Co jí kulturisté? (What do bodybuilders eat?)

V tomto článku se podíváme na to, co jí kulturisté. Zjistíme, jaké jsou základní prvky stravy pro budování svalové hmoty. Budeme hovořit o potravinách, které jsou klíčové pro růst svalů a pro regeneraci těla po náročných trénincích. Pokud se zajímáte o tuto tématiku a chcete zlepšit své znalosti, určitě byste měli dále číst.

Co jí kulturisté?

Úvod

Když se řekne kulturistika, vybaví se nám především silní muži s mohutnými svaly, kteří trénují na posilovně. Ale nezřídka se řeší i to, co tito letní muži jí, abychom mohli přijít na to, jaká strava pomáhá posilování a budování svalů.

Základní potraviny pro kulturisty

Co se týče základních potravin, kulturisté se velmi často drží stravy bohaté na bílkoviny. Toto nutriční složení pomáhá rozmnožení svalů a také je udržuje v dobré kondici. Nejčastěji konzumované potraviny jsou například kuřecí prsa, hovězí maso či losos. Jsou to potraviny bohaté na bílkoviny, které přispívají k budování svalů a zároveň obsahují vysoký podíl živin pro fungování celého těla.

Další potraviny, které kulturisté velmi často konzumují, jsou rýže, brambory, těstoviny a hnědá rýže, které obsahují množství sacharidů pro získání energie při tréninku. K tomu se často přidávají zeleninové a ovocné smoothie, které obsahují množství vitamínů a minerálů.

Suplementace pro kulturisty

Kromě základních potravin se kulturisté často uchylují k suplementaci, tedy doplňkům stravy, které mezi běžnou populací nejsou tak rozšířené. Nejčastěji se jedná o proteiny a aminokyseliny, které kulturisté užívají pro zvýšení rychlosti regenerace svalů a zvýšení svalové hmoty.

Další oblíbené suplementy jsou například kreatin a L-karnitin, které pomáhají zlepšit výkonové hledisko těla a zajišťují rychlejší a efektivnější spalování tuků.

Strava před tréninkem a po tréninku

Kulturisté se také velmi často zaměřují na to, co před tréninkem jedí, aby mohli co nejlépe využít svůj výkon při tréninku. Pokud se jedná o dopolední trénink, kulturisté často konzumují snídani bohatou na sacharidy a bílkoviny, například vajíčka s celozrnným chlebem.

Pokud se jedná o odpolední trénink, kulturisté ještě před tréninkem sáhnou po lehkém občerstvení, jako jsou například proteinové tyčinky či smoothie s bílkovinami a sacharidy.

Po tréninku jsou nejpodstatnější potraviny, které dodají tělu energii a zároveň jsou schopny zabezpečit vhodné obnovení svalových tkání. V tomto případě jsou to například kreatinové nápoje či sacharidové smoothie.

Závěr

Strava je pro kulturisty stejně důležitá jako trénink, protože bez správné výživy by kulturisté nikdy nedosáhli takových výsledků, ke kterým touží. Výběr vhodné stravy a doplňků stravy závisí na individuálních charakteristikách každého sportovce a také vždy na jeho cílech.

Nicméně, základní potraviny a nutriční složení, jako jsou bílkoviny a sacharidy, jsou pro kulturisty nezbytným zdrojem pro budování svalů a posilování celého organismu.

Často Kladené Otázky

Co jí kulturisté?

Kulturisté obvykle jí potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, hovězí maso, vejce, luštěniny a proteinové nápoje. Dále přijímají také sacharidy, vlákninu, zdravé tuky a vitamíny a minerály.

Je potřeba pro kulturistiku konzumovat doplňky stravy?

Není to nutné, ale mnoho kulturistů užívá různé druhy doplňků stravy ke zvýšení svalové hmoty a regeneraci po tréninku. Mezi nejpopulárnější patří proteiny, kreatin, BCAA, glutamin a arginin. Je důležité si však doplňky stravy vybírat pečlivě a spoléhat se spíše na vyváženou a zdravou stravu.