Cvičení při revmatoidní artritidě: Jak posilovat svaly

Cvičení je velmi důležité pro osoby trpící revmatoidní artritidou. Správné posilování svalů pomáhá udržet klouby pevné a snižuje riziko zhoršení artritidy. V následujícím článku se dozvíte nejen jak posilovat svaly, ale také proč je důležité pokračovat ve čtení, abyste získali užitečné a praktické informace pro zlepšení kvality svého života s revmatoidní artritidou.

Cvičení při revmatoidní artritidě: Jak posilovat svaly

Revmatoidní artritida (RA) není jen o bolestech kloubů. Toto autoimunitní onemocnění také může vést k oslabení svalů a zhoršení celkové kondice. Nicméně, cvičení může pomoci posílit svaly a zlepšit stav RA pacienta. Tento článek si kladl za cíl pomoci lidem, kteří trpí RA, aby lépe pochopili, jak posilovat svaly a jaká cvičení jim mohou pomoci.

Jaké jsou výhody cvičení pro pacienty s RA?

Cvičení mohou pomoci pacientům s RA získat zpět sílu a flexibilitu, zlepšit držení těla a udržet celkovou kondici a zdraví. Podle American College of Rheumatology (ACR), pacienti s RA by měli cvičit nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu.

Jak posilovat svaly při RA?

K posilování svalů mohou pacienti s RA použít několik cvičení. Nicméně, před začátkem cvičení by měli lékaře konzultovat a pravidelně kontrolovat svůj stav. Následující jsou některá cvičení, která pacienti mohou použít k posílení svalů:

1. Stojící lehce ohnuté paže – Pacient by měl stát s lehce ohnutými koleny a rukama volně viset podél těla. Potom by měl ruce pomalu zvedat, dokud nedosáhnou úrovně ramen. Poté pomalu klesnou zpět do výchozí pozice.

2. Posilování bicepsových svalů – Pacient by se měl posadit a držet menší váhu (například plechovku z konzerv) v každé ruce. Poté by měl pomalu zvedat a spouštět zápěstí, aby váha stoupala a klesala.

3. Posilování svalů hrudníku a ramen – Pacient by se měl postavit ke stěně a položit ruce na stěnu s rameny dolů. Poté by měl pomalu zvedat a spouštět tělo k stěně a od ní.

Jaký je správný postup při cvičení?

Pacienti by měli dbát na správný postup během cvičení, aby minimalizovali riziko zranění. Následující tipy by jim mohly pomoci:

1. Když se začíná s novým cvičením, by mělo být provedeno pod odborným dohledem.

2. Pacienti by měli vždy začínat cvičením s menší váhou a postupně se navyšovat.

3. Je důležité, aby pacienti nezapomínali na protahování, před a po cvičení.

Závěr

Cvičení mohou pomoci pacientům s RA zlepšit jejich celkový stav a posílit svaly. Je důležité, aby pacienti s RA konzultovali s lékařem před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny. Nicméně, s pomocí odborníka a pozvolným tréninkem pomocí různých cvičení, mohou pacienti vidět výsledky posilování svalů a zlepšení svého zdraví.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky jsou vhodné pro posílení svalů při revmatoidní artritidě?

Při revmatoidní artritidě je důležité vybírat cviky, které nezatěžují klouby. Doporučené jsou například aerobní cvičení, jako chůze, plavání, jízda na kole, nebo různé posilovací cviky s činkami. Dobrými cviky pro posilování jsou také cviky s gumičkami nebo s vlastní vahou těla. Je však důležité vyhýbat se cvikům, které zahrnují silné nárazy na klouby, např. běhání, skákání či trénink s kettlebells.

Mohu cvičit, i když mám akutní zánět kloubů?

Při akutním zánětu kloubů se doporučuje, aby pacienti vynechali cvičení, aby nedošlo ke zhoršení stavu. Pokud již máte diagnostikovanou revmatoidní artritidou, můžete cvičit s ohledem na svůj aktuální stav. V tomto případě byste se měli poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou poradit, jaké cviky jsou pro vás v daný moment vhodné. Pokud se záněty opakují pravidelně, je třeba dbát na šetrnost a pečlivě dodržovat plán cvičení s ohledem na svůj aktuální stav.