Cvičení proti diastáze

Dobrý den všem! V dnešním článku se budeme věnovat tématu cvičení proti diastáze. Pokud jste těhotná nebo jste nedávno porodila, může se vám stát, že se vám oddělí břišní svaly. Jedná se o velmi častý problém, se kterým se potýkají především ženy. Diastáza může vést k nejrůznějším problémům, jako jsou bolesti zad, inkontinence a další, a proto je důležité se s tímto tématem seznámit a věnovat se mu. V našem článku vám ukážeme, jak poznat diastázu, jaké cviky jsou vhodné pro její prevenci a jaké jsou účinné v boji proti ní. Pokud tedy trpíte tímto problémem, nebo se mu chcete vyhnout, určitě byste měli číst dál!

Cvičení proti diastáze

Diastáze je nárůst vzdálenosti mezi pravým a levým svalovým břišním svalstvem, což často vede k nevzhledným kruhu kolem břicha. Diastáza je častým problémem u žen v období těhotenství, ale může se také vyskytnout u mužů a žen v důsledku nedostatku cvičení nebo nepřiměřeně intenzivních tréninkových činností.

Příčiny diastázy

Diastáza může být způsobena různými faktory, včetně dlouhodobého, avšak nevyváženého tréninku, těhotenství, oslabení svalů břicha nebo nedostatečného protahování svalů.

Těhotenství může být hlavní příčinou diastázy. Během těhotenství se břišní svaly intenzivně protahují, aby vytvořily místo pro rostoucí plod. Při porodu se tato místa napjatá svalová tkáň mohou oddělit, což vytváří mezeru mezi pravým a levým břišním svalstvem.

Jak diastázu rozpoznat

Diastáze se nejčastěji projevuje břišním tukem a vypouklým břichem, který je mnohem těžší zpevnit a snížit, než šikmé a přímé svaly břišní. Diastázu můžeme však také rozpoznat pohybem “fajfky”, kdy se po vydechnutí snažíme rukama stáhnout břišní svaly.

Jak cvičit proti diastáze

Cvičení je účinným způsobem, jak zlepšit stav diastázy. Existuje několik cviků, které mohou být prováděny denně v pohodlí domova, aby se snížila vzdálenost mezi pravým a levým břišním svalstvem.

Vyrovnání páteře

Napnutí břišních svalů lze pomocí cviku zlepšit ihned. Cvičení spočívá především v pečlivém protáhnutí páteře, zpevnění svalů břicha a dýchání. Jeho výhodou je, že je vhodné pro začátečníky, kteří se s cvičením teprve seznamují.

Klasický plank

Plank jako klasický cvik posílí celé tělo, nikoliv jen břišní svalstvo. V planku zaměřte svou pozornost na břišní svaly, aby se staly hlavním prvkem těla. Pokud se vám zdá tento cvik příliš silný, neváhejte ke svému tréninkovému plánu přidat plánované pauzy.

Bridge

Bridge je vynikajícím cvikem pro posílení boků a zvláště pro snížení celkového napětí břišní svalstva. Cvik lze provádět s implementací činky nebo hmotností, které vám zesílí intenzitu výkonu.

Závěr

Diastázu mohou trápit děti i dospělé, nicméně s věnováním náležité pozornosti cvičení a posilování svalstva, se dá tato odchylka odstranit nebo alespoň značně omezit. Cvičení proti diastázi by mělo být součástí každodenního tréninkového plánu. Postupujte vhodně a nevěřte v přísliby divokých a zázračných diet, které tvrdí, že vás zbaví diastázy přes noc. Pokud budete své tělo trénovat pravidelně a zaměříte se na posilování svalstva pomocí výše zmíněných cviků, můžete se za krátkou dobu zbavit nevzhledného kruhu kolem břicha.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou cviky proti diastáze?

Mezi cviky proti diastáze patří mimo jiné tzv. plank, který posiluje celé tělo včetně svalů břicha, cviky na posílení šikmých břišních svalů pomocí rotace trupu a cviky na posílení svalů pánevního dna.

Jak často bych měla cvičit proti diastáze?

Ideálně by měly být cviky proti diastáze zařazeny do denního cvičebního plánu minimálně 3 až 4krát týdně. Nicméně je důležité cvičit správně a ne příliš intenzivně, aby nedošlo k dalšímu rozšíření mezery mezi svaly. Proto je vhodné začít cvičit pod vedením odborníka a postupně zvyšovat náročnost cvičení.