Co všechno zpevňuje bench press?

Ahoj, dnes se podíváme na jedno z nejúčinnějších cviků na posilování svalstva horní poloviny těla – a to je bench press. Co všechno nám tento cvik zpevňuje a jaký je jeho vliv na celkovou sílu a výkonnost? Pokud chuť k posilování a zdokonalování svého těla je i vaší vášní, určitě neváhejte a pokračujte ve čtení.

Co všechno zpevňuje bench press?

Bench press je jednou z nejoblíbenějších cviků v posilovnách. Patří mezi základní cviky, které by měli mít v tréninkovém plánu každý silově trénující člověk bez ohledu na věk a pohlaví. Což ale přesně zpevňuje? V tomto článku se podíváme na jednotlivé svalové skupiny, které se při benči podílejí a jak se na ně příslušným způsobem zaměřit.

Hrudní svaly

Hrudní svaly (pectoralis major a minor) jsou pravděpodobně nejvíce zapojenou svalovou skupinou při benči. Při správném provedení cviku se aktivuje široký sval hrudní, který se rozkládá napříč hrudníkem a poskytuje objem a sílu podpořenou ramenními svaly. Při benči byste si měli být vědomi sebe samých a snažit se při cviku používat co nejvíce svalů. Pokud máte problém s cíleným zapojením hrudníku, zkuste použít širší úchop a dýchat při cviku správně. Mnoho lidí také často zapomíná na kontrakci svalů při zpětné fázi cviku a to by mělo být co nejvíce dodržováno.

Triceps

Triceps jsou další velmi důležitou svalovou skupinou, která se aktivuje při benči. Dvouhlavý sval pažní tvoří hlavní svalovou skupinu, která pracuje při zpětné fázi cviku. Následně se aktivuje brachialis a široký sval zápěstní. Pokud chcete zlepšit svoji techniku při benči, zaměřte se na různé variace cviku, například na uzší úchop nebo na benč s jednoručkami. Tento cvik pomáhá s udržením mírně zahnutého pozadí a zabrání problémům s ramenními klouby.

Terčíkové svaly

Terčíkové svaly, také známé jako deltoideus, jsou další svalovou skupinou, která se aktivuje během benče. Tyto svaly se nacházejí na ramenou a jsou nezbytné pro správnou pozici ramen. Jakmile se svaly aktivují, pomáhají udržovat ramena stabilní a zabrání riziku zranění.

Zádové svaly

Zádové svaly jsou často přehlíženými svaly při benči, avšak jsou velmi důležitým faktorem udržení správné techniky během cviku. Zvláště široký sval zadní a trapezové svaly pomáhají při stabilizaci ramen a dýchání během cviku. Pokud chcete zpevnit svoje zádové svaly, můžete zkusit různé variace benče, jako je horní benč, kde se leháte na horní části zad a pracujete tak primárně se svaly zad.

Závěrem

Bench press je skvělý cvik na zpevnění mnoha svalových skupin, jako jsou hrudní, triceps, terčíkové a zádové svaly. Důležité je pamatovat si, že cvik by měl být prováděn s maximální kontrolou, aby nedošlo k zranění. Pomocí různých variací benče můžete zaměřit různé svalové skupiny a dosáhnout tak různých výsledků. Během cviku nezapomínejte na správné dýchání a na kontrakci svalů, což vám pomůže při aktivaci celého těla.

Často Kladené Otázky

### Co všechno zpevňuje bench press?
Bench press posiluje především svaly hrudníku, deltové svaly a svaly tricepsu. Jako vedlejší efekt může také stabilizovat klouby ramen a posílit zápěstí.

### Jaký je správný postup při provádění bench pressu?
Nastartujte tím, že ležíte na benchu a držíte tyče se šířkou ramen. Zatáhněte ramena a odhrňte tyč pryč od stojanů. Pokud jsou ramena dobře zastrčená a hlava tlačí do benchu, spusťte tyč pomalu k hrudníku, až se dotknete hrudní kosti. Poté odhodlaně stlačte tyč nahoru a vrátíte se do původní pozice. Opakujte tento cyklus.