Cvičení pro zdravá kolena
Víte, jak velký vliv máme na zdraví svých kolen? Kolena jsou jedním z nejvíce zatěžovaných kloubů našeho těla a o jejich zdraví bychom měli pečovat. Proto jsme pro vás připravili cvičení pro zdravá kolena, které vám pomohou posílit svaly kolem kolen a zlepšit jejich pohyblivost. Pokud trpíte bolestmi kolen nebo se chcete vyvarovat jejich problémům v budoucnosti, určitě byste neměli přestat číst. Získáte užitečné rady a tipy pro správnou péči o svá kolena a naučíte se cviky, které vám pomohou udržet je zdravá a silná.
Obsah článku
Pokud trpíte bolestí kolen, už víte, jak omezující to může být pro vaši životní úroveň. Aby vaše kolena vypadala a fungovala lépe, buďte pravidelně aktivní a cvičte speciální cviky, které zpevní svaly, zlepší pružnost a posílí klouby.
Co způsobuje bolest v kolenou?
Existují různé důvody, proč k ní může docházet:
- Opakované rychlé pohyby
- Neergonomické držení těla
- Těžká váha
- Zranění
- Obéznost
- Zánět
- Artróza
Cvičení pro prevenci bolesti kolen
Jaké cviky a aktivity jsou nejlepší pro zdravá kolena? Následující cvičení jsou velmi účinné.
Vaky na váhu
Tento cvik dokáže posílit svaly na zadní straně nohou. Použijte malou váhu a držte ji v rukou. Zvedněte jednu nohu a kleněte záda, pokud se s váhou cítíte pohodlně. Opakujte desetkrát a potom proveďte totéž s druhou nohou.
Prkno
Přidejte cvik, který cvičí celé tělo, včetně kolen. Lehněte si na břicho a položte si ruce pod ramena. Zatlačte ruce od země a zvedněte se na loktech a špičky nohou. Držte pozici co nejdéle, až 30 sekund. Opakujte třikrát.
Velbloud
Tento cvik pomáhá vyrovnat bolesti v kolenou a posiluje svaly na nohou a břišní svaly. Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena a udržujte si rovná záda. Položte ruce na kolena a zvedněte jednu nohu do vzduchu, stehno vodorovně. Udržte pozici až 10 sekund a vrátte nohu zpět. Pokračujte s druhou nohou. Opakujte 10krát.
Squat
Squaty jsou jedním z nejlepších cviků pro posilování svalů na nohou a zlepšení pružnosti kol. Rozkročte se a pak klekněte dolů, jako byste si sedali na židli. Držte se nohama rovně a zůstaňte v této poloze až 15 sekund. Opakujte desetkrát.
Bike
Tento cvik napomáhá udržet krevní oběh v nohách a posiluje svalstvo kolem kolen. Lehněte si na záda, položte si ruce vedle těla a nohy ohněte v kolenou. Zvedněte nohy asi na 30 cm nad zem a simulujte pohyb, jakoby jste jeli na kole. Pokračujte asi 30 sekund.
Závěr
Kdykoliv máte bolest v kolenou, mohou být cvičení to pravé řešení. Použijte tuto sérii cviků, abyste zajistili zdravé, silné a flexibilní kolena. Pouze deset minut třikrát týdně vám vykouzlí radost z pohybu a kvalitu života.
Často Kladené Otázky
### Jaké cviky jsou vhodné pro posílení kolen?
Pro posílení kolen jsou vhodné cviky, jako jsou dřepy, výpady, cvičení na rotopedu či orbitreku, cviky s bosu balancérem a plánk.
### Jaké cviky bychom měli při tréninku naopak vynechat, aby nedocházelo ke zhoršení stavu kolenního kloubu?
Při tréninku bychom měli vynechat mnoho skokových cviků, jako jsou například jumping jacks, box jumps, ale i některé posilovací cviky, jako je ručníkem protahování kolene. Důležité je také vyhnout se přetížení kloubu při cvicích jako jsou dřepy s velkým množstvím opakování nebo těžké činky.
