cviky proti bolestem ischiatického nervu
V dnešní době trpí mnoho lidí bolestmi ischiatického nervu, což může být velmi nepříjemné a omezující. Pokud patříte k těmto lidem, určitě nejdříve hledáte účinnou léčbu, která by vám pomohla zmírnit bolest a znovu získat svobodu pohybu. A tím právě jsou cviky proti bolestem ischiatického nervu. Pokud vás zajímají, jaké cviky jsou ideální pro vaše potíže, jak se provádějí a jak vám mohou pomoci zmírnit utrpení, určitě byste měli dále číst. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o cvicích proti bolestem ischiatického nervu a jaké jsou nejlepší cviky pro vás.
Cviky proti bolestem ischiatického nervu: Co to je?
Obsah článku
Ischiatický nerv je nejdelší nerv v lidském těle a zároveň jedním z největších. Prochází od základny páteře až k nohám, kde se dále větví na menší nervy. Pokud je však tento nerv podrážděn nebo stlačen, může to vést k mnoha nepříjemným symptómům, včetně bolesti nohou, páteře nebo hýždí.
Studie ukazují, že až 40% osob trpících bolestí způsobených ischiatickým nervem může zmírnit své symptomy pomocí cvičení. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci snížit bolesti ischiatického nervu a zlepšit pohyblivost a sílu nohou.
Základní cviky proti bolestem ischiatického nervu
Položený cyklista
Tento cvik pomáhá uvolnit svaly hýždí, které mohou být příčinou podráždění ischiatického nervu.
1. Položte se na záda s nohama ohnutýma v kolenou.
2. Položte jednu nohu na druhou, přičemž se koleno dotýká druhé nohy.
3. Zvedněte obě nohy zároveň směrem k votretní kosti, poté je spusťte zpět dolů.
4. Opakujte 10 – 15krát pro každou nohu.
Krok s dopředu
Tento cvik posiluje nohy a zlepšuje pohyblivost v kyčli a kolenou.
1. Stůjte s nohama v šířce ramen, držte paže u těla.
2. Udělejte krok dopředu s levou nohou, ohněte koleno tak, aby bylo přes něj vaše tělo.
3. Zvedněte se zpět a opakujte cvik s pravou nohou.
4. Opakujte 10 – 15krát pro každou nohu.
Protažení hamstringů
Tento cvik pomáhá uvolnit svaly na zadní straně stehen a snížit podráždění ischiatického nervu.
1. Položte se na záda s ohnutými nohama v kolenou.
2. Položte si ruce na stehna a pomalu narovnejte pravou nohu směrem k stropu.
3. Držte nohu 10 – 20 sekund a opakujte cvik s druhou nohou.
4. Opakujte celkem 3 – 5krát pro každou nohu.
Další cviky proti bolestem ischiatického nervu
Výklonky
Tento cvik posiluje nohy a zlepšuje pohyblivost v kyčli a kolenou podobně jako krok s dopředu.
1. Stůjte s nohama v šířce ramen, držte paže u těla.
2. Udělejte krok dopředu s levou nohou, ohněte koleno tak, aby bylo přes něj vaše tělo.
3. Pomalu se zvedněte zpět na výchozí pozici, poté opakujte cvik s pravou nohou.
4. Opakujte 10 – 15krát pro každou nohu.
Protažení bederní páteře
Tento cvik uvolňuje osvalení na spodní části zad a snižuje podráždění ischiatického nervu.
1. Položte se na záda s rovnými nohama.
2. Položte si ruce za hlavu a pomalu zvedněte vaše tělo směrem k vašim nohám.
3. Držte toto napnutí 10 – 20 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
4. Opakujte cvik celkem 3 – 5krát.
Závěr
Bolest ischiatického nervu může být velmi nepříjemná a rušivá. Nicméně, mnoho lidí se může zbavit své bolesti pomocí cvičení. Zkuste několik z výše uvedených cviků, abyste zlepšili vaši pohyblivost a snížili bolest. Nicméně, pokud je vaše bolest extrémní nebo pokud se cvičení zdají být méně účinnými, konzultujte s lékařem.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejúčinnější cviky proti bolestem ischiatického nervu?
Existuje několik cviků, které mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s ischiatickým nervem. Mezi ně patří například “plyometric hamstring stretch”, “piriformis stretch” nebo cviky zaměřené na posílení břišních svalů. Nicméně, je důležité si uvědomit, že každý případ je individuální a co pomáhá jednomu člověku, nemusí pomoci druhému.
Jaký je nejlepší způsob, jak předejít bolestem ischiatického nervu?
Existuje několik způsobů, jak předejít vzniku bolestí spojených s ischiatickým nervem. Mezi ně patří například pravidelné cvičení, posilování břišních svalů, cviky na protažení nohou a zad, udržování zdravé váhy a správné držení těla. Dále je třeba se vyvarovat dlouhého sezení a vykonávat pravidelné rozcvičky. Pokud trpíte sedavým zaměstnáním, je doporučeno každých 30 minut krátkodobá rozcvička a procházka.
