Cvičení pro úlevu od bolesti ramen (Exercise for relief from shoulder pain)
Vítejte u našeho článku o cvičení pro úlevu od bolesti ramen. Pokud trpíte bolestmi v této oblasti, určitě víte, jak omezující a nepříjemné mohou být. Proto dnes přinášíme tipy na cvičení, které Vám pomohou zmírnit nejen bolest, ale i zlepšit pohyblivost ramen. Pokud tedy hledáte účinné a jednoduché řešení pro Vaše bolesti ramen, čtěte dále!
Cvičení pro úlevu od bolesti ramen
Úvod
Bolest v ramenou je nejen nepříjemná, ale i může omezovat vaše každodenní aktivity. Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k bolesti ramen. Mezi ně patří sedavý životní styl, špatná držba těla, náhlé pohyby a opakující se pohyby. V této článku se podíváme na několik cvičení, která vám mohou pomoci zmírnit bolest ramen.
Zahřátí
Předtím, než začnete s jakýmikoli cvičeními, je důležité zahřát si svaly ramen. Pomůže to vyhnout se zraněním při cvičení. Několik minut kruhových pohybů rameny vpřed a vzad je dobrý způsob, jak začít.
Cvičení posilující horní část zad a ramen
Bolest ramen často souvisí s nedostatečnou podporou horní části těla. Posilování svalů horní části zad a ramen může pomoci zejména pro ty, kteří tráví mnoho času u počítače nebo při sedavé práci.
Stahování ramen
Stojte rovně a uvolněte ramena. Pak pomalu zvedněte ramena směrem k uším. Držte po dobu 5 sekund a pak pomalu spusťte ramena dolů. Opakujte několikrát.
Ligotavé ramena s činkou
Stoupněte si s činkami v každé ruce a ramena těsně při těle. Pak pomalu zvedněte ramena až do úrovně uší. Držte po dobu 5 sekund a pak spusťte ramena dolů. Opakujte několikrát.
Cvičení s gumovými provazy
Gumové provazy jsou skvělým nástrojem pro cvičení horní části těla. Držte gumový provaz za sebou a zvedněte ho směrem nahoru. Držte po dobu 5 sekund a pak spusťte gumový provaz dolů. Opakujte několikrát.
Cvičení proti bolesti v ramenou
Pokud trpíte bolestí ramen, jsou následující cvičení dobrým způsobem, jak ji zmírnit.
Prkno s jednou rukou
Nastavte se do pozice prkna s jednou rukou. Držte pánev v rovině s ramenem a druhou ruku položte na břicho. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 3 až 5krát na každou ruku.
Cvičení s lahvemi
Podržte prázdné lahvové víno v každé ruce se zápěstím směřujícím ven. Pomalu zvedněte ruce před tělo a držte po dobu 5 sekund. Pak spusťte ruce dolů. Opakujte několikrát.
Závěr
Několik jednoduchých cvičení může pomoci zmírnit bolest v ramenou. Je důležité si uvědomit, že cvičení by mělo být součástí vašeho životního stylu a nejen reakcí na bolest. Pokud trvají bolesti v ramenou, měli byste se poradit s lékařem.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky jsou vhodné pro úlevu od bolesti ramen?
Existuje celá řada cviků, které mohou pomoci s bolestí v ramenou. Mezi nejefektivnější patří cviky, které posilují svalstvo ramen a zároveň zlepšují pružnost kloubů v této oblasti. Mezi tyto cviky patří třeba cvičení s činkami, cviky s gumovými pásy a podobně. Doporučuje se vždy cvičit pod odborným dohledem fyzioterapeuta či zkušeného trenéra, aby se předešlo případným zraněním.
Jak často bych měl cvičit proti bolesti v ramenou?
Optimální frekvence cvičení proti bolesti v ramenou záleží na konkrétní situaci a intenzitě bolesti. Zpravidla se však doporučuje cvičit 2-3x týdně po dobu cca 30 minut. Pokud bolest přetrvává, nebo se po cvičení dokonce zhoršuje, je třeba vyhledat odbornou pomoc fyzioterapeuta či lékaře, aby se zjistila příčina bolesti a nalezlo se optimální řešení.
