Cvičení pro širší boky

Víte, že širší boky jsou často výsledkem nedostatečného pohybu a špatné stravy? Pokud i vy bojujete s nechtěnými centimetry v této oblasti, máme pro vás skvělé řešení! Cvičení pro širší boky vám pomůže zlepšit prokrvení, spálit nadbytečné tuky a zpevnit svaly. Navíc vám cvičení přinese i další přínosy, jako je zlepšení držení těla a celkového zdraví. Proto neváhejte a pokračujte ve čtení – už za pár minut se dozvíte jednoduchá cvičení, která vám pomohou získat krásné a štíhlé boky!

Cvičení pro širší boky – jak na ně?

Pokud máte širší boky a chcete je zpevnit a zúžit, cvičení může být účinným řešením. Existuje celá řada cviků, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků. V tomto článku vám představíme nejúčinnější cviky na širší boky.

1. Krok na stranu s kettlebellem

Tento cvik je účinným způsobem, jak zpevnit a zúžit boky. Postavte se do širokého postavení nohou s kettlebellem v pravé ruce. Pomalu krokujte na pravou stranu a zároveň spusťte kettlebell mezi nohy. Poté se vrátíte do výchozí polohy a zopakujete cvik na levou stranu.

2. Squat s jednoručkou

Squaty jsou skvělým cvikem na posílení svalů nohou a hýždí. Při použití jednoručky můžete cvičení zaměřit na boky. Postavte se do širšího postavení nohou a držte jednoručku v pravé ruce. Pomalu se skloníte v kolenou, dbejte na to, aby vaše kolena nevyčnívala před palce a jednoručku přiložíte k noze. Poté se vracíte do výchozí polohy a zopakujete cvik na opačnou stranu.

3. Sumo deadlift

Sumo deadlift je silový cvik, který se zaměřuje zejména na vnitřní stranu stehen a hýždí. Postavte se do sumo postavení nohou s jednoručkou před sebou. Při natahování nohou vzhůru se současně s jednoručkou narovnejte a začněte sestupovat, dokud nedosáhnete koleny pod úroveň kyčlí. Poté se vrátíte do výchozí polohy.

4. Hip thrust s jednoručkou

Hip thrust je cvik, který se zaměřuje na hýždě. K tomuto cviku budete potřebovat židli nebo malou lavičku. Postavte se s opěrou židli nebo lavičky na zádech a jednoručkou na bocích. Plně natahujte nohy a zvedejte boky nahoru. Poté se vrátíte do výchozí polohy.

5. Břišní oblouk

Břišní oblouk je účinným cvikem na širší boky. Postavte se do širokého postavení nohou a spojte ruce za hlavou. Pomalu se skloníte dopředu a dotknete se levou rukou pravého kotníku, poté se vrátíte do výchozí polohy a zopakujte cvik opačnou stranou.

Závěr

Cvičení může být účinným řešením pro zpevnění a zúžení širších boků. V tomto článku jsme vám představili nejúčinnější cviky na širší boky. Dbejte na správnou techniku cvičení, pravidelnost a trpělivost při dosahování výsledků.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky jsou nejefektivnější pro širší boky?

Nejefektivnější cviky pro širší boky jsou předklony s jednoručkami, sumo dřepy, cviky na gluteus maximus a průklesty s dřevěnou deskou mezi koleny.

Kolikrát týdně bych měla trénovat boky pro dosažení výraznějšího efektu?

Pro dosažení výraznějšího efektu je doporučeno trénovat širší boky minimálně dva až třikrát týdně. Je ale důležité dbát na dostatečný odpočinek mezi tréninky, aby se svaly zregenerovaly.