Správná srdeční frekvence pro kardio cvičení
Správná srdeční frekvence je klíčová pro efektivní kardiovaskulární trénink. Pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků a minimalizovat riziko zranění, musíte správně nastavit svoji srdeční frekvenci. V tomto článku se dozvíte, jaký je správný způsob, jak si vypočítat svou cílovou srdeční frekvenci při kardio cvičení a jak ji udržovat po celou dobu tréninku. Takže pokud chcete mít lepší výsledky, určitě si přečtěte dál.
Správná srdeční frekvence pro kardio cvičení
Hledáte efektivní způsob, jak zlepšit svůj kardiovaskulární systém a zároveň zhubnout? Kardio cvičení je tou správnou volbou! Nicméně, pro dosažení maximálního účinku při cvičení je důležité ve správné srdeční frekvenci. V této příručce se vám pokusíme pomoci s pochopením správné srdeční frekvence pro kardio cvičení.
Co je srdeční frekvence?
Srdeční frekvence je počet srdečních tepů za minutu (TPM) – tzn. jak rychle vaše srdce bije. Tento parametr je důležitý pro kardiovaskulární systém, protože ovlivňuje, jak dobře váš kardiovaskulární systém funguje, a zároveň také kolik kalorií během cvičení spálíte.
Jak se měří srdeční frekvence?
Existují dva hlavní způsoby měření srdeční frekvence: pomocí monitoringového náramku nebo pomocí pulzního měřiče.
Monitoringový náramek se nosí na zápěstí a měří srdeční frekvenci na základě přenosu dat z vašeho těla. Pulzní měřič se spojí s hrudníkem a snímá srdeční tep.
Jaká je správná srdeční frekvence pro kardio cvičení?
Správná srdeční frekvence pro kardio cvičení závisí na vašem věku, pohlaví, úrovni fyzické zdatnosti a vašem cíli při cvičení. Nicméně, všeobecně platí, že cílem by měla být srdeční frekvence v rozmezí 60–80 % z vašeho maximálního tepového objemu (MTO). Vaše maximální tepový objem se vypočítá jako 220 minus váš věk.
Pokud například máte 30 let, váš maximální tepový objem je 190 TPM (220 minus 30). Pokud chcete cvičit v rozmezí 60–80 % z vašeho MTO, bude to pro vás znamenat srdeční frekvenci mezi 114 až 152 TPM (60 % z 190 TPM = 114. 80 % z 190 TPM = 152).
Jak zůstat v optimální srdeční frekvenci během kardio cvičení?
Abychom zůstali v optimální srdeční frekvenci během kardio cvičení, je důležité pravidelně měřit svou srdeční frekvenci.
Začněte s lehkým cvičením, které postupně zvyšujte. Pozorujte, jak se mění vaše srdeční frekvence v závislosti na tempu a intenzitě cvičení. Pokud jste začátečník, doporučujeme nejprve cvičit se srdeční frekvencí kolem 60 % z vašeho MTO a postupně zvyšovat svou srdeční frekvenci, jak se budete stávat zdatnější.
Když se dostanete na svůj cílový rozsah srdeční frekvence, je důležité se udržet v tomto rozmezí po celou dobu kardio cvičení. Pokud zjistíte, že vaše srdeční frekvence klesá pod vaše cílové rozmezí, zvyšte intenzitu cvičení. Pokud se srdeční frekvence příliš zvyšuje, snižte intenzitu.
Závěr
Správná srdeční frekvence pro kardio cvičení je důležitá pro dosažení maximálního účinku při cvičení. Záleží na vašem věku, pohlaví a úrovni fyzické zdatnosti. K dosažení optimální srdeční frekvence je důležité pravidelně měřit svou srdeční frekvenci a pozorovat reakci vašeho těla na cvičení. Pokud dodržujete správnou srdeční frekvenci, bude vaše kardiovaskulární systém zdravější a budete spalovat více kalorií během cvičení.
Často Kladené Otázky
Jak zjistit svou správnou srdeční frekvenci pro kardio cvičení?
Pro zjištění své správné srdeční frekvence pro kardio cvičení se doporučuje použít vzorec: 220 mínus vaše věk. Tuto hodnotu následně vynásobte procentuálním poměrem, který odpovídá vaší úrovni zátěže (např. pro nižší intenzitu zátěže 50-60%, pro vyšší intenzitu zátěže 70-85%). Takto získané hodnoty jsou vaše cílové srdeční frekvence pro danou úroveň zátěže.
Je potřeba udržovat stejnou srdeční frekvenci po celou dobu kardio cvičení?
Není nutné udržovat stejnou srdeční frekvenci po celou dobu kardio cvičení. Pokud provádíte intenzivnější cvičení, může se srdeční frekvence zvýšit, což je normální. Je však důležité pamatovat na to, aby srdeční frekvence nebyla příliš vysoká, aby nedošlo k přetížení srdce. Proto se doporučuje průběžně monitorovat svou srdeční frekvenci během cvičení a přizpůsobovat zátěž tak, aby zůstala v optimální úrovni pro vaše tělo.
