Cvičení pro cervikální radikulopatii

Vítáme Vás u našeho článku o cvičeních pro cervikální radikulopatii, což je onemocnění, které se může projevovat bolestmi v krku a ramenou. Pokud trpíte tímto problémem, či máte blízkého, kdo s ním bojuje, rozhodně byste neměli přestat číst dále. V tomto článku najdete užitečné informace a tipy na cviky, které Vám mohou pomoci zmírnit bolesti a zlepšit Vaše pohyblivost. Nedoporučujeme však cvičit bez konzultace s odborníkem, protože každý problém vyžaduje individuální přístup. Pokračujte v čtení a získejte užitečné rady pro zlepšení Vašeho zdraví.

Cvičení pro cervikální radikulopatii – Co je to a jak vzniká?

Cervikální radikulopatie je stav, který se vyznačuje bolestí v oblasti ramene nebo lopatky, kterou způsobují poškození nebo podráždění nervů v krční páteři. Tyto nervy jsou spojeny s míšními kořeny a mohou být ovlivněny při výstupech z páteře.

Mezi nejčastější příčiny této bolesti patří napětí nebo zranění svalů a šlach, ale také kýla meziobratlové ploténky. Dlouhodobé sedavé zaměstnání, špatná držení těla a nevhodné polohy při spaní mohou také hrát roli v jejím vývoji.

Ale nebojte se, existuje mnoho cvičení, která vám pomohou bojovat proti této bolesti. V této článku vám představíme některá z nich.

Cvičení pro cervikální radikulopatii – Rozehřátí

Předtím, než začnete s jakýmkoli cvičením, měli byste se rozcvičit. Následující cviky vám pomohou uvolnit svaly a připravit se na větší zátěž:

Cvičení č. 1 – Krční rotace

• Sedněte si na židli s rovnými zády.
• Položte palce na bradu a prsty na temeno.
• Pomalu otočte hlavu doleva a podívejte se dolů na rameno.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte stejný postup na pravou stranu.

Cvičení č. 2 – Krční naklonění

• Sedněte si na židli s rovnými zády.
• Pomalu nakloněte hlavu dopředu a snažte se dotknout bradou hrudníku.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice a nakloňte hlavu dozadu, jako byste se snažili podívat se na strop.
• Opakujte tento cvik několikrát.

Cvičení pro cervikální radikulopatii – Zpevnění svalů

Následující cviky vám pomohou posílit svaly krku a ramen:

Cvičení č. 1 – Shrnutí ramen

• Postavte se s rovnými zády a shrňte ramena.
• Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se uvolněte.
• Opakujte tento cvik až 10krát.

Cvičení č. 2 – Zvedání ramen

• Postavte se s rovnými zády a zvedněte ramena, jako byste se snažili dosáhnout uší.
• Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se uvolněte.
• Opakujte tento cvik až 10krát.

Cvičení pro cervikální radikulopatii – Strečink

Následující cviky vám pomohou protáhnout svaly krku a ramen:

Cvičení č. 1 – Krční rotace s vahou

• Postavte se s rovnými zády a držte v každé ruce malou váhu (například plechovku od coly).
• Položte palce na bradu a prsty na temeno.
• Pomalu se otočte hlavou doleva a poté do prava.
• Opakujte tento cvik až 10krát.

Cvičení č. 2 – Shrnutí ramen s provazem

• Připravte si 1-2 metry dlouhý provaz.
• Postavte se s rovnými zády a zvedněte ramena.
• Položte provaz za zády a sevřete ho rukama.
• Pomalu se uvolňujte a zatímco to děláte, pomalu kmitněte provazem nahoru a dolů.
• Opakujte tento cvik až 10krát.

Závěr

Cvičení mohou být velmi účinnou zbraní proti cervikální radikulopatii. Pokud máte tyto problémy, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem a postupovali podle jeho doporučení. S těmito cviky byste ale měli být připraveni na zlepšení svého zdravotního stavu.

Často Kladené Otázky

1. Jaké cviky jsou nejvhodnější pro cervikální radikulopatii?

Nejvhodnější cviky pro cervikální radikulopatii jsou ty, které jsou šetrné k páteři a jejím nervům. Mezi tyto cviky patří například statické protahování krku, cviky pro posílení krčních svalů a cviky na zlepšení flexibility krční páteře. Doporučuje se však konzultovat s odborníkem, který přesně určí cviky a poví, jak je správně provádět.

2. Jak často bych měl cvičit, pokud trpím cervikální radikulopatií?

Frekvence cvičení při cervikální radikulopatii se může lišit v závislosti na konkrétním případě. Většinou se doporučuje cvičit 3-5 krát týdně a postupně zvyšovat náročnost cviků. Je důležité dodržovat pauzy mezi cvičeními, aby se krk mohl zotavit a nervy se uvolnit. Pokud během cvičení pocítíte silnou bolest, je lepší trénink přerušit a vyhledat odbornou pomoc.