Cvičení pro pinčovaný nerv v dolní části zad

V dnešním uspěchaném světě se často stává, že trpíme různými zdravotními potížemi způsobenými sedavým způsobem života. Jednou z nejčastějších potíží jsou problémy s dolní částí zad a pinčovaný nerv. Pokud patříte mezi ty, kteří se s těmito potížemi potýkají, nebo se jim chcete předejít, máme pro vás užitečné tipy a cviky, které vám pomohou uvolnit svalstvo a posílit nervovou soustavu. Pokračujte v čtení a dozvíte se více!

Cvičení pro pinčovaný nerv v dolní části zad

Pokud trpíte bolestmi v dolní části zad, může to být způsobeno pinčovaným nervem. To znamená, že nerv byl nějakým způsobem stlačen v oblasti bederní páteře a způsobuje bolest a nepohodlí. Naštěstí existuje několik cvičení, která mohou pomoci uvolnit nerv a zmírnit bolest.

1. Kocour

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly v oblasti dolní části zad a také pomáhá uvolnit nerv. Začněte na všech čtyřech s koleny a rukama na zemi. Pomalu zvedněte hlavu a zadní část těla nahoru, jako byste dýchali, jakoby se vaše břicho dotýkalo podlahy. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte zpět na všechny čtyři. Opakujte 10-15krát denně.

2. Lehké protahování

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly v oblasti dolní části zad a také pomáhá uvolnit nerv. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama na zemi. Poté jemně přitlačte kolena ke hrudníku a držte je po dobu několika sekund. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy a opakujte 10-15krát denně.

3. Vystřihuji nůžky

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly v oblasti dolní části zad a také pomáhá uvolnit nerv. Lehněte si na záda s rukama na bocích. Poté zvedněte pravou nohu a pomalu ji spusťte směrem k podlaze. Poté zvedněte levou nohu a pomalu ji spusťte směrem k podlaze. Pokračujte v opakování tohoto pohybu několikrát.

4. Dřepy

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly v oblasti dolní části zad a také pomáhá uvolnit nerv. Stůjte s nohama rozestavenýma v šířce ramen a ohnete kolena, jako byste si chtěli sednout na židli. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte tuto cvičení několikrát.

Závěr

Pomocí těchto cvičení můžete pomoci uvolnit nerv v oblasti dolní části zad. Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Pokud trpíte silnými bolestmi, měli byste navštívit lékaře, aby vám předepsal vhodnou léčbu.

Často Kladené Otázky

Časté dotazy ohledně cvičení pro pinčovaný nerv v dolní části zad

1. Jaký cvik je nejvhodnější pro pinčovaný nerv v dolní části zad?

Existuje několik cviků, které mohou pomoci ulevit od bolesti způsobené pinčovaným nervem v dolní části zad. Mezi ty nejvhodnější patří mimo jiné cvik s protahováním hamstringů, cvik s protahováním sedacího svalu a cvik s protahováním bederní páteře. Je důležité tyto cviky provádět správně a postupně je zvyšovat až do středně náročného náročnosti.

2. Jak často bych měl cvičit, abych minimalizoval bolest způsobenou pinčovaným nervem v dolní části zad?

Kvůli zdravotnímu stavu způsobenému pinčovaným nervem v dolní části zad se nedoporučuje nějaká pravidelná nebo opakující se rutina, ale namísto toho lze cvičit, jak se Vám to hodí a jak to snášíte. Ještě důležitější, než to kolikrát během týdne nebo co pro každý den zvládnete, je zaměření se v průběhu cvičení na prevenci poškození a různých dalších zdravotních komplikací. Dbejte na to, abyste cvičili s měkkým podkladem, používali podložku, která je navržena pro cvičení, používali dýchací techniky a dávali si pozor na správné držení těla.