Cviky proti syndromu karpálního tunelu

Ahoj! Pokud trpíš bolestmi, brněním nebo oslabením ruky, mohlo by to být způsobeno syndromem karpálního tunelu, což je častý problém u lidí, kteří pracují s klávesnicí, myší a dalšími zařízeními. Tyto příznaky mohou být velmi nepříjemné a omezující v každodenním životě. Nicméně nevěš hlavu, máme pro tebe dobrou zprávu! Existuje řada cviků, které ti mohou pomoci zbavit se těchto příznaků a zlepšit tvou kvalitu života. V tomto článku se dozvíš více o těchto cvicích a jak je správně provádět. Takže, pokud trpíš bolestmi rukou a hledáš řešení, určitě si přečti dál!

Cviky proti syndromu karpálního tunelu – bolest, kterou nelze ignorovat

Syndrom karpálního tunelu je bolestivá podmínka, která vzniká, když se nervy v zápěstí stlačí při průchodu karpálním tunelem. Tento syndrom se běžně vyskytuje u osob, jejichž práce zahrnuje dlouhodobě opakující se pohyby rukou. To zahrnuje profesionály jako balíčkáře, kadeřníky, tiskaře a i ostatní, kteří se musí vypořádat s opakovanými pohyby ruky.

Většina pacientů proto preferuje přírodní léčbu, a proto může být cvičení jednou z nejlepších možností. Cviky proti syndromu karpálního tunelu pomohou léčit stav, posílí svaly a sníží bolest. Protože cvičení jsou součástí přirozené léčby, jsou velmi oblíbená mezi lidmi, kteří se snaží vyhnout se invazivním metodám léčby a snížit své náklady.

Cviky třecího zápěstí

Tato cvičení jsou účinná při snižování bolesti, která se šíří od palce k rameni. V praxi jsou tyto pohyby velmi jednoduché a mohou být prováděny kdykoli během dne.

• Přiložte dvě prsty k vnitřku zápěstí a zjistěte, kde cítíte bolest.
• Pomalu kroužte palcem na této bolestivé oblasti po dobu 30 sekund.
• Všimněte si, zda se bolest sníží nebo ne. Pokud ne, opakujte cvičení.

Cviky protahování zápěstí

Cvičení na protahování zápěstí je další velmi účinné cvičení proti syndromu karpálního tunelu. Tyto pohyby přitahují svaly k zápěstí a pomáhají posílit flexibilní a pevnou svalovou tkáň potřebnou k obnovení vnitřního zdraví a síly zápěstí.

• Vezměte ruku, kterou cítíte bolest, a položte ji plochou do stolu.
• Pomalu postupně otočte zápěstí směrem ven a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Vdechujte v chvíli, kdy se ohýbáte směrem dovnitř, a vydechněte, když se ohýbáte ven.
• Pak pomalu otočte zápěstí směrem dovnitř a opět vydržte tuto pozici po dobu 10 sekund.
• Opakujte tento proces 10-12 krát na každou ruku, minimálně třikrát denně.

Cviky na posílení zápěstí

Cvičení na posílení zápěstí mohou pomoci posílit svaly a snížit bolesti spojené s karpálním tunelem. Tyto pohyby jsou ideální pro osoby, které námahou zapomněly na posílení svalů v oblasti zápěstí.

• Vezměte si malou váhu nebo použijte lahve s vodou. Přiložte ji k vnější části ruky.
• Pomalým pohybem se snažte zvednout váhu a držte ji 10 sekund.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
• Opakujte tento proces minimálně 10krát a postupně zvyšujte váhu. Pokud se během cvičení cítíte unavení, relaxujte 10-15 sekund, a pokračujte.

Závěr

Syndrom karpálního tunelu je potenciálně vážný a může být bolestivý, ale existuje řada preventivních opatření a cvičení, která mohou pomoci zlepšit zdraví zápěstí. Můžete si přivolat profesionální rehabilitační terapeuty, kteří vám pomohou diagnostikovat a navrhnou adekvátní léčebné plány. Při dodržování správného cvičení proti syndromu karpálního tunelu vám Vaše ruce budou velmi vděčné.

Často Kladené Otázky

Jak fungují cviky proti syndromu karpálního tunelu?

Cviky proti syndromu karpálního tunelu jsou zaměřeny na zlepšení pohyblivosti zápěstí a uvolnění svalů a šlach, které procházejí karpálním tunelem. Účinné cviky mohou snížit tlak na nerv, který prochází tunelem, a tím zmírnit příznaky jako bolest, brnění nebo necitlivost v ruce a prstech.

Kolikrát týdně bych měl/a cvičit proti syndromu karpálního tunelu?

Záleží na individuálních potřebách každé osoby. Pokud již trpíte příznaky syndromu karpálního tunelu, mohlo by být nutné cvičit denně nebo alespoň několikrát týdně. Pokud chcete cviky používat prevetivně, stačí je cvičit jednou až dvakrát týdně. Nicméně je vhodné poradit se s odborníkem, jak často a jaké cviky jsou pro Vás nejvhodnější.