Kdy cvičit kardio: před nebo po tréninku?

Dobrý den a vítejte zpět na našem blogu! Dnes se budeme zabývat jedním z nejčastějších dotazů v oblasti fitness: Kdy cvičit kardio: před nebo po tréninku? Pokud jste i vy někdy měli pocit, že nevíte, kdy je ten správný okamžik pro kardio trénink, nebojte se, nejste sami. Tento článek vám pomůže přehledně vyhodnotit všechny faktory a rozhodnout se, co je pro vás to nejlepší. Tak pokud se chcete dozvědět více a udržet si svoji kondici v perfektní formě, nezapomeňte číst dál!

Kdy cvičit kardio: před nebo po tréninku?

Po dlouhých letech, kdy se kardio cvičení provádělo před začátkem tréninku, se dnes stále více lidí rozhoduje pro opačný postup. Ale proč to tak je a je to vůbec správné rozhodnutí?

Kardio vs. silový trénink

Než se zaměříme na otázku, kdy cvičit kardio, pojďme si nejprve připomenout, co kardio a silový trénink přesně znamenají.

Kardio cvičení zahrnuje aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci, jako například běh, chůzi rychlým tempem nebo jízdu na kole. Cílem kardio cvičení je zlepšit kardiovaskulární zdraví, zlepšit výdrž a spalovat tuk.

Silový trénink na druhé straně zahrnuje úsilí na posílení svalů a zlepšení svalové hmoty. To se děje pomocí závaží, posilovacích strojů a vlastní váhy, které se stávají odporem.

Jak vidíte, oba typy cvičení mají odlišné cíle a přínosy pro zdraví a fitness.

Kardio před tréninkem

V minulosti bylo velmi populární cvičit kardio před začátkem silového tréninku. Lidé se domnívali, že tímto způsobem zahřejí své svaly, aktivují cirkulaci a připraví se na další náročnější úsilí.

Existují však stále častěji důkazy, že tento způsob cvičení by mohl být prospěšný pouze v případě, že chceme zlepšit výdrž při kardiovaskulárním cvičení. Pokud ale naopak zlepšujeme své svaly a posilujeme, může být předchozí kardio cvičení spíše škodlivé než užitečné.

Před silovým tréninkem by mohlo dojít k vyčerpání zdrojů energie, které by byly lepší pro zvýšení výkonu během silového tréninku.

Kardio po tréninku

Dnes je mnoho lidí přesvědčeno o opačném postupu, a to cvičit kardio po silovém tréninku. To by mohlo být prospěšné především při svalovém růstu.

Po silovém tréninku jsou svaly unavené a potřebují regeneraci. Pokud tedy cvičíme kardio po tréninku, získáváme dva výhody. Nejenže spálíme více tuků a zlepšíme zdraví kardiovaskulárního systému, ale také podpoříme regeneraci a růst svalů.

Závěr

Kdy cvičit kardio je zcela závislé na individuálních potřebách a cílech. Pokud chcete zlepšit svou výdrž při kardiovaskulárním cvičení, může být lepší cvičit kardio před silovým tréninkem. Jestliže ale posilujete, může být prospěšnější cvičit kardio po tréninku.

Hlavní je, abyste si pamatovali, že kardio a silový trénink mají odlišné výhody a oba jsou pro vaše zdraví a fitness důležité. Vyberte si proto ten nejlepší způsob pro úspěšné vhodné cvičení pro vás!

Často Kladené Otázky

Kdy cvičit kardio: před nebo po tréninku?

Odpověď: Závisí to na tom, jaký máte cíl. Pokud je vaším cílem zlepšit svou celkovou kondici, můžete cvičit kardio před tréninkem, aby se vaše tělo připravilo na náročné cvičení. Pokud se snažíte spálit více tuků během tréninku, můžete dát kardio po tréninku, abyste využili vyhoření tuků a zvýšili svou ztrátu tukových zásob.

Kolik minut týdně bych měl trávit kardiovaskulárním cvičením?

Odpověď: Doporučuje se cvičit kardiovaskulárním cvičením minimálně 150 minut týdně pro dospělého člověka. To může být rozděleno do různých dnů nebo dnů, na které se cvičí. Pokud se snažíte zhubnout, můžete cvičit kardio více než 150 minut týdně, aby se dosáhlo větší ztráty tukových zásob a rychlejšího metabolismu. Je důležité také dodržovat postupné zvyšování zátěže, abyste předešli zraněním a dosáhli maximálních výkonů.