cvičení na vývoj tříhlavého svalstva
Cvičení na vývoj tříhlavého svalstva patří mezi oblasti fitness, které jsou stále velmi populární. Pokud hledáte cviky, které vám pomohou rozvíjet vaše ramenní svaly, pak jsou právě tato cvičení to pravé. V této článku vám budeme poskytovat užitečné informace o tom, jak vyvinout tříhlavé svaly, jaké cviky jsou pro to nejlepší a jak je provádět správně. Pokud si přejete posílit a rozvinout své tříhlavé svaly, pak byste měli číst dál, protože zároveň může být přínosem pro vaše celkové zdraví a pohodu.
< h2 >Cvičení na vývoj tříhlavého svalstva< /h2 >
< h3 >Úvod< /h3 >
Pokud jste sportovec nebo prostě jen milovník fitness a posilování, určitě jste slyšeli o tříhlavém svalstvu paže. Název tříhlavé svalstvo odkazuje na svalovou skupinu na paži, která se skládá ze tří hlav – přední (biceps brachii), střední (brachialis) a zadní (triceps brachii). Pokud chcete mít charakteristickou a estetickou paži, potřebujete vyvíjet všechny tři hlavy tříhlavého svalstva. Tento článek vám přináší nejefektivnější cviky pro vývoj tříhlavého svalstva.
< h3 >Přední hlava tříhlavého svalstva: Biceps brachii< /h3 >
Biceps brachii je nejviditelnější ze tří hlav tříhlavého svalstva paže, a proto je třeba mu věnovat zvláštní pozornost. Zde jsou nejlepší cviky pro vývoj přední hlavy tříhlavého svalstva:
1. Posilování bicepsového svalu s obyčejnou činkou:
Staňte se rovně a držte činku v úrovni beder, s dlaněmi směrem dolů. Dýchejte normálně a poté zvedejte činku směrem k hrudníku, pohyby by měly být jemné a pomalé. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
2. Posilování bicepsových svalů s kladkou:
Usnadněte si posilování s kladkou na posilovacím náčiní. Sedněte si na lavičku a vezměte si kladku do rukou. Dýchejte normálně a pak pomalu zvedejte váhu směrem k hrudníku, pohyby by měly být jemné a pomalé. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
< h3 >Střední hlava tříhlavého svalstva: Brachialis< /h3 >
Brachialis je druhou nejvýznamnější hlavou tříhlavého svalstva paže. Proto stojí za to věnovat mu samostatnou pozornost. Tady je seznam cviků pro vývoj střední hlavy tříhlavého svalstva:
1. One-armed preacher curls:
Toto cvičení se provádí s jednoručním činkou a je určeno k vyvíjení střední hlavy tříhlavého svalstva. Sedněte si na lavici s opěrou pro lokty a vezměte si jednoruční činku. Ohýbejte lokty, abyste zvedli činku k ramenům, držte paže při těle a stáhněte svaly. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
2. Cable rope hammer curls:
Toto cvičení je podobné posilování bicepsových svalů s kladkou, jen s jednou odlišností – používá se rovná kladka. Připojte kabel k rovné kladce a vezměte si ho do rukou. Stůjte rovně s pevnými nohama a zvedejte váhu směrem k ramenům, pohyby by měly být jemné a pomalé. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
< h3 >Zadní hlava tříhlavého svalstva: Triceps brachii< /h3 >
Zadní hlava tříhlavého svalstva paže je nejmohutnější z celého tříhlavého svalstva, proto by měla být při vývoji této oblasti věnována zvláštní pozornost. Tady je seznam cviků pro vývoj zadní hlavy tříhlavého svalstva:
1. Tricep pushdowns:
Toto cvičení může být také prováděno na posilovacím náčiní, kde je k dispozici rovná kladka. Připojte kabel k rovné kladce a vezmete kabel do rukou. Stůjte rovně s pevnými nohama a zvedejte váhu směrem dolů a potom opatrně zpět. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
2. Dipy:
Posaďte se na jednu lavičku a opřete se lokty na druhou lavičku. Podložte nohama a ohýbejte lokty, aby se přibližovaly k lopatkám. Poté se opatrně vracejte k původní pozici. Cvik by měl být prováděn v 3 sadách po 12 opakováních.
< h3 >Závěr< /h3 >
Tříhlavé svalstvo paže je dobré vyvíjet pomocí nejlepších cviků, aby se získal požadovaný výsledek. Tento článek poskytuje úplný seznam cviků na vývoj tříhlavého svalstva, abyste mohli svou paži vybrousit do formy. Pamatujte, že pravidelná cvičení na vývoj tříhlavého svalstva v kombinaci se správnou výživou a odpočinkem jsou základem k dosažení vašeho požadovaného výsledku. Buďte trpěliví, dodržujte pravidelnost a uvidíte výsledky.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou výhody cvičení na vývoj tříhlavého svalstva?
Cvičení na vývoj tříhlavého svalstva může zlepšit sílu a objem ramenních svalů. Díky tomu dochází k posílení horní části těla a celkovému zlepšení držení těla. Tyto cviky také pomáhají k prevenci zranění a zlepšení celkové pohyblivosti ramen.
Jaké jsou nejlepší cviky pro vývoj tříhlavého svalstva?
Mezi nejlepší cviky pro vývoj tříhlavého svalstva patří militární tlaky, přední zdvihy s jednoručkami, boční zdvihy a naklápění s jednoručkami. Důležité je také trénovat dostatečně vysoký počet opakování a dbát na správnou techniku cvičení, aby nedošlo k zranění.
