Cvičení pro léčbu ischiasky (Exercises for sciatica treatment)
Vítáme všechny naše čtenáře na našem článku o cvičení pro léčbu ischiasky. Pokud trpíte tímto onemocněním, pak víte, jak nesnesitelná a bolestivá může být každodenní činnost. Tento článek vám pomůže vyhnout se dalšímu trápení a naučit se účinné cvičení, které vám může pomoci zmírnit bolest a zlepšit vaši kvalitu života. Pokud chcete zlepšit svoje zdraví a získat více informací o terapeutických cvičeních, neměli byste tento článek přeskočit.
Cvičení pro léčbu ischiasky
Co je ischiaská?
Ischiaská je bolest v dolní části zad a nohou, která je způsobena podrážděním ischiatického nervu. Ten vychází z kořenů míchy v oblasti bederní páteře a prochází hýžděmi a následně dolními končetinami. S ischiaskou se setkávají lidé všech věkových kategorií, ale nejčastěji postihuje lidi od 30 do 50 let. Ischiaska může být způsobena například skoliózou, výčnělky meziobratlových plotének nebo traumatem.
Jaké jsou příznaky ischiasky?
Příznaky ischiasky patří k nejbolestivějším zdravotním problémům souvisejícím s páteří. Člověk může cítit ostrou bolest v dolní části zad, slabost a necitlivost nohou, případně pálení a brnění. Pokud se někdo s potížemi s ischiaskou potýká, může být pro něj velmi obtížné stát, sedět nebo se pohybovat.
Cvičení pro léčbu ischiasky
Fyzická aktivita je velmi důležitá pro lidi, kteří trpí ischiaskou. Správně zvolené cviky mohou výrazně pomoci při zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti. Nicméně je třeba si uvědomit, že cvičení má být prováděno pravidelně a srozumitelně. V následujícím seznamu naleznete cviky pro léčbu ischiasky:
1. Roztahování hýždí a zad
Tento cvik je velmi jednoduchý a zahrnuje roztažení hýždí a zad. Stačí, když lehnete na lopatky s pokrčenýma kolenama. Pak si přitiskněte pravou koleno k hrudi a držte to 30 vteřin. Poté naopak. Dbejte na to, aby nedocházelo k náhlým pohybům.
2. Roztahování nohy ve stoje
Roztahování nohy ve stoje může pomoci při zmírnění bolesti v dolních končetinách. K tomuto cvičení budete potřebovat židliku nebo podobné vyvýšené místo. Postavte se s oběma nohama na zem a ruce na židličku. Poté pokrčte levou nohu a postavte ji na židličku. Držte tuto polohu 30 vteřin a poté naopak s pravou nohou. Zeberte si čas, aby nedocházelo k náhlým pohybům.
3. Plank cvik
Plank cvik je vynikající pro posílení svalů břicha a dolní části zad, které jsou zodpovědné za správnou držbu těla. Lehnete na podlahu, poté se posaďte na lokty a prsty na nohou. Dbejte na to, aby vaše tělo tvořilo přímou linii a držte tuto polohu nejméně 30 vteřin.
4. Stahování jedné nohy k hrudníku
Tento cvik je vynikající pro protažení svalů nohou a zad. Lehněte si na záda a snažte se pokrčit levou nohu a stáhnout ji co nejblíže k hrudníku. Držte tuto polohu asi 15 vteřin a poté naopak s druhou nohou.
5. Protahování bocí ve stoje
Tohoto cviku lze dosáhnout postavením jedné nohy krokem do předu a následně skloněním těla ke straně, dokud cítíte protažení. Držte tuto polohu po dobu 15 až 30 vteřin a poté naopak s druhou nohou.
Závěr
Ischiaská může být velmi bolestivá a omezující, ale správně zvolené cvičení může být velmi účinné při zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti. Je důležité provádět cvičení pravidelně a srozumitelně. Pokud se potýkáte s potížemi s ischiaskou, obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, kteří vám mohou doporučit další vhodné cvičení a terapii.
Často Kladené Otázky
Často kladené otázky o cvičení pro léčbu ischiasky:
Jaké jsou nejlepší cviky pro léčbu ischiasky?
Existuje několik cviků, které mohou pomoci zmírnit příznaky ischiasky. Patří mezi ně například klekání na jedno koleno, lehké rovnaní nohy, která trpí, sezení na míči, stahování nohy k hrudníku nebo plavání. Je důležité si uvědomit, že každý člověk může mít jiné potřeby a reagovat jinak na určité cviky. Proto by měl být každý cvičební plán individuálně přizpůsoben situaci a potřebám pacienta.
Je bezpečné provádět cvičení při ischiasu?
Pokud jsou cviky prováděny správně a individuálně přizpůsobeny pacientovi, provozování cvičení pro léčbu ischiasky může být bezpečné. Nicméně je důležité si uvědomit, že někdy mohou být příznaky ischiasky tak výrazné, že cvičení nemusí být vhodné. Proto by měl být každý cvičební plán přizpůsoben situaci pacienta a konzultován s lékařem nebo fyzioterapeutem. V případě jakýchkoli podezření či nejasností ohledně bezpečnosti cvičení by měl být kontaktován lékař.
