Cviky na bicepsy

Přemýšleli jste někdy, jak si zpevnit bicepsy a dosáhnout silných a atraktivních paží? Pokud ano, můžeme vám poradit, že cvičení na bicepsy jsou tou správnou volbou pro vás! Tyto cviky nejen posílí vaše ruce, ale také zlepší vaši celkovou sílu a kondici. Navíc je cvičení na bicepsy snadné začlenit do vašeho tréninkového plánu, ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec. Pokud vám záleží na posílení vašich paží a chtěli byste se dozvědět více o účinných cvicích na bicepsy, pokračujte v čtení!
Cviky na bicepsy pro lepší a silnější paže

Cviky na bicepsy jsou velmi oblíbené mezi lidmi, kteří chtějí posílit svoje paže a zlepšit svůj vzhled. Existuje mnoho různých cviků, které můžete zařadit do svého tréninkového plánu. V tomto článku vám poradíme, které cviky jsou nejlepší pro posílení bicepsového svalu.

Význam bicepsového svalu

Bicepsový sval se nachází na přední straně paže. Je to dvojhlavý sval, což znamená, že se skládá ze dvou částí. Bicepsy jsou velmi důležité, protože pomáhají ohýbat a přitahovat paži a také stabilizují kloub ramene.

Bicepsy cvičení s vlastní váhou

První cvik, který si můžete zařadit do svého tréninkového plánu, jsou kliky na hrazdě. Tento cvik se zaměřuje na celý horní ramenní pás a také na bicepsy. Držte se hrazdy široce a zvedněte se nahoru. Pomalu klesněte dolů, dokud se vaše paže neohnou do 90 stupňů. Poté se zase narovnejte. Zopakujte toto pohybové cvičení po dobu 10 opakování. Pokud chcete tento cvik ztížit, můžete si na sebe přidat váhu.

Druhý cvik jsou kliky s rukama k sobě. V této variaci kliků se dává mnohem větší důraz na bicepsové svaly. Vstaňte s činkou v každé ruce a položte si je před sebe. Položte si ruce vedle sebe tak, aby se palce dotýkaly. Klesněte dolů, dokud se vaše paže neohnou do 90 stupňů a pak se zase narovnejte. Zopakujte toto pohybové cvičení po dobu 10 opakování.

Třetí cvik jsou kliky na jedné ruce. Tyto kliky jsou o něco těžší než běžné kliky, protože musíte udržet svou pevnou rovnováhu. Vězte, že tuto variantu cviku nebudete moci jít hned na první pokus, je vhodné ji rozdělit na více menších kroků. Postavte se do pozice kliků, ale nahradíte jednu ruku loktem a budete držet druhou rukou. Klesněte dolů, dokud se váš loket neohne do úhlu 90 stupňů a pak se zase narovnejte. Zopakujte toto pohybové cvičení po dobu 10 opakování na každou ruku.

Bicepsy cvičení s činkami

První cvik jsou „Hammer curls“. Dostaňte se do stoje a uvolněte si ruce do stran. Ve vašich rukou držte činky. Ze začátku držte činky v přímce dolu vedle těla. Poté zvedněte jednu činku k rameni a zpět, zatímco si druhou činku držíte u těla. Poté zopakujte to samé se druhou rukou.

Druhý cvik jsou „Incline curls“. Položte se na posilovací lavičku a držte si činky v každé ruce. Držte činky u svého těla a pomalu zvedněte jednu činku nahoru, dokud není váš loket úplně narovnaný. Poté ho pomalu spusťte dolů tak, aby se vaše paže neohýbala zpět dole od lavičky. Pak stejný pohyb provedete i s druhou rukou.

Třetí cvik jsou „Preacher curls“. Postavte se před lavičku, na kterou položíte paže a bicepsový sval tuto lavičku přisune. Držte činky v každé ruce s dlaněmi směřující dozadu. Pomalu zvedněte činky nahoru směrem k ramenům a pak pomalu spusťte dolů.

Vyzkoušejte si tyto cviky na bicepsy a posilte své paže. Často se opakované tréninky mohou stát nudnými, tak si snažte uvědomit, jaké cviky jsou pro vás nejefektivnější, ale také si občas dát pauzu a udělat si od bicepsových cviků klid.

Často Kladené Otázky

Co jsou nejefektivnější cviky na bicepsy?

Mezi nejlepší cviky na bicepsy patří kladkové zdvihy, ohyby paží s činkami, koncentrované ohyby paží s jednoručkami a ohyby paží na lavici s hlavou dole. Tyto cviky cílí na různé části bicepsových svalů a nabízejí nejvíce růstu svalů.

Jak často bych měl trénovat bicepsy?

Optimální frekvence tréninku bicepsů je asi dvakrát týdně. Je důležité jim umožnit dostatek času na regeneraci mezi tréninky, aby se mohly zotavit a růst. Kromě toho byste měli dbát na vyvažování tréninku bicepsového svalu s tréninkem ostatních svalů ramen a paží, aby nedošlo k nerovnováze v síle a rozvoji svalů.