Co všechno zapojují při kliku na hrazdě?
Přemýšleli jste někdy, jaké svalové skupiny se zapojí při kliku na hrazdě? Tento cvik je jedním z nejobtížnějších, ale zároveň nejefektivnějších pro zpevnění horní poloviny těla. Pokud už jste se snažili kliknout na hrazdě, víte, jak těžké to je. Ale co se při tom vlastně děje? Pokud byste rádi zlepšili svou techniku a dosáhli lepších výsledků, nechte se inspirovat následujícím článkem, ve kterém vám ukážeme, co přesně se zapojuje při této náročné cvičební aktivitě.
Co všechno zapojují při kliku na hrazdě?
Obsah článku
Při tréninku na hrazdě se zaměřujeme na posilování svalových partií rukou, hrudníku, břicha a zad. Každá cvičení na hrazdě má svůj vlastní cíl a účinek na tělo. Pokud se chystáte trénovat na hrazdě, je důležité vědět, co všechno zapojují různé cviky.
Svaly při kliku na hrazdě
Hlavním svalovým partiím, které zapojujeme při tréninku na hrazdě, jsou:
- Svaly bicepsů – při kliku na hrazdě jsou aktivovány hlavně dlouhé hlavy bicepsů. Ty pomáhají zvednout tělo a vytvořit úhel při pokusu.
- Svaly zad – při kliku na hrazdě používáme svaly široké zádové svaly, trapezové svaly, svaly podopažního prostranství a svaly lopatek. Tyto svaly pomáhají kontrolovat pohyb dolů a zpět nahoru.
- Svaly břicha – pomáhají udržet správné postavení těla a bránit se nadměrnému pohybu.
- Svaly ramen – zapojíme svaly ramen a lopatek, které pomohou udržet správnou postavu a stabilitu.
Cviky na hrazdě
Nejsnadnějším a nejběžnějším cvikem na hrazdě je klasický klik. Tento cvik zapojuje všechny svalové partie, které jsme zmínili výše. Kromě toho, existují také další cviky, které můžete přidat do svého tréninkového plánu.
Cviky na biceps:
- Podhmaty – aktivují hlavně biceps a triceps
- Supinace – zaměřují se na biceps a zpevňují zápěstí
Cviky na záda:
- Přímé rameny – soustředí se na široké zádové svaly
- Horizontální řádek – soustředí se na svaly protáhlého psi a lopatek
Cviky na břicho:
- Nosite tělo – posiluje svaly břicha a základní stavy
- Fluffy wipers – zapojte svaly na břiše a rameni
Cviky na ramena:
- Přemýtání ramen – zpevňuje všechny svaly ramen a pomáhá udržet správnou postavu
- Lehké klouzání – posiluje vnitřní a vnější svaly ramen
Závěr
Při kliku na hrazdě zapojujeme celé tělo, ale hlavně svaly bicepsů, zad, břicha a ramen. Existuje mnoho cviků, které můžete na hrazdě provádět, zlepšíte tak svůj postoj, vybudujete svaly a zvýšíte svou fyzickou sílu. Vyberte si cviky, které vám nejlépe vyhovují a berte na vědomí, že cvičení na hrazdě může být velmi náročné, ale pořádná výzva se určitě vyplatí.
Často Kladené Otázky
### Co všechno zapojují při kliku na hrazdě?
Při kliku na hrazdě zapojujete především svaly paží a trupu, ale také svaly zad a břicha. Je důležité správně držet tělo a pracovat svaly koordinovaně, abyste byli co nejúspěšnější.
### Jak mohu svou techniku cvičení na hrazdě vylepšit?
K vylepšení techniky cvičení na hrazdě můžete využít několik tipů. Prvním z nich je pravidelné trénování, nejlépe pod odborným dohledem trenéra, který vám pomůže skvěle nastavit tělo a zlepšit techniku. Další možností je sledování videí s cvičeními a porovnávání s vlastní technikou, abyste si všimli, čemu je třeba se věnovat. Důležité je také pracovat na koordinaci pohybů a posilovat svaly, které jsou při cvičení nejvíce zapojené.
