CVIKY PRO ZMIŇOVÁNÍ ZÁCPY

Dobrý den, dnes bych se s Vámi ráda podělila o několik užitečných cviků, které Vám pomohou zlepšit trávení a zároveň zmírní či úplně odstraní nepříjemnou zácpu. Pokud se snažíte zvýšit svou pohybovou aktivitu a zdravě se stravovat, ale přesto Vás trápí tento problém, neváhejte dále číst. Tyto cviky jsou totiž poměrně jednoduché a dají se provádět kdekoliv a kdykoliv. Takže pokud chcete zlepšit své trávení a vychutnat si pohodlnější a zdravější život, neváhejte a přečtěte si další informace.

Cviky pro zmiňování zácpy

Každý z nás se setkal se zácpou a ví, jak nepříjemné to může být. Zácpa je stav, kdy je obtížné činit stolici a často se vyskytuje v důsledku nedostatku vlákniny v potravě, dehydratace a nedostatečné fyzické aktivity. Cviky jsou účinným způsobem, jak se vypořádat se zácpou a uvolnit střevo.

Cvik 1: Tahání kolen k hrudníku

Lehněte si na záda a ohněte kolena, tak aby špičky vašich nohou směřovaly k vaší hlavě. Položte si ruce kolem kolen a pomalu táhněte kolena k vaší hrudi. Držte tuto pozici 15 až 30 sekund a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvik 2: Všechny čtyři

Klekněte si dolů a opřete se o ruce a kolena, tak aby vaše zápěstí byla položena přesně pod rameny a kolena přesně pod kyčlemi. Nyní pomalu zabalte své břicho a zvedněte své sedací svaly, jako byste chtěli sedět na něčem neviditelném. Držte tuto pozici 10 až 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvik 3: Kobra

Lehněte si na břicho a položte si ruce po stranách těla. Pomalu zvedněte horní část těla, použijte k tomu sílu vašich zadních svalů. Držte tuto pozici 10 až 15 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Cvik 4: Sklápění pánve

Lehněte si na záda a ohněte kolena. Snažte se držet spodní část zad v kontaktu se zemí a zvedněte pánev směrem ke stropu. Držte tuto pozici 10 až 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvik 5: Cvičení se Swiss balonem

Sedněte si na Swiss balon a rozesměrujte si ruce po stranách. Pomalu se nakláníte dopředu, dokud nebudete moci položit ruce na zem. Držte tuto pozici 10 až 15 sekund a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy.

S přidáním těchto cviků do vaší každodenní rutiny se můžete rychleji vypořádat se zácpou a posílit své zažívací funkce. Pokud se však vaše zácpa stává častým problémem, můžete zvážit konzultaci s lékařem, který bude moci vyhodnotit vaši situaci a předepsat vhodnou léčbu krbem.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou cviky pro zmírnění zácpy?

Existuje několik cviků, které mohou pomoci při zácpě. Například můžete zkoušet natahovat a uvolňovat svaly pánevního dna, pravidelně cvičit jógu, chodit na procházky nebo běhat, jíst potraviny bohaté na vlákninu a pit dostatek vody.

Kolikrát denně bych měl cvičit proti zácpě?

Obecně platí, že byste měli cvičit proti zácpě dostatečně často, aby se svaly trávicího traktu uvolnily a stolice se mohla pohybovat snadněji. Doporučuje se cvičit alespoň 3x týdně, ale někteří lidé cvičí i denně. Pokud máte zácpu, měli byste se však nejprve poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit vhodný cvičební program, který bude pro vás nejlepší.