10 cviků proti ischiasu

Vítáme všechny čtenáře, kteří trpí bolestí ischiatického nervu. Pokud jste se s touto bolestí již setkali, víte, jak nesnesitelná může být. Proto jsme pro vás připravili 10 účinných cviků, které vám pomohou zmírnit bolest a zlepšit vaše pohybové funkce. Pokud hledáte způsob, jak si ulevit od bolesti a zlepšit své zdraví, neváhejte a čtěte dále. Tento článek vám poskytne cenné informace a návody na správné cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s ischiatickou bolestí a zlepšit kvalitu vašeho života.

10 cviků proti ischiasu

Ischiasová bolest je jedním z nejčastějších druhů bolesti zad. Není to však jen bolest zad, ale bolest nataženého nervu způsobená nadměrným tlakem na nervovou kořenovou zónu, který se projevuje jako bolest v nohou, třísle a zadech.

1. Kobra

Lehněte na břicho a polohu rukou si přizpůsobte tak, aby byly rovnoběžně s rameny. Zvedejte horní část těla až do maximální výšky, v případě potřeby si pomáhejte silou paží. Tento cvik pomáhá rozšířit integritu páteře a uvolnit nervové kořeny.

2. Šikmý záklon

S využitím podporovacího kolenou polohy, nakloněte se doprava a zároveň se pokuste vytáhnout levou nohu směrem ke stropu. Tento cvik zlepšuje mobilitu a flexibilitu dolní části zad a pomáhá zmírnit tlak na nervovou zónu.

3. Břišák

Lehněte si na záda a snažte se zvedat a spouštět nohy střídavě do vzduchu, aniž byste zvedli hýždě. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí na psoas svalstvu a zlepšit průtok krve a kyslíku v dolních končetinách, což zase pomáhá snížit tlak na nervovou kořenovou zónu.

4. Kolenový záklon

Sedněte si na zem, oběma nohama nataženýma dopředu. Pak ohněte levou nohu a položte si koleno na zem k pravé noze. Nakonec se pokuste položit levou lýtkovou kost na zem. Tento cvik zlepšuje souzvuk páteře a snižuje tlak na nervovou kořenovou zónu.

5. Hloubkové protažení

Vezměte si dlouhý ručník a zatáhněte si ho za stopy, tak aby byl těsně nad kolena. Lehněte si na záda a položte si nohy na ručník. Pak se snažte přitáhnout jednu ze svých rukou k hrudníku a polohu udržet po dobu 10 až 15 sekund. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí a tlak v dolní části zad a noh.

6. Mariňák

Na vlastním koberci, ve stoje, si položte levou nohu před sebe (tak, aby byla s několikacentimetrovým odstupem od pravé nohy). Levou ruku položte na levé koleno a pravou ruku položte na podlahu (kolem pravého kolene). Pak se na nějaký čas záznamu/času ohněte vpřed v tazatele.

7. Káča

Sedněte si na zem a ohněte obě nohy do pozice sedícího zkříženého jablka. Pak se z jinak klidné pozice snažte postupně naklopit tělo dopředu, dokud nedosáhnete kolenní záhybu. Tento cvik pomáhá uvolnit pohyblivost páteře a snížit tlak na nervovou kořenovou zónu.

8. Pasivní protažení s využitím míče

Lehněte si na záda a položte si míč pod dolní část zad. Pak se nechte opatrně posouvát dopředu a dozadu, abyste zajistili maximální protažení. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí na páteři, křížové kosti a dolních končetinách, což zase pomáhá snížit tlak na nervovou kořenovou zónu.

9. Sezení na míčku

Vezměte si velký míč a sedněte si na něj. Pak se postavte a zatněte svaly hýždí. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí na svalstvu hlubokých svalů zad a zlepšuje souzvuk páteře.

10. Protahování důkladně dlouhým šikmým záklonem

Lehněte si na záda a položte si obě ruce pod hlavou. Pak zatáhněte jednu nohu na břicho a druhou pokrčte. Když se noha dostane do polohy přímo nad tělem, ohněte ji až dolů. Tento cvik pomáhá posilovat dolní svalstvo zad a snižuje tlak na nervovou kořenovou zónu.

Tyto cviky proti ischiasu jsou jen několik možností, které můžete udělat kdykoliv. Zlepší se tím nálada a pohyb v křížové kosti a sníží se bolest v nohách. Nezapomeňte na přiměřenou zátěž a snažte se vyhnout cvičení, které by mohlo zhoršit vaše obtíže. Pamatujte si, že pokud je bolest velmi silná, může být nutné navštívit svého lékaře.

Často Kladené Otázky

Co je ischias a jaké má příznaky?

Ischias je bolest v dolní části zad a nohou, která vzniká v důsledku podráždění nervu ischiaticus. Mezi jeho hlavní příznaky patří bolest v oblasti beder a hýždí, která se může šířit až do nohou, mravenčení nebo brnění nohou a snížená citlivost.

Jsou cviky proti ischiasu účinné?

Ano, cviky proti ischiasu dokážou pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Cviky, jako jsou např. protahování, posilování svalů a jóga, mohou pomoci uvolnit napětí v oblasti zad a hýždí, což může snížit tlak na nerv ischiaticus a zmírnit bolest. Nicméně je důležité kontaktovat odborníka, aby vám přesně určil, jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější a jaké další léčebné postupy by byly vhodné.