Cvičení pro bolesti křížové kosti a ischias

Vítejte u našeho nového článku, který je zaměřený na téma cvičení pro bolesti křížové kosti a ischias. Pokud trpíte touto bolestí, určitě víte, jak náročné je s ní denně fungovat a jak omezující může být v běžných činnostech. V tomto článku vám přinášíme užitečné informace a praktická cvičení, která vám pomohou zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost bederní páteře a hýždí. Neváhejte a pokračujte v čtení, protože jistě najdete mnoho užitečných a praktických tipů a cviků, které vám pomohou zvládat bolesti křížové kosti a ischias lépe.

Co je to ischias a proč vzniká?

Ischias je bolest v oblasti beder a dolních končetin, která vzniká podle odborníků v důsledku podráždění kořenů nervových vláken míchy. Příčinou ischiasu může být například osteoporóza, diskopatie nebo spondylóza.

Cvičení proti bolesti v bedrech a dolních končetinách

Proti těmto bolestem může pomoci několik cviků a cvičení, která vás najdete níže.

1. Natahování bederních svalů

Lehněte si na záda a položte nohy na zem. Poté zvedněte jedno koleno k hrudníku a ruce si přiložte k němu. Po několika sekundách ho vraťte do původní polohy a opakujte s druhou nohou.

2. Strečink kyčlí

Klekněte si na zem a posaďte se na paty. Poté jednou nohu vytažte dopředu a pokrčte ji v kolenu. Ruce si dejte na koleno a snažte se ho přitáhnout k hlavě. Tento postup opakujte s druhou nohou.

3. Výpad rytmu

Stoupněte si do širokého postavení nohou a pokrčte si kolena. Poté se jednou nohou vykročte dopředu a co nejníže se pokrčte. Snažte se držet tuto polohu po dobu 10 sekund a poté vraťte nohu zpět. Opakujte s druhou nohou.

4. Strečink hýždí

Lehněte si na záda a zvedněte jednu nohu co nejvýše nahoru. Ruce dejte za koleno a snažte se ho stáhnout co nejvíce k hrudníku. Tuto pozici si podržte po dobu 10 sekund a poté vraťte nohu zpět. Opakujte s druhou nohou.

Co je to bolest v křížové kosti a jak vzniká?

Bolest v křížové kosti je typ bolesti v oblasti dolní části zad, která může být způsobena mnoha faktory a podle odborníků trvá velmi často i několik týdnů.

Cvičení na proti bolesti v oblasti křížové kosti

Proti bolestem v křížové kosti může pomoci také několik cviků a cvičení.

1. Nohy do tvaru čísla 4

Lehněte si na záda a položte nohy co nejvíce k sobě. Poté zvedněte jednu nohu a přeložte ji přes druhou tak, abyste tvořili tvar čísla 4. Tento postup opakujte s druhou nohou.

2. Strečink kyčlí

3. Strečink tricepsu a šikmých břišních svalů

Postavte se do vzpřímené polohy a potom zvedněte nohu a dejte si ji za záda tak, abyste se uchytily k slabým místům. Poté se snažte nohy dostat co nejvíce k hlavě. Tuto polohu si podržte po dobu 10 sekund, poté se vraťte do vzpřímené polohy.

4. Výpad rytmu

Tato cvičení vám pomohou uvolnit napětí a bolest v oblasti křížové kosti a ischiasu. Nicméně, pokud máte tyto bolesti již delší dobu, měli by jste se poradit s odborníkem.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky pomáhají při bolestech křížové kosti a ischias?

Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci zmírnit bolesti křížové kosti a ischias. Patří mezi ně cviky na posílení břišních svalů, cviky pro posílení dolních zádových svalů, předklon a cviky na protažení dolní části zad. Doporučuje se konzultovat provedení cviků s odborníkem, aby bylo zabráněno dalším zraněním.

Vhodné jsou jógové cviky pro bolesti křížové kosti a ischias?

Ano, jógové cviky mohou být vhodné pro zmírnění bolestí křížové kosti a ischias. Mezi nejúčinnější cviky patří Vršek na kotníku, Sedící roztahování nohou, Hadí cvik a Hluboký břišní nádech a výdech. Je důležité cviky provádět správně, konzultace s odborníkem mohou být pro začátečníky velmi užitečné. Při výskytu bolesti nebo nepohodlí se cviky mohou provádět v mírné formě.

Cvičení pro bolesti křížové kosti a ischias