Cvičení proti bolestem dolní části zad

Východiskem mnoha bolestí dolní části zad jsou špatné životní návyky a nedostatečný pohyb. Pokud trpíte bolestmi v této oblasti, může být cvičení proti bolestem dolní části zad tou správnou volbou pro zmírnění vašich potíží. V tomto článku se dozvíte, jakým způsobem cvičení může pomoci zmírnit bolest v dolní části zad a jaké konkrétní cviky jsou pro to vhodné. Pokud tedy hledáte účinný a přirozený způsob, jak se zbavit bolesti v této části těla, nechte se inspirovat našimi tipy a radami. Pusťte se do čtení a objevte, jak může cvičení pomoci vašemu zdraví a pohodlí.

Cvičení proti bolestem dolní části zad

Dolní část zad je častým místem bolesti u mnoha lidí. Tato bolest může být způsobena špatnou polohou těla při sezení, nedostatečným cvičením nebo nadměrným zatížením. V tomto článku se podíváme na cvičení, která vám pomohou bolest v dolní části zad eliminovat.

Brdské klouby

Brdské klouby jsou cviky, které staví na rovnováhu stabilizační svaly na zadní straně těla. Tyto svaly jsou odpovědné za držení těla v pozici a snižují tak zátěž na dolní část zad. Pro cvičení brdských kloubů si lehněte na břicho a natáhněte ruce dopředu. Poté se zvedněte do pozice podobné pozici u kliků. Držte tuto pozici asi 10 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 krát.

Otočení multifidi

Multifidi jsou hluboké svaly v zadní části páteře, které kontrolují pohyb páteře. Když jsou tyto svaly přetížené nebo oslabené, mohou být příčinou bolesti dolní části zad. Pro otočení multifidi si lehněte na břicho a položte si ruce pod bradu. Pak se protáhněte, dokud necítíte napětí v multifidálních svalech. Držte tuto pozici asi 10 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte 10 krát.

Pákové ohyby

Pákové ohyby pomáhají posílit svaly bederní páteře a snižují tak zátěž na dolní část zad. Pro cvičení si sedněte před nízkou lavici nebo židli s opěrkou. Položte ruce na opěrku a začněte pomalu ohýbat svou bederní páteř, když jste nakloněni, zadržte tuto pozici asi 10 sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10 krát.

Mrtvý tah

Mrtvý tah je skvělý cvik pro posílení svalů dolní části zad, stehenních svalů a hýždí. Pro provedení cviku si postavte závaží na podlahu. Položte se v úchopu na závaží a pomalu se zvedněte do stoje, těsně při výdechu stlačujte záďové svaly. Opakujte 10 krát.

Plank

Plank je cvik, který je skvělý pro posílení svalů břicha a zad. Pro provedení cviku si položte lokty a ruce na zem a zvedněte se z postavení na tipy nohou. Držte tuto pozici až po zaměření svalstva po dobu 60 sekund a opakujte 3 krát.

Závěr

Bolest v dolní části zad může být velmi frustrující, ale s správnými cviky je možné ji snížit. Brdské klouby, otočení multifidi, pákové ohyby, mrtvý tah a plank jsou skvělými cviky na posílení svalů zádového systému a snížení bolesti. Praktikujte cviky pravidelně a uvidíte pozitivní změny v dolní části zad.

Často Kladené Otázky

Často kladené otázky:

Jaké cviky jsou nejefektivnější proti bolestem dolní části zad?

Existuje několik cviků, které jsou účinné proti bolestem dolní části zad. Mezi nejlepší patří planking, bridging a zdvihání nohou v leže na boku. Nicméně, nejdůležitější je najít cviky, které fungují pro konkrétní typ bolesti. Proto je dobré se poradit s odborníkem na bolesti zad.

Jak často bych měl cvičit, abych od bolesti dolní části zad zbavil?

Pokud jde o cvičení proti bolestem dolní části zad, kvalita cvičení je důležitější než kvantita. Proto by měly být cviky prováděny pečlivě a soustředěně, a to alespoň 2-3krát týdně. Nicméně, je velmi důležité nezapomínat na protahování a zahřátí před cvičením, stejně jako na pravidelný pohyb během dne. To vše přispěje k odstranění bolesti dolní části zad.