1) Proč se mi nedaří dělat kliky?
Proč se mi nedaří dělat kliky? Je to frustrující otázka, kterou si klade mnoho lidí, kteří se chtějí zlepšit ve své fyzické kondici. Kliky jsou účinným cvičením pro posílení svalů horní poloviny těla, avšak mnoho lidí se s nimi potýká. Pokud i vy máte potíže s provedením kliků, nemusíte se sami trápit a můžete si přečíst dále. V tomto článku se dozvíte, proč se nedaří dělat kliky a jak na to.
Proč se mi nedaří dělat kliky?
Obsah článku
Pokud se zaměřujete na svůj fyzický rozvoj, je velmi pravděpodobné, že jste zjistili, že kliky jsou jednou z nejlepších cvičení pro posílení horní části těla a zlepšení celkové fitness. Nicméně, může se stát, že při pokusu o kliky se dostanete do situace, kdy se vám nedaří tento cvik vykonat tak, jak byste si představovali. Co může být příčinou a jak byste mohli své výkony zlepšit?
Není dostatečně posilněná ramena, hrudník a triceps
Když jde o kliky, velkou výzvou bývá dostatečné posílení ramen, hrudníku a triceps. Pokud tyto svaly nejsou posílené, povede to k neúplnému provedení cviku nebo k úplnému selhání. Chvíli můžete kliky dokázat, ale po několika opakováních musíte cvik přerušit kvůli slabosti vašich svalů.
Řešení: Je třeba posilovat uvedené partie těla pomocí cviků jako jsou třeba prsní tlak, přítahy na bradlech, dipy a podobně. Pokud budete rovněž pravidelně cvičit push-upy a převedete do nich postupně princip progresivity, můžete očekávat zlepšení svalové síly a zlepšení vašich výkonů v klikách.
Nízká svalová hmotnost
I když je existuje Pozitivní korelace mezi svalovou hmotností a výkonem v klikách, neznamená to, že váhové tlaky hledají pouze kulturisté. Kliky patří mezi funkční cviky, které umožňují rozvíjet celkovou svalovou hmotu, a proto vám pomohou způsobem, jak posílit své svaly v tělo mnohem efektivněji. Pokud váš svalový hmotnost je člověku s ženatými bezproblémovým tělem malá, můžou být kliky obtížné a vypadat to jako příliš obrovské množství práce.
Řešení: Pokud chcete zlepšit výkon v klikách a zlepšit svou svalovou hmotu, měli byste se soustředit na vytváření svalů a zvýšení hmotnosti. Samozřejmě, nejde jen o běh na lince, ale o kombinaci pravidelného cvičení s kvalitní stravou s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Pokud se vám stále nedaří získat dostatečnou svalovou hmotu, můžete se obrátit na trenéra či na jiného odborníka a požádat ho o radu.
Nesprávná technika a držení těla
Technické způsoby kliků mohou být různé, nicméně existují určité základy, které byste měli znát, aby jste dokázali provádět tento cvik správně. Pokud máte špatnou techniku a držení těla, může to vést k neefektivnímu cvičení a případně i k poranění.
Řešení: Pokud potřebujete zlepšit svou techniku, je třeba začít s jednoduchšími cviky a postupně si navyšovat náročnost. Dále je dobré najít si vhodného trenéra či instruktora, který vám pomůže s technikou a držením těla. Pokud chcete zlepšit svou techniku sami, můžete sledovat tréninkové videa na internetu nebo využít článků od autoritativních sportovních webů.
Nedostatečný rozsah pohybu
Rozsah pohybu bývá při provádění kliků velmi důležitý. Pokud podceníte a nebudete mít dostatečný výskyt těla při cestě dolů, tím menší síla budete schopni vyvinout při opětovném stlačení těla zpět do původní výchozí pozice.
Řešení: Soustřeďte se na to, aby vaše tělo během celého pohybu zůstalo v jedné rovině a snažte se dýchat správně. Pokud si nejste jistí, zda dodržujete požadovaný rozsah pohybu, můžete provést jednoduchou kontrolu samy. Nastavte si do správné polohy a pozorujte, zda se vaše hrudník dostatečně sblížil s podlahou. Pokud ne, znamená to, že nedodržujete požadovaný rozsah pohybu.
Nesprávný tréninkový plán
Nesprávný tréninkový plán neznamená, že byste trénovali málo. Naopak, mnoho lidí se snaží dělat kliky co nejvíc, a to dokonce i během každého tréninku. To může být špatné pro vaše svaly a také pro vaši schopnost se posouvat v rámci výkonnosti.
Řešení: Je důležité, aby váš tréninkový plán byl dobře vyvážený. Zahrnuje různé cviky pro svaly a počet opakování by měl být rozumný a postupně se navyšovat. Cílem je vytvářet pro svaly nové výzvy, aby se rozvíjely účinně. Pokud nevíte, jaký tréninkový plán vytvořit, můžete si najmout trenéra, který vám pomůže sestavit ideální tréninkový plán.
Závěrem
Pokud nejste spokojeni se svými výkony v klikách, nezoufejte. Existuje mnoho faktorů, které mohou vést k neúspěchům. Nezapomínejte na důležitost pravidelného cvičení a správného tréninkového plánu. Pokud se budete snažit s vaším tréninkem a budete dodržovat základní principy, můžete se brzy těšit na viditelné výsledky.
Často Kladené Otázky
### Proč se mi nedaří dělat kliky?
Je možné, že nemáte dostatečnou sílu v pažích a hrudníku, nebo nezvládáte správnou techniku. Doporučuje se posílit své paže a hrudník cvičením s vlastní vahou těla nebo s činkami. Můžete se také poradit s trenérem, aby vám pomohl nastavit správnou techniku.
### Jaký je správný postup při dělání kliků?
Správný postup pro dělání kliků je následující:
1. Položte se na zem tváří dolů s rukama mírně širší než délka ramen.
2. Natahujte se nahoru tak, aby vaše tělo bylo v rovině od hlavy až k patě.
3. Jemně stlačte lopatky do zad, abyste udrželi správné postavení těla.
4. Snižte své tělo až k zemi, dokud nebudou vaše paže úhlem 90 stupňů.
5. Poté se zmáčkněte nahoru, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
6. Opakujte pokus a snažte se dýchat pravidelně během celé série.
