Správná srdeční frekvence pro kardio trénink
Správná srdeční frekvence je klíčovou součástí kardio tréninku. Pokud chcete zlepšit svou fyzičku a posílit srdce, je důležité vědět, jakou frekvenci máte udržovat během cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak správně stanovit svou srdeční frekvenci a co dělat, aby byla vaše kardio tréninková rutina co nejúčinnější. Pokud vás zajímá zdraví a wellness a chcete dosáhnout lepší kondice, určitě byste měli číst dál!
Správná srdeční frekvence pro kardio trénink
Jakmile se rozhodnete pro kardio trénink, je důležité se zaměřit na správnou srdeční frekvenci. Tato část tréninku je klíčová pro dosažení vašich kondičních cílů. Ovšem jak najít tu správnou frekvenci, která vám pomůže být v kondici a zároveň nezatěžuje vaše srdce too moc?
Co je správná srdeční frekvence pro kardio trénink?
Správná srdeční frekvence pro kardio trénink se vypočítává na základě vaší maximální srdeční frekvence a vašeho cíle pro trénink. Maximální srdeční frekvence se může vypočítat následovně: odečtěte vaše věk od 220.
Pro začátečníky se doporučuje srdeční frekvence 50-70% maximální srdeční frekvence při kardio tréninku. Tyto hodnoty lze snadno dosáhnout během chůze, běhu, cyklistiky a plavání.
Jaký má kardio trénink vliv na srdce?
Kardio trénink může mít pozitivní vliv na vaše srdce. Správná srdeční frekvence pro kardio trénink pomáhá posílit srdeční svaly a snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Trénink zvyšuje průtok krve v cévách, což výrazně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
Dalšími výhodami kardio tréninku je snížení krevního tlaku, snížení cholesterolu a celková úprava metabolismu. Kromě toho kardio trénink přispívá k lepší regeneraci svalu a zvýšenému vylučování endorfinů. Tyto hormony patří mezi tzv. hormony štěstí, které jsou známy pro své pozitivní účinky na duševní zdraví.
Jak naučit vaše tělo vydržet vyšší srdeční frekvenci?
Než začnete kardio trénink, je důležité si uvědomit, že jednoznačně nejlepší cestou ke zlepšení vytrvalosti v kardio tréninku je pravidelnost. Dělení jednotlivých týdnů a měsíců na “lehké” a “těžké” periody pomůže vašemu tělu přizpůsobit se postupem času k zátěži a dosažení cílů pro vytrvalost.
Můžete také využít intervalový trénink, který alternuje mezi vysokou a nízkou intenzitou tréninku. Tento typ tréninku je velmi účinný nejen v kardio tréninku, ale také v posilovacích trénincích.
Závěr
Kardio trénink je účinným způsobem k posílení srdce a zlepšení celkové kondice. Správná srdeční frekvence pro kardio trénink se vypočítává na základě vaší maximální srdeční frekvence a vašeho cíle pro trénink. Pravidelný kardio trénink může pomoci zabránit mnoha kardiovaskulárním chorobám. Pro dosažení nejlepších výsledků se vyplatí zařazovat do tréninku pravidelnost a intervalový trénink.
Často Kladené Otázky
Jaká je správná srdeční frekvence pro kardio trénink?
Správná srdeční frekvence pro kardio trénink se obvykle určuje jako procentuální rozmezí maximální srdeční frekvence. To znamená, že pro dosažení optimálního kardiovaskulárního tréninku byste měli dosáhnout srdeční frekvence, která je 50-85% z vaší maximální srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence se obvykle určuje jako 220 minus váš věk.
Jak mohu určit svou maximální srdeční frekvenci?
Nejpřesnější způsob, jak určit maximální srdeční frekvenci, je provést test zátěže pod dohledem lékaře nebo trenéra. Existují však také různé vzorce, které mohou pomoci aproximovat vaši maximální srdeční frekvenci. Jedním z těchto vzorců je vzorec 220 minus váš věk. Například pro osobu ve věku 30 let to bude 220 – 30 = 190. Z toho plyne, že maximální srdeční frekvence pro tuto osobu by měla být kolem 190 úderů za minutu.
