Co jsou to squaty a jak je dělat správně
Vítejte u našeho článku o tématu “Co jsou to squaty a jak je dělat správně?” Pokud se zajímáte o fitness cvičení, určitě nesmíte tento článek minout! Squaty jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení dolní poloviny těla a jsou oblíbené mezi fitness nadšenci po celém světě. Správné provedení cviku má vliv na různé svalové skupiny a může vést k významnému zlepšení celkové fitness. V tomto článku se dozvíte, co jsou to squaty, jak je dělat správně a proč byste měli pokračovat ve čtení.
Co jsou to squaty a jak je dělat správně
=============================
Squaty patří mezi základní cviky pro posilování dolních končetin. Tento cvik dokáže posílit nejen svaly nohou, ale i páteře a břišní svaly. Při správném provedení může mít tento cvik pozitivní vliv i na celkovou postavu. V následujícím článku se dozvíte, co jsou to squaty a jak je správně dělat.
Co jsou to squaty?
—————
Squaty jsou cvik pro posilování dolních končetin, který se skládá z dřepnutí a vstávání. Při dřepnutí se spodní část těla pohne dolů tak, že se kolena ohnou a zadní strana stehen se dostane do roviny s podlahou. Poté se pohyb opakuje v opačném směru a člověk se postaví do výchozí polohy.
Jak se správně dělají squaty?
——————-
Při squatu je velice důležité, aby byl cvik proveden správně. Nesprávné provedení squatu může vést k bolesti zad a k poranění kolen.
**Správné držení těla při squatu**
Je důležité, aby držení těla bylo správné. Tělo by mělo být postavené rovně a hlava by měla být v ose páteře. Ramena by měla být stlačená dolů a lopatky posunuty k sobě.
**Správné provedení dřepu**
Při provedení dřepu je důležité, aby se kolena nepřetěžovala. Když se kolena přetěžují, může to vést k bolesti a k poranění. Kolena by měla být otevřená směrem ven a směřovat stejným směrem jako špičky nohou.
**Správné provedení výstupu**
Při výstupu je důležité používat svaly nohou a zároveň udržet tělo v rovnováze. Výstup se provádí tak, že se cvičenec pomalu postaví, zpomalí tempo cviku.
**Správné rozložení váhy na nohy**
Během squatu by měla být váha rovnoměrně rozdělena na obě nohy. Pokud se cvičenec příliš naklání na jednu nohu, může to vést k narušení správného provedení cviku.
**Správné nádechy a výdechy**
Při provedení squatu si musí cvičenec pamatovat, že každý nádech a výdech pomáhá udržet rovnováhu a posiluje vnitřní svaly. Nádech se provádí před vstupem do dřepu a výdech se provádí při výstupu z dřepu.
Squaty jsou skvělým cvikem pro posílení dolních končetin a celkově celé postavy. Při správném provedení mohou být squaty velmi účinným cvikem. Pokud si ovšem nejste jisti správným provedením, může být vhodné získat pomoc od osobního trenéra.
Často Kladené Otázky
Co jsou to squaty?
Squaty jsou cviky zaměřené na posilování dolní části těla, tedy nejen svalů stehen, ale také hýždí, břicha a páteře. Jde o dynamický pohyb, při kterém se člověk spouští do sedu a poté se zase vrací nahoru do stoje. Squaty se provádí především v posilovnách a fitness centrech, ale dají se cvičit i doma.
Jak správně provádět squaty?
Pro správné provedení squatu je důležité se postavit do širokého postavení nohou, mírně nad šířkou boků. Při spouštění do sedu je třeba se soustředit na to, aby kolena nevykukovala přes špičky nohou a aby záda zůstala rovná. V dolní pozici by nohy měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů a hýždě se mírně posadí. Při návratu do stoje je třeba zapojit hlavně svaly stehenní a hýždě a zvedat se pomalu a kontrolovaně. Důležité je také vzít si dostatek času na rozcvičení před cvičením squatu a na protažení po cvičení.
