Cvičení s menstruací: Jak zvládnout trénink?
Vítejte u našeho článku o cvičení s menstruací! Pokud jste žena, jistě víte, jak obtížné mohou být některé aktivity během menstruace. Cvičení není výjimkou. Nicméně, správný přístup k tréninku může být velmi užitečný pro snížení bolestivosti a naopak navýšení energie a dobré nálady. V tomto článku se dozvíte o několika jednoduchých triků, jak zvládnout trénink během menstruace. Tak neváhejte a pokračujte v čtení!
Cvičení s menstruací: Jak zvládnout trénink?
Mějte na paměti svoje pohodlí
Jestliže se blíží vaše menstruace, můžete se začít cítit unavené a mít bolesti břicha. Proto byste si měly dát pozor, abyste si při cvičení zachovaly pohodlí. Doporučuje se nosit pohodlné sportovní oblečení a vyhnout se cvikům, které příliš zatěžují břišní svaly.
Změna intenzity tréninku
V prvních dnech menstruace se můžete cítit unavené a slabé, proto se doporučuje změna intenzity tréninku. Zaměřte se na cviky s menší zátěží, jako jsou jóga nebo strečink. Pokud jste naopak zvyklé na velmi intenzivní tréninky, přidejte několik delších pauz mezi cviky, abyste se nestresovaly příliš velkým zatížením.
Vyhněte se určitým cvikům
Při menstruaci je vhodné se vyhnout cvikům, které zvyšují tlak na pánevní oblast. Jedná se například o dřepy nebo přítahy s váhou. Místo toho se soustřeďte na strečink pánevních svalů.
Vyhněte se cvičení na břišní svaly
Na začátku menstruace můžete mít bolesti v podbřišku, proto doporučujeme vynechat trénink břišních svalů. Funguje to jako když máte křeč ve svalech břicha – je lepší nezasahovat a počkat, než to samo zmizí.
Zaměřte se na kardio trénink
Cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, může mít pozitivní vliv na menstruační cyklus. Kardiovaskulární cvičení navíc vyplavuje endorfiny, což může pomoci zmírnit příznaky, jako jsou bolesti hlavy a náladové výkyvy. Ale nezapomínejte na základní pravidlo číslo 1: mějte na paměti vlastní komfort, takže pokud máte pocit, že potřebujete odpočinek, neváhejte.
Zapojte se do studií jógy pro menstruační cyklus
Mnoho studií jógy nabízí speciální hodiny pro menstruační cyklus, které umožňují cvičení, které pomáhají snížit příznaky menstruace. Tato cvičení obvykle zahrnují uvolňování svalů v břiše, pánvi a horní části těla. Pokud cvičíte jógu doma, můžete najít online cvičení nebo aplikaci s lekcemi, které jsou určené pro menstruační cyklus.
Vyhněte se přehřátí
Pokud cvičíte s menstruací, měli byste se vyhnout přehřátí těla. Přehřátí může zhoršit příznaky menstruace, jako jsou bolesti břicha a zhoršit náladové výkyvy. Doporučuje se také, abyste si po cvičení nechaly chvíli oddych, aby se tělo mohlo zregenerovat.
Závěr
Cvičení během menstruace může být pro některé ženy obtížné, ale není vyloučené. Místo toho je třeba se přizpůsobit potřebám svého těla. Pokud se cítíte unavené nebo máte bolesti břicha, změňte intenzitu a zaměřte se na pohybovou terapii, jógu, strečink pánevních svalů či kardio trénink. Navštivte speciální jóga hodiny pro menstruační cyklus, kde se naučíte cviky, které mohou snížit příznaky menstruace. A nakonec, pamatujte si, že komfort vašeho těla je vždy na prvním místě.
Často Kladené Otázky
Co je cvičení s menstruací?
Cvičení s menstruací se týká tréninku, který ženy provádějí v době menstruace. Je to výzva, která si klade za cíl pomoci ženám jak udržet rovnováhu v hormonálních změnách, které se vyskytují v tomto období.
Jaké jsou nejlepší cviky pro ženy při menstruaci?
Mezi nejlepší cviky pro ženy během menstruace patří Strečink, Jogging, Aerobic, Plavání a Tanec. Tyto cviky pomáhají ženám udržet své tělo v pohybu a zlepšovat krevní oběh, což je důležitou součástí menstruačního cyklu. Tyto cviky by však měly být prováděny opatrně a žena by měla poslouchat své tělo a přizpůsobovat intenzitu tréninku podle svých potřeb.
