Kardio nebo vzpírání jako první?

Kardio nebo vzpírání jako první? Toto je otázka, kterou si kladou mnozí sportovci při plánování svého tréninku. Každý z těchto cvičení má své výhody a nevýhody, ale který by měl být zahrnut jako první? Jestliže se i vy tuto otázku ptáte, pak byste měli pokračovat v čtení, abyste získali užitečné informace a rozhodli se, která z těchto cvičení je vám tou správnou volbou.

Kardio nebo vzpírání jako první?

Úvod

Většina lidí, kteří navštěvují posilovnu, chtějí zlepšit své fyzické výkony a vzhled. Obvykle zde najdeme dva hlavní typy cvičení: kardiovaskulární (kardio) a silové (vzpírání). Otázkou však zůstává, zda bychom měli začínat s kardiem nebo s vzpíráním jako prvním.

Co je to kardio a vzpírání?

Kardiovaskulární cvičení, zkráceně kardio, zahrnuje činnosti, které zvyšují tepovou frekvenci a zlepšují srdeční a cévní výkonost. Typy kardiocvičení zahrnují běhání, chůzi, plavání, cyklistiku, veslování a tancování.

Silové tréninky, zvané také vzpírání, zahrnují cvičení s činky, stroji na posilování a vlastní vahou těla. Tyto typy cvičení se zaměřují na různé partie těla, jako jsou záda, břišní svaly nebo nohy.

Výhody kardio tréninku

Kardio cvičení má několik výhod pro naše tělo. Prvním je zlepšení srdečního a cévního zdraví. Pravidelné kardio cvičení snižuje krevní tlak a hladiny cholesterolu až o 50 %. Dále zlepšuje funkci plic a podpoří srdeční soustavu, čímž snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění.

Další výhodou kardiovaskulárního cvičení je spalování kalorií a tím i redukce tělesného tuku. Kardio posiluje svaly a kosti, zlepšuje stav kůže a zlepšuje náladu.

Výhody silového tréninku

Trénink s činkami a stroji má také své výhody. Hlavním přínosem je zvýšení svalové hmoty a síly. Svaly jsou zodpovědné nejen za pohyb, ale také za celkovou fyzičku výkonnost. Kromě toho silový trénink zvyšuje metabolismus, což znamená, že spalujete více kalorií i po tréninku.

Vzpírání také zvyšuje hustotu kostí, což je důležité pro prevenci osteoporózy a potenciální bolesti zad. Silový trénink je skvělý pro posílení celého těla a zlepšení držení těla.

Co by měl být pro začátek?

Všechny druhy cvičení mají své výhody a důležitost pro naše tělo. Otázkou zůstává, co by měl být pro začátek.

Pro začátek by měli lidé kladnou pozornost kardiovaskulární cvičení. Stanovení cíle a plánu, bude následovat progresivní zvyšování časového intervalu, s cílem zlepšit srdeční frekvenci o 60-70 % maximální srdeční frekvence. Například pro většinu dospělých se maximální srdeční frekvence vypočítává jako 220 minus věk. Proto pro 40letého muže může být cílem 60-70 % z 180 tepů za minutu.

Mnoho odborníků doporučuje začít s kardio cvičením před silovým tréninkem z důvodu vyššího rizika zranění při nedostatečném rozcvičení svalů. Pokud je pro vás kardio trénink nouzový plán, můžete zvolit pro začátek volnou váhu nebo cviky s vlastní váhou těla.

Závěr

Kardio a silové tréninky jsou důležitou součástí celkové kondice. Pro začátečníky by však měl být kladnou pozornost věnována kardiovaskulárnímu cvičení, s postupným posilováním svalů a silovým tréninkem. Každý program pro cvičení by měl být personalizován podle cílů jednotlivce, zdravotních podmínek a fyzických schopností.

Často Kladené Otázky

Kardio nebo vzpírání jako první?

Jak často bych měl začlenit kardio a vzpírání do svého tréninkového plánu?

Odpověď na první otázku: Když plánujete svůj trénink, můžete se rozhodnout, zda chcete začít kardio nebo vzpírání jako první. Pokud se zaměřujete na zlepšení svalové hmoty, vzpírání by mělo být prioritou, pokud se chcete soustředit na zlepšení svého kardiovaskulárního zdraví, měli byste začít s kardiem.

Odpověď na druhou otázku: Záleží na vašich cílech a kondici. Většina zdravých dospělých by měla provádět kardioaktivitu alespoň 150 minut týdně a věnovat se dvěma až třem silovým tréninkům týdně. Intervalový trénink je také dobrým způsobem, jak kombinovat vytrvalostní trénink s tréninkem odporu. Je důležité sledovat svůj pokrok a upravovat svůj tréninkový plán podle potřeby.