Cviky pro boční část tricepse

Vítejte! Pokud trpíte nevyrovnanou částí tricepse, máme pro vás řešení. Cviky pro boční část tricepse jsou účinným způsobem, jak posílit a vyrovnat vaši horní část paže. Pokud chcete zlepšit svůj vzhled a získat pevnější svalstvo, zbystřete pozornost a přečtěte si náš článek. Naučíme vás, jakými cviky můžete dosáhnout nejlepších výsledků. Tento článek je určený pro všechny, kteří se chtějí stát silnějšími a zdravějšími. Připravte se na změnu vašeho těla a nenechte si ujít důležité informace o cvicích, které mohou změnit váš život.

Cviky pro boční část tricepse – Jak posílit boční část tricepse

Boční část tricepse představuje jednu z trojice svalů, které tvoří triceps. Sval tvoří téměř jednu třetinu celého svalu a zároveň pomáhá udržovat ruku v přiložené poloze. Výrazně viditelné posílení boční části tricepse dokáže zlepšit celkový vzhled paže a zároveň poskytnout dodatečnou sílu při cvičení.

1. Dipy na paralelních lavicích

Dipy na paralelních lavicích jsou jedním z nejefektivnějších cviků na triceps. Lehněte si na dvě paralelní lavice tak, aby byly vaše ruce na hrudníku a paže v úhlu 90 stupňů. S poklesem těla se snažte co nejvíce procítit svaly a následně se vraťte do výchozí pozice.

2. Kickback s jednoručkami

Kickback s jednoručkami je dalším cvikem, který vám pomůže posílit boční část tricepse. Postavte se vzpřímeně se zády k lavici a jednou rukou se opřete o ni. S druhou rukou držte jednoručku a ohýbejte ji v lokti, dokud rameno nebude v úrovni těla. Poté ruku roztáhněte až k úplnému natažení.

3. Přímé zdvihy s jednoručkami na lavičce

Přímé zdvihy s jednoručkami na lavičce jsou dalším účinným cvikem pro boční část tricepse. Vezměte si jednu jednoručku a lehněte si na lavičku tak, aby hlava byla nad konečky prstů. Druhou ruku položte na lavičku a snažte se udržet paži co nejblíže tělu. Následně zvedněte jednoručku až k úplnému natažení.

4. Dřepy na jedné noze s jednoručkami

Dřepy na jedné noze s jednoručkami jsou cvikem, který kromě posílení boční části tricepse rovněž posiluje i svaly dolních končetin. Držte jednu jednoručku v ruce a stojte na jedné noze. Pokrčte nohu ve zdokonalení a současně jednoručku zdvihněte až k úplnému natažení.

Závěr

Posílení boční části tricepse není nemožné. S dostatečným množstvím tréninku, poctivostí a trpělivostí lze dosáhnout požadovaných výsledků. Cvicení, jako jsou dipy na paralelních lavicích, kickback s jednoručkami, přímé zdvihy s jednoručkami na lavičce a dřepy na jedné noze s jednoručkami, jsou již několik let považovány za nejlepší a nejefektivnější cviky na posílení této oblasti. Použití těchto cviků v kombinaci s trpělivostí a poctivou prací přinese vynikající výsledky.

Často Kladené Otázky

1. Jaké cviky jsou nejúčinnější pro boční část tricepse?

Oblast bočního tricepse může být posilována různými cviky, mezi něž patří francouzský tlak, kick-back a široký tlak. Z hlediska nejúčinnějšího cviku mohou být široké kliky s úzkým rozestupem rukou a francouzský tlak s jednoručkami nebo s činkou. Tyto cviky umožňují maximální kontrakce bočního tricepse při pohybu.

2. Jaký je správný počet opakování a sérií pro cviky na boční část tricepse?

Správný počet opakování a sérií pro cviky na boční část tricepse závisí na vašem úrovni kondice a cílech. Pro začátečníky se doporučuje 2-3 série a 8-12 opakování, zatímco pokročilí sportovci by měli zvýšit počet sérií na 4-5 a snížit počet opakování na 6-8. Pokud si chcete zvýšit svalovou hmotu, věnujte se jednomu cviku na boční tricepsy a proveďte ho 2-3krát týdně.