Cvičení pro vnitřní strany stehen
Vítejte na našem webu, kde se budeme věnovat tématu cvičení pro vnitřní strany stehen. Pokud toužíte po krásně tvarovaných nohách a hledáte efektivní způsob, jak zlepšit stav svých svalů, pak jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte o nejúčinnějších cviků, které vám pomohou zpevnit a posílit vnitřní strany stehen. Budeme vám nabízet jednoduché a snadno proveditelné cviky, které vám nezabrali mnoho času, ale posílily vaše svaly. Připravte se na celkovou obnovu a zlepšení vašeho těla!
Cvičení pro vnitřní strany stehen: Jak posílit své vnitřní stehna
Vnitřní strany stehen patří k touto oblasti těla, kde je náročné shodit přebytečná kila a celulitida se zde může lehce usazovat. Mnoho lidí se potýká s tím, že zde není možné posílit svalstvo pouze pomocí kardio tréninku. Pokud tedy chcete viditelně posílit a zmenšit míru celulitidy na této části těla, cvičení pro vnitřní strany stehen je přesně to, co potřebujete.
Před cvičením pro vnitřní strany stehen
Před cvičením je důležité si uvědomit, že na vnitřní strany stehen se zaměřují svaly hipadduktory. Proto při cvičení by mělo být cílem zaměřit se na tyto svaly. Pokud si nejste tím jisti, jak pracovat s těmito svaly nebo jak významné jsou pro celkové budování svalstva, poraďte se s osobním trenérem.
Základní cviky pro vnitřní strany stehen
1. Plank s kruhovým pohybem nohou
Tento cvik má ve svém základu plank a ten je pro všechny zřejmě dostatečně známý. Plank je skvělý způsob, jak posílit břišní svaly. Pro cvičení vnitřních stehen se tedy nejedná pouze o samotné kříže, ale zejména o rotaci.
Jak na to?
– Uložte se na podlahu v pozici planku.
– Ruce umístěte pod ramena a pevně se držte.
– Zvýšíme nohy s přibližně 30 cm od podlahy.
– Provedeme rotaci doprava a následně doprava.
– Opakujeme po dobu 30 sekund.
– Po ukončení této série odpočíváme 10 sekund a opakujeme vícekrát.
2. Výpadový krok s bosu balancí
Cvik, který spojuje silové a rovnovážné cvičení. Pro udržení rovnováhy a pro správné posílení vnitřních stehen, si vezměte bosu míček. Pokud vám bosu míček způsobuje obtíže, můžete si sáhnout po rovnovážné desce.
Jak na to?
– Položte bosu míček na podlahu.
– Postavte se na bosu míček s jednou nohou a druhou nohu přitom položte před sebe.
– Po odrazu na jedné noze sebou přeneste váhu těla na přední nohu a udělejte krok vpřed.
– Pokuste se udržet rovnováhu.
– Zvedněte nohy z podlahy a vdechněte.
– Následně vydechněte a zpětně udělejte krok do výchozí polohy.
– Tento cvik opakujeme 12krát na jednu nohu a poté opakujeme stejný počet opakování na druhou nohu.
3. Sklápění dolů s míčkem
Cvik na vnitřní stehna, který se zaměřuje na svaly konkrétně tam, kde chci. Cvik vedle posílení vnitřních stehen také pomáhá posílit břišní svaly.
Jak na to?
– Položte na zem bosu míček nebo jemně kleštovatelný balon. Pomocí zpětného sklonu kol ruce spojte pod hlavou.
– Následně se posaďte na míček tak, aby byla kůže mezi pánevními kostmi a míčkem.
– Zvedneme nohy do 90stupňového úhlu a lehce se nakloníme dozadu na pánty.
– Následně úkrok opakujeme 15krát.
Nezapomínejte na protahování
Kromě samotného tréninku a posilování by Vám nemělo ujít protahování. Je důležité, abyste si své svaly protáhli před a po tréninku, aby nedocházelo k nepříjemným svalovým křečím a napětím po celou dobu tréninku.
Závěr
Cvičení pro vnitřní strany stehen um snížení celulitidy, posílení svalstva v této oblasti a zlepšení celkového vzhledu, by mohlo být všestranným řešením. Pokud tedy máte nějaké přebytečné kilo a chcete také zlepšit své zdraví, začněte cvičit!
Často Kladené Otázky
Jaké cviky lze provádět pro posílení vnitřních stran stehen?
Pro posílení vnitřních stran stehen můžete provádět různé cviky, jako jsou například “sumo dřepy”, “bokové výpady s krokováním”, “rovné nohy v sedě s míčem” nebo “cvik přitahování nohou na stroji na vnitřní stranu stehen”. Důležité je také dbát na správnou techniku provedení cviku a postupně zvyšovat zátěž.
Kolik času měl(a) bych věnovat cvičení vnitřních stran stehen?
Ideálně byste měli trénovat vnitřní strany stehen minimálně 2-3x týdně po dobu 20-30 minut. Nicméně, jako s každým cvičením, důležité je také dbát na správné stravování a dostatečný odpočinek, aby se vaše tělo mohlo zotavit. Délka tréninku závisí také na vašich individuálních cílech a potřebách.
