ně patří například cvik s gumovým páskem, cvik se závažím nebo cvik s masážními míčky. Tyto cviky posilují svaly v podhmatníku a předloktí, které jsou při tenisovém lokti nejvíce zatěžovány.
Je možné cvičit proti tenisovému lokti i preventivně?
Ano, je možné cvičit proti tenisovému lokti i preventivně, aby se předešlo bolestem a zánětům. Mezi vhodné cviky patří například cviky s gumovou pásy, které posilují svaly a chrání klouby před přetížením. Důležité je také postupné zvyšování zátěže, aby nedošlo k přepětí svalů a poranění lokte.
