Cviky na boky a hýždě pro ženy
V dnešní době se často setkáváme se sedavým způsobem života, který má negativní vliv na naše zdraví a postavu. Proto je důležité věnovat pozornost tréninku boků a hýždí, zejména pro ženy. Pravidelný cvičební plán může pomoci posílit tuto oblast a zlepšit celkovou kondici těla. Pokud hledáte inspiraci pro nové cviky a rady na správné tréninkové techniky, pak neváhejte a pokračujte v čtení našeho článku „Cviky na boky a hýždě pro ženy“.
Cviky na boky a hýždě pro ženy
Obsah článku
Každá žena sní o krásně vypracovaných bocích a pevných hýždích. Tyto partie dokážou udělat zázraky s postavou a výrazně zlepšit celkový vzhled. Proto přinášíme výběr těch nejúčinnějších cviků na boky a hýždě.
Cvičení pro boky
1. Bokový dřep
Tento cvik posílí boky a zároveň dokáže zlepšit i stabilitu v kolenou. Výchozí pozice je stání, nohy jsou umístěny v šířce ramen. Poté se střídavě zvedají pravá a levá pata a současně se provádí krátký dřep na jedné noze.
2. Bokový výpad
Tento cvik je velmi účinný na boky a zároveň zpevní i stehenní svaly. Výchozí pozice opět stojící, nohy jsou umístěny v šířce ramen. Jedna noha se postoupí dopředu a do strany. Při této pozici se sedne a zpět se nakročí.
3. Cvik s gumou
Tento cvik posílí boky a zlepší i koordinaci. Na boky se připevní pružná guma a nohy jsou v poloze stojící. Jedna pata se střídavě strhne mírně do strany, čímž se guma napne. Poté se noha pomalu vrátí zpět do výchozí pozice.
Cvičení pro hýždě
1. Sedy-lehy na míči
Tento velmi účinný cvik posiluje hýždě a také zlepšuje koordinaci těla. Výchozí pozice je vleže na míči s rovnými nohama. Z této pozice i s pomocí rukou se přenese z výchozí polohy nahoru a dolů, čímž se posilují hýždě.
2. Břišní most
Tento cvik posiluje nejen hýždě, ale i záda a břišní svaly. Ležíme na zápěstích a chodidlách svalujeme řitní svaly, tak aby mohly podpírat tělo. Z této pozice se pak pomalu zvedáme do plochého mostu.
3. Pojízdná lavice
Tento cvik se provádí pomocí speciální pojízdné lavice. Postavíme se k ní po bocích a umístíme na ni zápěstí s rukama pokrčenýma doprava i doleva. Potom se pomalu zvedáme do výšky na hýždích.
Závěr
Výše zmíněné cviky na boky a hýždě jsou velmi účinné na posílení těchto partií a přinesou vám krásně vypracované tělo. Doporučujeme začít s menšími opakováními a postupně zvyšovat náročnost cvičení. Snažte se také kombinovat cviky pro boky i hýždě, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
