Cílové svaly v naběračkách
Cílové svaly v naběračkách jsou základem každého úspěšného tréninkového plánu. Pokud toužíte po dokonalých pažích, křídlech, hrudníku a břišních svalů, jste na správném místě! V tomto článku se dozvíte o nejefektivnějších cvicích a rady od profesionálů, jak tyto svaly správně trénovat a rozvíjet. Pokračujte v čtení a připravte se na efektivní a účinný trénink!
Cílové svaly v naběračkách: Co to jsou a jak je trénovat?
Všichni víme, že naběračky jsou skvělým způsobem, jak získat svalovou hmotu. Ale máte-li se zaměřit na konkrétní svaly, musíte věnovat pozornost specifickým cvikům a technikám tréninku. V tomto článku se budeme zaměřovat na cílové svaly v naběračkách a jak je tím správným tréninkem posilovat.
Co jsou cílové svaly?
Cílové svaly jsou svaly, na které konkrétní cvik nejvíce působí. V případě naběraček jsou nejčastěji trénovány svaly bicepsů a tricepsů. Biceps jsou svaly na horní straně paže, zatímco triceps jsou svaly na spodní straně paže. Pokud chcete mít větší a silnější bicepsy, musíte cvičit cviky, které je specificky zaměřují.
Nejlepší cviky na cílové svaly v naběračkách
Existuje mnoho cviků, které jsou zaměřeny na bicepsy a tricepsy. Níže jsou některé z nejefektivnějších cviků, které byste měli zařadit do svého tréninku:
Cviky na bicepsy:
1. Kladivový zdvih s biceps curl – Tento cvik posiluje bicepsy a pomocí kladivových činek také brachialis, svalový objem pod bicepsem.
2. Koncentrovaný zdvih s jednoruční činkou – Toto cvičení se zaměřuje na maximální kontrakci bicepsů. Díky tomu je velmi účinné na malý svalový objem.
3. Zdvih s EZ tyčí – Toto cvičení je obdobou bicepsového curlu, ale s ez tyčí. Tento cvik je dobrý, protože umožňuje větší rozsah pohybu a působí také na svaly předloktí.
Cviky na tricepsy:
1. Francouzský zdvih s jednoruční činkou – Tento cvik se zaměřuje na tricepsy. Pomáhá rozvíjet hmotu v oblasti tricepsů a také zesiluje šlachy a vazy kolem kloubů.
2. Dipy na hrazdě – Tento cvik se zaměřuje na tricepsy a hruď. Je účinný a cvičí se s vlastní váhou, takže ho můžete provádět kdekoliv, kde je k dispozici hrazda.
3. Zdvih na úzké lavičce – Tento cvik se zaměřuje na vnitřní stránce tricepsů, které drží tvar paže. Má podobné vlastnosti jako dips, ale s různou intenzitou.
Úprava tréninku na cílové svaly v naběračkách
Když budete provádět cviky na cílové svaly, musíte si dát pozor na správnou techniku. Tím se zamezí úrazům a zajištění optimálního výkonu. Pro cviky na biceps byste měli držet laktový kloub u těla, abyste se ubezpečili, že všechny silové úsilí přicházejí z bicepsů. Pokud cvik provádíte nesprávně, množí si pravděpodobnost poranění paže nebo bříšek. Pro cviky na tricepsy se ujistěte, že máte stabilní pozici na lavičce a držte paže středem při výkonu.
Je velmi důležité zapojit do tréninku na cílové svaly i jiné druhy cviků. Nikdy jen nevybírejte jeden tréninkový systém, protože pak by mohlo dojít ke zpoždění v tréninku a nedostatečnému pokroku. Pokud aktivně pracujete na rozvoji svých cílových svalů, vždy držte nekomplikovaný, ale účinný plán cvičení. Vyhněte se zapomínání na důležité svaly a upravte svůj přístup k tréninku. V neposlední řadě, pro jednodušší dosahování cílů a lepší přehled nad všemi svaly, můžete brát několik fotek, na kterých si zachycujete svůj pokrok.
Závěr
Cílové svaly v naběračkách jsou obvykle bicepsy a tricepsy a lze je zlepšit pomocí specifických cviků a technik tréninku. K trénování cílových svalů patří cviky, jako jsou kladivový zdvih, koncentrovaný zdvih, zdvih na úzké lavičce, francouzský zdvih s jednoruční činkou a dips na hrazdě. Při tréninku na cílové svaly musíte být opatrní a vyhnout se poraněním. Držte správnou techniku, zapojte do tréninku i jiné druhy cviků a sledujte svůj pokrok prostřednictvím fotografií.
Často Kladené Otázky
Co jsou to cílové svaly v naběračkách?
Cílové svaly jsou svaly, které jsou nejvíce zatíženy při cvičení na konkrétní nářadí. Jsou to svaly, které se aktivují nejvíce během pohybu a jsou nejvíce viditelné. V naběračkách jsou to obvykle bicepsy, tricepsy, deltové svaly ramen a svaly na hrudníku.
Je lepší cvičit na naběračkách s vysokým počtem opakování nebo s vyšší zátěží?
To závisí na vašem cíli. Pokud chcete zlepšit vytrvalost a snížit tělesný tuk, může být lepší cvičit s vysokým počtem opakování a menší zátěží. Pokud chcete zvýšit sílu a svalovou hmotu, cvičení s vyšší zátěží a menším počtem opakování může být účinnější. Je důležité najít rovnováhu mezi těmito dvěma přístupy a pravidelně měnit svůj tréninkový plán, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
