1) Kegel cvičení pro muže: Návod s obrázky

Vítejte u našeho článku, ve kterém se budeme věnovat velice důležité tématice pro muže – Kegel cvičení. Možná se vám zdá, že tuto problematiku znají pouze ženy, ale opak je pravdou. Tento typ cviků má totiž pro muže mnoho výhod, ať už je to zlepšení sexuálního života, prevence inkontinence či lepšího zdraví pánevního dna. Pokud chcete vědět více o tom, jak na Kegely správně a efektivně, a co vám přinesou, tak nás určitě čtěte dál!

Kegel cvičení pro muže: Návod s obrázky

Kegel cvičení se často spojují s ženami, ale jsou prospěšná také pro muže. Tyto cviky posilují pánevní dno, což vede k lepšímu zdravotnímu a sexuálnímu stavu.

Co jsou kegel cviky pro pánevní dno?

Kegel cviky jsou cviky, které posilují svaly pánevního dna. Tyto svaly podporují močovou trubici, konečník a prostatu. Kegel cviky mohou být užitečné pro muže, kteří trpí častými močovými infekcemi, inkontinencí nebo erektilní dysfunkcí.

Jak najít svaly pánevního dna

Než začnete cvičit kegel cviky, musíte najít svaly pánevního dna. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zastavit tok moči uprostřed močení. Tyto svaly, které používáte k zastavení toku moči, jsou svaly pánevního dna.

Poznámka: Nepoužívejte tuto metodu pravidelně, protože může vést k poškození močových cest.

Jak cvičit kegel cviky

Jakmile najdete svaly pánevního dna, můžete začít cvičit kegel cviky.

1. Začněte tím, že sednete nebo si lehnete na záda.
2. Natáhněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili zastavit tok moči.
3. Držte svaly napnuté po dobu 5 sekund.
4. Poté uvolněte svaly na 5 sekund.
5. Opakujte cviky 10krát.
6. Zvažte postupné navyšování počtu a doby držení cviku podle svých individuálních potřeb.

Po několika týdnech intenzivního tréninku byste měli být schopni držet svaly pánevního dna po dobu 10 sekund a zopakovat cviky 15krát.

Poznámky

Kegel cviky jsou prospěšné pro muže všech věkových kategorií. Tyto cviky mohou pomoci snížit riziko komplikací po operaci prostaty, zlepšit sexuální funkci a zvyšit kontrolu nad močením.

Nicméně, jako u každého cvičení, je důležité cvičit s mírou. Pokud cvičíte příliš intenzivně, může to vést k bolesti nebo nechtěným účinkům.

Pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo jste nedávno prodělali operaci prostaty, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením cvičení kegelových cviků.

Závěr

Kegel cviky jsou jednoduchý způsob, jak posílit svaly pánevního dna u mužů. Tyto cviky jsou prospěšné pro zlepšení sexuální funkce, snížení rizika komplikací po operaci prostaty a zvýšení kontroly nad močením. Ujistěte se, že cvičíte s mírou a poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní potíže.

Často Kladené Otázky

### Jak se provádějí Kegel cvičení pro muže?
Kegel cvičení pro muže jsou poměrně snadná. Stačí stisknout svaly dna pánevního a držet je stlačené po dobu alespoň 5 vteřin, nejlépe však 10 sekund. Potom se uvolní svaly na 5 sekund a opakuje se toto cvičení minimálně 10krát v řadě. Během cvičení je důležité nedechnout a soustředit se na stahování svalů pánevního dna.

### Jaké jsou benefity Kegel cvičení pro muže?
Kegel cvičení pro muže mohou napomoci prevenci inkontinence, zlepšení kontroly nad močením a zlepšení kvality erekce. Tyto cviky posilují a zlepšují svalovou koordinaci pánevního dna a zlepšují tak celkovou funkčnost těchto svalů, což může mít pozitivní vliv na sexuální zdraví muže.