Cvičení pro vnější stehna

Vítáme Vás u našeho článku zaměřeného na cvičení pro vnější stehna. Toto cvičení je velmi účinné pro posílení svalů okolo vašich stehen a pomáhá vám dosáhnout lepší postavy. Pokud se snažíte zhubnout nebo zlepšit své tělo, měli byste určitě pokračovat v čtení, jelikož se dozvíte mnoho užitečných tipů a cviků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Budeme vám ukazovat jednoduché cviky, které můžete provádět doma nebo ve fitness centru bez nutnosti drahého zařízení. Zůstaňte s námi a připravte se na zlepšení vašich výsledků!

Cvičení pro vnější stehna

Jste nespokojeni s vašimi vnějšími stehny? Chcete se jich zbavit? Pokud ano, můžete začít s těmito cviky pro vnější stehna. Tyto cviky pomohou posílit svalovou hmotu na vašich stehnech a eliminovat tuk, což povede k celkově lepšímu vzhledu.

Cviky na lehce vnější stehna

Cvičení na stroji nohama – sedněte si na tréninkovou lavici a umístěte vaše nohy pod válcem na stroji. Pomocí vašich vnějších stehen zvedněte válec a následně ho spusťte zpět dolů. Opakujte tento cvik 10 opakování a poté vyměňte strany.

Kroky s odrazy – postavte se jakoby jste se chystali běžet a poté skočte a narovnejte nohy. Opakujte tento cvik po dobu jedné minuty.

Cviky na silně vnější stehna

Čelní dřepy s plynulým pohybem nohou do stran – postavte se s nohama ve vzdálenosti ramenové šířky od sebe, poté nakloněte váš trup a pokrčte vaše kolena. Vzápětí plynule rozkročte vaše nohy do stran a následně vraťte zpět do původní pozice. Opakujte tento cvik 10 opakování.

Posilování tenkou gumou kolem kolen – vsaďte si tenkou gumu kolem kostí vašich kolen, poté pokrčte vaše kolena a rozkročte vaše nohy do stran. Chůze do stran s touto gumou mezi vašimi koleny, přinese vašim svalům na vnější části stehen intenzivní dostatek cvičení.

Cviky pro lepší výsledky

Pokud chcete zlepšit výsledky vašeho cvičení pro vnější stehna, můžete vyzkoušet několik dalších cviků.

Bulváry – sedněte si na podlahu, ohněte vaše kolena a položte si nohy na podlahu. Pomocí chodidel, zvedněte vaše boky a nalijte váhu na vaše paže. Držte se v této poloze po dobu 30 sekund. Poté se vraťte do původní pozice a relaxuje na pár sekund. Opakujte tento cvik 10krát.

Posilování gluteus maximus – postavte se na čtyři, poté nakloňte vaše tělo dopředu a zvedněte vaši pravou nohu. Před sebou nyní budete mít kopírující výstřih, levé nohy. Pomocí vaší levé nohy, se vytahujte dozadu a zpět, opakujte tento cvik po dobu jedné minuty. Poté si cvik vyměňte strany.

Pamatujte si, že cvičených 5 minut denně, může pomoc posílit vaše vnější stehna a vést k lepším výsledkům. Cvičení pro vnější stehna je nejlepší způsob jak získat krásné, tónované a zdravé nohy.

Často Kladené Otázky

### Jaké cviky jsou nejlepší pro posílení vnějších stehen?
Některé z nejlepších cviků pro posílení vnějších stehen zahrnují cviky jako jsou laterální dřepy, hip abduktory a kliky na jedné noze. Tyto cviky se zaměřují na svaly, které se nacházejí na vnější straně stehen a mohou pomoci s vyrysováním a zesílením této oblasti.

### Může cvičení pro vnější stehna pomoci s odebíráním tuku z této oblasti?
Bohužel, neexistuje žádný způsob, jak zhubnout pouze v jednom konkrétním místě na těle. Cvičení pro vnější stehna může sice pomoci s posílením a zesílením této oblasti, ale pokud chcete zhubnout, je nutné vytvořit kalorický deficit pomocí vhodné stravy a úpravou životního stylu.