Cvičení pro deltové svaly
Vítejte u cvičení pro deltové svaly! Pokud se snažíte posílit a vypracovat své ramenní svaly, jste na správném místě. V dnešní době, kdy většina práce zahrnuje sedavou činnost a trávíme hodně času u počítače, je důležité si vytvořit silnou a vyváženou svalovou hmotu. Ramena představují jednu z nejdůležitějších partií našeho těla – snažíme se je zapojovat každý den, ať už při vynášení těžkých nákupů nebo sportování. V této příručce se naučíte různá cvičení, která vám pomohou rozvíjet a posilovat vaše deltové svaly. Tak pojďme na to!
Cvičení pro deltové svaly: 1000 slov krok za krokem
Pokud hledáte způsob, jak posílit své deltové svaly, pak jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte o nejlepších cvičeních pro žilnaté ramena, včetně úvodního rozcvičení, základních cviků a pokročilých technik. Takže se připravte na zvednutí vašich ramen o úroveň výše.
I. Úvodní rozcvičení
Než vstoupíte do základních cviků pro deltové svaly, je důležité si nadchnout vaše svaly a připravit je na trénink. Zde je několik úvodních rozcvičení, které můžete zahrnout do svého tréninku.
1. Ruce na stehna – začněte stáním, nohy v šířce ramen, ruce položené na vaše boky. Pak dejte ruce na stehna, a to jak v přímku, tak i v kroucení. Opakujte 10-15krát každým směrem.
2. Kroucení pažemi – začněte stáním s nohama širokými rameny. Nechte ruce viset na vašich stranách. Pak začněte kroužit rameny ve směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát. Pak udělejte stejné kroužení, ale směrem proti hodinovým ručičkám.
3. Ohýbání paží přes hlavu – začněte s postojem před sebou, ruce položené na vaše boky. Pak pomalu zvedněte paže a ohýbejte je do tvaru „V“. Pak vracejte paže do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
II. Základní cviky pro deltové svaly
Zde je několik jednoduchých cviků, které může každý trénovat na posílení deltových svalů.
1. Zvedání ramen s činkami
Začněte stáním s nohama širokými rameny, ruce položené na vaše boky. Podržte činky v rukou, dlaně směřují dolů. Pak zvedněte ramena nahoru, držte je krátce nahoře a pak se pomalu vracejte do výchozí pozice. Opakujte 3 série po 12 opakováních.
2. Kliky
Lehněte si na koberec, paže položené vedle těla, dlaně dolů. Pak se pomalu zvedněte, dokud nejsou ruce plně natažené. Držte v této pozici až 2 sekundy a pak se vraťte zpět dolů. Opakujte 3 serie po 12 opakováních.
3. Zvedání ramen s gumou
Upevněte gumu za zády, takže prochází pod pažemi a držte každý konec gumy. Pak zvedejte ramena nad hlavu a pomalu spouštějte dolů. Opakujte 3 série po 12 opakováních.
III. Pokročilé techniky pro deltové svaly
Připraveni zvýšit své cvičení na další úroveň? Zde je několik pokročilých technik, které budou zkoušet vaše svaly a pomohou vám dosáhnout silnějších deltových svalů.
1. Arnold press
Začněte stáním s nohama širokými rameny, palce přiloženými k ramenům, zápěstí otočeným směrem ven. Pak zvedněte šikmě paže a pak zvedněte celec činky přes hlavu. Opakujte 3 série po 12 opakováních.
2. Boční kliky
Lehněte si na bok a položte jednu ruku přes břicho. Pak zvedněte holou paži, dokud nejsou ramena plně natažena. Držte v této pozici asi 1 sekundu a pak pomalu spouštějte. Opakujte 3 série po 12 opakováních.
3. Push press
Začněte s nohama širokými rameny a držte činky pod bradou. Pak lehce skočte, abyste získali impuls, a zvedněte činky nad hlavu. Držte v této pozici asi 2 sekundy a pak pomalu spouštějte. Opakujte 3 série po 12 opakováních.
Závěr
Pokud jste odhodláni zlepšit vaše deltové svaly, pak máte mnoho možností, jak na to. Začněte s úvodním rozcvičením, přejděte na základní cviky a poté se pokuste o pokročilé techniky. A trpělivost a pravidelnost jsou klíčem k posílení silných deltových svalů.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky jsou nejvhodnější pro rozvoj deltových svalů?
Nejvhodnější cviky pro rozvoj deltových svalů jsou zvedání ramen s jednoručkami, militaristický přítah, Arnoldův tlak, řezání polštářem a předpažování s roztáhnutými rukama.
Kolikrát týdně by se mělo cvičit na deltové svaly?
Ideálně by se mělo cvičit na deltové svaly dvakrát týdně. Pokud jste začátečník, stačí vám zvedání ramen s jednoručkami a předpažování s roztáhnutými rukama. Pokud jste pokročilý cvičenec, můžete přidat cviky jako řezání polštářem a Arnoldův tlak. Pamatujte ale na to, že ke správnému rozvoji svalů je potřeba zvolit správnou techniku a používat progresivní zatížení.
