Cvičení během těhotenství: Jak často a jak správně?
V průběhu těhotenství je cvičení jedním z nejdůležitějších prvků, které by měla nastávající maminka zahrnout do svého každodenního režimu. Nicméně, mnoho žen má obavy z toho, jak správně cvičit a jak často se cvičit během těhotenství. V tomto článku se zaměříme na správnou techniku cvičení a na to, jak často a jak intenzivně by se měly cvičit v závislosti na těhotenském období. Pokud se chystáte stát se maminkou nebo už těhotenství prožíváte, neváhejte a pokračujte ve čtení, abyste získali užitečné informace o tom, jak dokonale připravit své tělo na porod a zdravý život po něm.
Cvičení během těhotenství: Jak často a jak správně?
Těhotenství je velkou změnou v životě ženy. S příchodem miminka se objevuje i mnoho otázek a obav. Mezi ně patří i otázka pohybu a cvičení. Pokud jste aktivním člověkem, nebo se chcete stát jedním, může být cvičení v těhotenství tou správnou volbou. V tomto článku se dozvíte, jak často cvičit a jak správně.
Proč cvičit v těhotenství?
Cvičení v těhotenství může být prospěšné jak pro matku, tak pro dítě. Denní pohyb pomáhá předcházet zácpě, zlepšuje krevní oběh a udržuje kondici. Cvičení může také pomoci ke snížení bolesti zad a bolesti hlavy, které mnoho žen trápí v těhotenství. Udržování kondice také může pomoci s přípravou na porod a snížit riziko komplikací.
Cvičení v rané fázi těhotenství
Pokud jste byli pravidelně aktivní před těhotenstvím, můžete se cítit frustrovaní, že už nemůžete cvičit stejně intenzivně jako dřív. V rané fázi těhotenství můžete být unaveni a nebudete mít tolik energie. Pokud toto zjistíte, je třeba si dát pauzu.
V raných fázích těhotenství jsou vhodné cviky na udržení flexibility a síly. Některé cviky mohou být přizpůsobeny na míru pro tuto fázi a mohou být konzultovány s odborníkem na cvičení v těhotenství.
Cvičení v druhé polovině těhotenství
V druhé polovině těhotenství vyžaduje pohyb mnohem více opatrnosti. Kromě zbavování se cviků, které jsou pro toto období nevhodné, mohou být jednoduché cviky stále cenné. V druhé polovině těhotenství je důležité se vyhýbat jakémukoliv tlaku na břicho. Proto se doporučují cviky, které jsou v polohách na zádech nebo na boku.
Pohyb zvyšuje krevní oběh a zlepšuje kondici, může být však taktéž náročný. Pokud bude cvičení v této fázi příliš intenzivní, může to způsobit nebezpečí pro zdraví matky a dítěte. V této fázi tedy může být nejlepší se poradit s odborníky na cvičení, kteří mohou přizpůsobit cviky na míru pro tuto fázi těhotenství.
Jaký druh cviků je nejlepší?
V těhotenství jsou vhodné cviky na udržení flexibility, síly, soustředění, postury a připravenost na porod. Mezi vhodné cviky patří cviky na rotace páteře, protahování boků, plavání, chůze, jóga a cviky, které se soustředí na svaly pánevního dna. Pokud se chcete cvičení v těhotenství věnovaněji věnovat, můžete navštívit cvičební skupinu pro těhotné ženy, kde vám instruktor poradí s cviky na míru.
Jak často cvičit v těhotenství?
Celková délka cvičení by měla být přiměřená vašim individuálním potřebám a fyzickému stavu. Pokud jste byli aktivní před těhotenstvím, pravděpodobně budete chtít pokračovat v cvičení. Několikaminutová cvičení několikrát týdně mohou být prospěšná, ale je důležité se neunavovat. Pokud se necítíte dobře, je nejlepší si dát pauzu.
Pokud nebyla cvičením vaše oblíbená aktivita, můžete začít cvičit postupně. Některé ženy cvičí v prvním trimestru, jiné až v posledním trimestru, kdy se cítí stabilnější a mají více energie. Je důležité přizpůsobit cvičení na míru fyzickému stavu a individuálním preferencím.
Závěr
Cvičení v těhotenství může být prospěšné pro matku i dítě. Je důležité přizpůsobit cvičení svému fyzickému stavu a individuálním potřebám. V raných fázích těhotenství jsou vhodné cviky na udržení flexibility a síly, zatímco v druhé polovině přibývají nuance, které je třeba dodržovat. Pokud nevíte, kde začít, můžete se poradit s odborníkem na cvičení v těhotenství nebo se zúčastnit cvičební skupiny pro těhotné ženy.
Často Kladené Otázky
Jak často je vhodné cvičit během těhotenství?
Je doporučeno cvičit pravidelně alespoň třikrát týdně. Nicméně, je důležité poslouchat své tělo a nezatěžovat se nadměrně.
Jaké cviky jsou vhodné během těhotenství?
Je vhodné zaměřit se na cviky, které posilují pánev, břišní svaly a způsobují mírný tepový nárůst. Například procházky, plavání, jóga nebo cvičení s činkami s nízkou váhou jsou dobrými příklady. Nicméně je důležité diskutovat s lékařem nebo odborníkem, aby bylo zajištěno, že cvičení je pro těhotnou ženu vhodné.
