Kdy dělat kardio cvičení – před nebo po tréninku s váhami?
Kdy dělat kardio cvičení – před nebo po tréninku s váhami? Toto je často kladená otázka, na kterou tu máme odpověď pro vás. Pokud se chystáte cvičit s váhami a troufáte si na kardio výkon, může být rozhodnutí mezi těmito dvěma způsoby velkou záhadou. Pokud máte zájem zjistit, jaký čas je pro vás nejvhodnější pro kardio cvičení, neváhejte pokračovat v čtení. V tomto článku vám poskytneme informace o nejlepších časech pro kardio cvičení a vysvětlíme, jaký vliv má na vaše tělesné výkony.
Kdy dělat kardio cvičení – před nebo po tréninku s váhami?
Co je kardio cvičení?
Kardio cvičení – také známé jako aerobní cvičení – je forma cvičení, která zahrnuje zvýšenou srdeční frekvenci a dechovou frekvenci po dobu několika minut až hodin. Cílem kardio cvičení je podpořit zdraví srdce a cév, zlepšit kondici a spalovat kalorie.
Cvičení s váhami vs. kardio cvičení
Při tréninku s váhami se snažíte zvětšit své svaly, zatímco kardio cvičení se zaměřuje na spalování tuku a zlepšení kondice. Obě formy cvičení jsou důležité a mohou se vzájemně doplňovat.
Před nebo po tréninku s váhami?
Většina lidí se ptá, zda je lepší provádět kardio cvičení před nebo po tréninku s váhami. Odpověď závisí na vašich cílech. Pokud se snažíte zvětšit svaly, může být lepší provádět trénink s váhami nejdříve a poté provést kardio cvičení.
Na druhé straně, pokud se snažíte ztratit váhu a zlepšit kondici, může být lepší provádět kardio cvičení před tréninkem s váhami. Tímto způsobem získáte větší zvýšení srdeční frekvence a spálíte více kalorií.
Kde dělat kardio cvičení?
Můžete provádět kardio cvičení v posilovně na běžeckém pásu, na elliptickém trenažéru nebo venku při běhu, cyklistice nebo plavání. Pokud nemáte přístup k posilovně nebo k tréninkovým strojům, můžete si zkusit skákání přes švihadlo nebo jednoduché cviky jako jsou drepy a jumping jacky.
Jak často dělat kardio cvičení?
Doporučuje se provádět alespoň 150 minut kardio cvičení týdně. To znamená, že byste měli provádět kardio cvičení alespoň pět dní v týdnu po dobu 30 minut.
Závěr
Pro to, abyste dosáhli svých kondičních cílů, je třeba kombinovat kardio cvičení a trénink s váhami. Pokud se snažíte zvětšit svaly, může být lepší provádět trénink s váhami nejdříve a poté provést kardio cvičení. Pokud se snažíte ztratit váhu a zlepšit kondici, může být lepší provádět kardio cvičení před tréninkem s váhami. Nezapomeňte také na to, že je důležité provádět kardio cvičení pravidelně alespoň 150 minut týdně.
Často Kladené Otázky
Kdy dělat kardio cvičení – před nebo po tréninku s váhami?
Obecně platí, že kardio cvičení by mělo probíhat po tréninku s váhami. Důvodem je to, že tělesná váha vyčerpává zásoby glykogenu v svalové tkáni, což umožňuje spalování tuků během kardio cvičení. Pokud byste začali s kardiem, glykogenové zásoby by se vám rychle vyčerpaly a během silového tréninku byste měli menší energii k disposici pro efektivní cvičení. Výjimkou jsou situace, kdy se snažíte zlepšit aerobní kapacitu, například při maratonu nebo jiném dlouhodobém závodě, kdy se dává přednost kardio tréninku v ranních hodinách a následně silovému tréninku odpoledne.
Jaký druh kardio cvičení je nejlepší?
Neexistuje kardio cvičení, které by bylo nejlepší pro všechny. To, co je nejúčinnější pro jednu osobu, nemusí být nejlepší pro druhou. Zeptejte se sami sebe, co máte rádi, a snažte se najít kardio cvičení, které vás bude bavit a bude pro vás příjemné. Můžete zkusit běhání, plavání, chůzi, jízdu na kole, veslování nebo třeba tancování. Pokud se vám některé cvičení opravdu nelíbí, nemusíte ho nutně dělat. Hlavní věc je zůstat aktivní a hledat způsob, jak udržovat své tělo ve formě.
