Jak řezat pro kulturistiku

Vítáme všechny naše české čtenáře, kteří se zajímají o kulturistiku! Pokud hledáte úspěšný způsob, jak řezat pro kulturistiku a dosáhnout svých cílů, jste na správném místě. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak přibližně přistoupit k řezání, jakým způsobem k tomu přistoupit a jak správně ovládnout stravovací návyky a cvičení, aby se vám podařilo úspěšně ukončit kulturistickou sezónu. Pokud chcete zvětšit své znalosti v této oblasti a dosáhnout svých cílů, neváhejte a pokračujte v čtení!

Jak řezat pro kulturistiku?

Jedním z hlavních cílů kulturistiky je růst svalové hmoty. Získání svalové hmoty je však pouze prvním krokem. Druhým krokem je redukce tělesného tuku pro dosažení ideální svalové definice. Toho lze dosáhnout díky určitému tréninkovému programu a specifickému stravování. V následujícím článku se budeme zaměřovat na správné řezání pro kulturistiku.

Základní principy řezání pro kulturistiku

Řezání se skládá z redukce tělesného tuku, zachování svalové hmoty a dosažení optimální svalové definice. Abychom toho dosáhli, je nutné se striktně držet základních principů:

Princip kalorického deficitu

Kalorický deficit je klíčovým faktorem jak pro shazování tuku, tak pro řezání. Tento princip spočívá v tom, že vaše tělo musí být v energetickém deficitu, aby začalo spalovat tuk. To znamená, že musíte snížit kalorický příjem vaší stravy o určitou částku. Pokud snížíte kalorie o 300-500 kcal denně, budete pravděpodobně ztrácet i 1-1,5 kg tuku za týden.

Princip podpůrného tréninku

Trénink s vysokým objemem a malým počtem opakování je vhodný pro budování svalové hmoty. Nicméně, při snižování tělesného tuku, byste měli mít na mysli dva hlavní faktory: udržení svalové hmoty a zvýšení spalování tuku. Trénink s vysokým počtem opakování a kratšími pauzami mezi sériemi je ideální pro spalování tuku.

Princip správného stravování

Správná výživa je pro úspěšné řezání klíčová. Vaše strava musí být plná bílkovin, aby udržela svalovou hmotu, avšak nízká na tucích, aby bylo možné spalovat tuk. Dále byste se měli snažit konzumovat spoustu vlákniny a zeleniny, což vám pomůže udržet se plnými a snížit přísun kalorií.

Jaká by měla být strava pro řezání?

Strava pro řezání by měla být plná bílkovin a obsahovat minimum tuků a uhlohydrátů. Je důležité, aby jste vaše kalorie rozdělili na 5-6 menších jídel po celý den. Toto pomůže udržet vaší metabolismus vysoko a celkově vám pomůže spalovat tuk. Níže uvádíme příklad stravy, která obsahuje 1500 kalorií a 150g bílkovin, 100g sacharidů a 50g tuků.

Ranní snídaně:
– 3 vejce vařená na tvrdo
– Celozrnný toast
– 1 banán

Dopolední svačina:
– 120g bio jogurtu
– Malé jablko

Oběd:
– 120g kuřecího prsu
– 100g hnědé rýže
– Čerstvá zelenina

Odpolední svačina:
– Proteinový koktejl
– Hruška

Večeře:
– 130g lososa
– Čerstvá zelenina
– 50g hnědé rýže

Před spaním:
– 200ml nízkotučného mléka
– 30g kaseinové bílkoviny

Jaký by měl být trénink pro řezání?

Trénink pro řezání by měl obsahovat méně kardio cvičení, než běžné tréninkové plány, ale s vyšší intenzitou. Dále by měl mít nižší počet opakování a větší počet sérií. Zde je příklad tréninkového plánu pro řezání:

Pondělí:
– Sedy-klasické 4 x 8
– Mrtvý tah 4 x 10
– Benč-press 4 x 10
– Dřep 3 x 12
– Shrugs 3 x 12

Úterý:
– Běh na rotopedu 20 minut
– HIIT – 10 opakování, 20 sec. cvičení, 10 sec. pauza

Středa:
– Pažitky 4 x 10
– Dřep s výpady 3 x 12
– Military press 3 x 10
– Lateral raises 3 x 12
– Kliky na bradlech 3 x selhání

Čtvrtek:
– Běh na rotopedu 20 minut
– HIIT – 10 opakování, 20 sec. cvičení, 10 sec. pauza

Pátek:
– Mrtvý tah 3 x 8
– Kliky s činkou 3 x 10
– Bicepsové zdvihy 3 x 12
– Tricepsové přítahy 4 x 10
– Shrugs 3 x 12

Sobota:
– Běh na rotopedu 20 minut
– HIIT – 10 opakování, 20 sec. cvičení, 10 sec. pauza

Závěr

Získání a udržení optimální svalové definice není snadný proces a může vyžadovat hodně tvrdé práce. Abychom dosáhli správného výsledku, musíme se přísně držet tréninkového plánu a stravy. Všechny prvky řezání jsou klíčové pro úspěšné a trvalé dosažení cíle. S dodržováním tohoto tréninkového a stravovacího plánu se stanete nejen štíhlejším, ale i silnějším a definovanějším.

Často Kladené Otázky

Jaký je nejlepší způsob, jak řezat pro kulturistiku?

Nejlepší způsob, jak řezat pro kulturistiku, je spojení správného cvičení a správného stravování. Zkuste snížit příjem kalorií o zhruba 500 až 1000 kalorií denně, zatímco udržujete vysoký příjem bílkovin, aby vaše svalová hmota zůstala zachována. Řezání by mělo být prováděno postupně, abyste zabránili případné ztrátě svalové hmoty.

Je dobré vynechat některé jídla během řezání?

Nevynechejte žádnou potravinu při řezání, ale snižte jejich příjem. Pokud vynecháte některé jídlo, může to vést k nevyvážené stravě a nutričním nedostatkům. Je důležité zahrnout do svého jídelníčku všestranné potraviny, které obsahují esenciální živiny a minerály. Doporučuje se také snižovat příjem škodlivých tuků a cukrů, zatímco se zaměříte na konzumaci bílkovin a vlákniny.