1) Jak správně provádět rumunský dřep

Jak správně provádět rumunský dřep

Co je rumunský dřep a jak funguje

Rumunský dřep je cvik, který se zaměřuje především na svaly nohou, ale také na hýždě a spodní část zad. Důležité je při jeho provádění dodržovat správnou techniku, aby cvik byl efektivní a zároveň bezpečný.

Cvik probíhá tak, že stojíte před vybranou vahou (ideálně činky) drženou v předpažení před tělem. Následně noha, na kterou neboha váha nepadá, se posune vzad a dlaň s vahou sestoupí směrem dolů směrem k podlaze. Současně se vzpažená noha zatěžuje celou vahou, což vytváří napětí jak v přední, tak v zadní části stehen.

Doporučené zdroje pro cvičení rumunského dřepu

Před zahájením cvičení doporučujeme vidět si video návody výkonných sportovců a zkušených trenérů, kteří ukazují, jak správně cvičit rumunský dřep. Také si přečtěte články v angličtině a němčině, které se zaměřují na techniku a výsledky cvičení.

Pokud potřebujete více osobního kontaktu, obrate se na osobního trenéra, který Vám umožní individuální cvičení a pomůže Vám s technikou. Navštivte také web, kde najdete mnoho videí s názORNUČNOSTÍ “AzM-na zvyšuj Oa bhnj hubu etní výsledky.” REVIZE!MYSLÍTE TOHO S OPAKOVÁNÍM?

Správná technika cvičení rumunského dřepu

1. Stoupněte si vzpřímeně a držte činku nebo jinou váhu před tělem.

2. Nohou, na kterou neboha váha nepadá, se dejte krok vzad.

3. Držte dlaň s vahou v předpažení před tělem.

4. Sestupujte s váhou dolů směrem k podlaze.

5. Snažte se udržet záda rovně a nezkřížit nohy.

6. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik.

Výhody cvičení rumunského dřepu

Cvičení rumunského dřepu má mnoho výhod. Patří mezi ně posílení svalů nohou, hýždí a dolní části zad. Cvíčení zlepší celkovou svalovou výkonnost a může pomoci snížit riziko možného zranění zad při dlouhodobě nečinné práci v kanceláři.

Další výhody cvičení rumunského dřepu jsou například zlepšení stability těla a zvýšení celkové sportovní výkonnosti. Cvik také umožní zvýšit svalovou hmotu a spálit tuk v problematických oblastech těla.

Domácí variace cvičení rumunského dřepu

Rumunský dřep se dá provozovat i bez závaží. Stačí se postavit na jednu nohu, druhou nohu přitáhnout k tělu a následně s ní vykročit dopředu a sestavit ji s podlahou. Poté se vnitřní stranou stojné nohy opřete o zeď a zpomalíte dýchání na krátkou dobu. Poté se opatrně vraťte na startovní pozici a opakujte na druhou stranu.

Rumunský dřep je skvělý cvik, který umožní zlepšit sílu a výkonnost vašich svalů. Pokud se chcete do takového cviku pustit, buďte k sobě šetrní a dodržujte správnou techniku!

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět rumunský dřep?

Rumunský dřep je ideální cvik na posílení hamstringů a zadních boků. Správné provedení by mělo být následující:

• Začněte zaujetím postavení, jakoby jste se chystali na běh.
• Umístěte jednu nohu dozadu a držte ji lehce pokrčenou v koleni, patu nechte viset na zemi.
• Přeneste váhu na přední nohu, koleno by mělo být v pravém úhlu.
• Pokrčenou nohu sdružte zpět a to v co největší možné vzdáleností od přední nohy.
• Nakloněte se do předklonu, dokud se vám hamstringy na zadní noze natahují, ale pozor na to, aby se vám záda nelikvidovaly.
• Potom se vraťte do počáteční polohy a opakujte cvik na obou nohách.

Mohu cvičit Rumunský dřep s váhou?

Ano. Přidání váhy k tomuto cviku může zlepšit jeho účinnost. Začněte však s menšími závažími a postupně zvyšujte. Dbejte na správnou techniku a používejte vlastní sílu, abyste minimalizovali riziko zranění. Pokud máte při cvičení jakýkoliv druh bolesti, zastavte cvik a konzultujte s odborníkem, co dělat dále.