Cvičení pro svaly tricepsu
Dobrý den, dnes se budeme bavit o cvičení pro svaly tricepsu. Pokud se vám líbí krásně tvarované paže a chcete dosáhnout lepšího výsledku, pak je toto téma pro vás. Svaly tricepsu jsou jedním z největších a nejdůležitějších svalů v pažích a jejich posilování může zlepšit vaše fyzické zdraví, pohybové schopnosti a vzhled. Proto vás srdečně zvu k dalšímu čtení, kde se dozvíte o nejlepších cvičeních pro triceps a jak je správně provést, aby jste dosáhli co nejlepších výsledků.
Cvičení pro svaly tricepsu – jak zlepšit sílu, objem a formu
Úvod
Triceps je sval na zadní straně paže, který tvoří nejnápadnější část horní končetiny. Jeho správný rozvoj má zásadní vliv na celkový vzhled rukou a stability paže. Následující článek se zaměří na cvičení, která pomohou zlepšit sílu, objem a formu tricepsu.
1. Dipy na paralelních nebo šikmých narážkách
Dipy jsou jedním z nejlepších cvičení na triceps. Pokud máte k dispozici paralelní nebo šikmé narážky, použijte je. Pokud ne, můžete použít lavici, stůl nebo jiný stabilní povrch. Postavte se před narážky, opřete se o ně a snažte se držet tělo co nejvíce kolmo k podlaze. Spusťte se dolů, dokud neuděláte úhel 90 stupňů v loktech, poté se vrátíte nahoru. Udělejte 3 série po 10 až 12 opakováních.
2. Francouzský tlak
Francouzský tlak je dalším cvikem na triceps, který pomáhá zlepšovat objem svalu. Lehněte si na lavici s jednoručkou v ruce a zvedněte ji nad hlavu tak, aby byl loket kolmo k podlaze. Spuste jednoručku za hlavu, dokud neuděláte úhel 90 stupňů v loktu, poté se vratte nahoru. Tento cvik provádějte ve 3 sériích po 10 až 12 opakováních.
3. Rozpažování s jednoručkami
Jednoručková rozpažování jsou účinným cvičením pro zlepšení formy tricepsu. Držte jednoručky naproti sobě a nad hlavou s mírně pokroucenou paží. Pomalu spusťte jednoručky dolů, dokud neucítíte napětí v tricepsu. Poté se vrátte zpět. Udělejte 3 série po 10 až 12 opakováních.
4. Kladivové křížení na kladce
Kladivové křížení na kladce je cvik, který zahrnuje triceps, deltu a latismus. Chytte se kladky rukama mírně širší než šířka ramen a zvedněte se až do plného natažení. Pomalu a kontrolovaně spusťte se dolů, dokud neucítíte napětí v tricepsu. Potom se vraťte nahoru. Opakujte cvik 3 série po 10 až 12 opakováních.
Závěr
Pokud chcete zlepšit sílu, objem a formu vašeho tricepsu, je důležité zapojit různorodé cviky, které zahrnují různé části svalu. Dipy na narážkách, francouzský tlak, jednoručková rozpažování a kladivové křížení na kladce jsou vynikající cviky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Proto neváhejte vybrat si dva až tři z nich a zařaďte je do vašeho tréninkového plánu.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky jsou nejúčinnější pro růst svalů tricepsu?
Pro růst svalů tricepsu jsou nejúčinnější cviky jako jsou dipy, francouzský tlak, kickbacky a poleva. Tyto cviky osloví tricepsy ze všech úhlů a zlepší sílu a hypertrofii svalů tricepsu.
Je nutné používat závaží při cvičení pro svaly tricepsu?
Ne, není nutné používat závaží při cvičení pro svaly tricepsu. Je možné použít pouze vlastní váhu těla a přetížit svaly různými druhy cviků. Nicméně, pokud chcete získat větší hypertrofii svalů a zvětšit jejich objem, doporučuje se použít závaží.
