Kardio během objemové fáze – ano či ne?
V posledních letech se rozšířil trend, kdy se během objemové fáze tréninku snažíme minimalizovat kardiovaskulární aktivitu vzhledem k tomu, že by mohla interferovat s vývojem svalové hmoty. Nicméně, existuje mnoho názorů na to, zda je kardio během objemové fáze vhodné. Ve svém článku se budeme snažit odpovědět na tuto otázku z pohledu výhod a nevýhod, a také poskytneme praktické tipy, jakým způsobem kardio během objemové fáze začlenit do vašeho tréninkového plánu. Pokud se tedy zajímáte o téma tréninku a chcete zvýšit své povědomí o vhodném přístupu k objemové fázi, zůstaňte s námi a čtěte dál.
Kardio během objemové fáze – ano či ne?
Když někoho potkáte v posilovně, velice často se může stát, že se vás zeptá, jestli děláte kardio během objemové fáze. Někteří lidé tvrdí, že je to zcela zbytečné, zatímco jiní trvají na tom, že kardio během objemové fáze je velmi důležité. Co je to objemová fáze a jaký má význam?
Co je objemová fáze?
Objemová fáze je fáze, která přijde po definicí fázi a jejím úkolem je zvětšit objem svalové hmoty. Cílem objemové fáze je posílit svalovou hmotu a zvýšit její objem, aby byla silnější a vypadala větší. Během objemové fáze se podporuje růst svalů, zvyšuje se jejich síla a výdrž, ale zvyšuje se i množství tuku v těle. To je důvod, proč se někteří lidé obávají kardia během objemové fáze.
Proč někteří lidé tvrdí, že kardio během objemové fáze je zbytečné?
Jedním z důvodů, proč někteří lidé tvrdí, že je zbytečné dělat kardio během objemové fáze, je to, že kardio může snižovat svalovou hmotu a zpomalovat růst svalů. To se děje proto, že kardio tréning spaluje tuk, ale také spaluje svaly. Když spálíte tuk, ztrácíte na váze, ale když spálíte svaly, ztrácíte na síle a objemu. Také se často ukazuje, že kardiovaskulární trénink nezvyšuje tělesnou hmotnost, což může být důvod, proč je někdy označován jako zbytečný.
Proč je však pro některé lidi kardio během objemové fáze důležité?
Na druhé straně jsou lidé, kteří trvají na tom, že je důležité dělat kardio během objemové fáze. Důvodem je to, že kardiovaskulární trénink má mnoho pozitivních účinků na zdraví a kondici, ať již chcete zhubnout, nebo nabrat na svalové hmotě.
Během kardiovaskulárního tréninku se zlepšuje metabolismus, zvyšuje se krevní oběh a zlepšuje se celková tělesná kondice. To může znamenat, že budete moci trénovat tvrději a delší dobu, zlepší se vaše výdrž a zvýší se vaše síla. Také se ukazuje, že kardio pomáhá snižovat hladinu stresu, zvyšuje se hladina endorfinů a pomáhá při spánku. To jsou všechno faktory, které mohou zlepšit výkon a výsledky.
Jak tedy správně kombinovat kardio a objemovou fázi?
I když jsou někteří lidé proti kardio během objemové fáze, může být pro některé lidi důležité, aby si zachovali svou kondici a zdraví. Pokud to zvládáte a dokážete si udržet svalovou hmotu, můžete kardio zařadit do svého tréninkového plánu během objemové fáze. Pokud se však rozhodnete, že budete dělat kardiální cvičení, měli byste to dělat s rozumem a být opatrní, abyste nepřišli o svalovou hmotu.
Doporučuje se kombinovat kardio s cvičením s vysokou intenzitou a dostatkem odpočinku. Můžete také zkusit kardio po posilování, aby se spotřebovalo více kalorií a spálilo více tuku. Důležité je také sledovat svou výživu a konzumovat dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Tím zajistíte, že vaše svaly dostanou potřebné živiny pro růst.
Závěr
Ve většině případů není kardio během objemové fáze nutné a může dokonce brzdit růst svalové hmoty. Nicméně, někteří lidé mohou mít důvod provádět kardio, aby si zachovali svou kondici a zdraví. Pokud se rozhodnete zařadit kardio do svého tréninkového plánu během objemové fáze, měli byste být opatrní a kombinovat ho s dostatečným odpočinkem, cvičením s vysokou intenzitou a správnou výživou. To zajistí, že budete moci udržet svalovou hmotu, zlepšit svou výdrž a kondici a dosáhnout svých cílů.
Často Kladené Otázky
Je kardio během objemové fáze vhodné?
Ano, kardio během objemové fáze je vhodné. Kardio cvičení pomáhá zlepšovat kardiovaskulární kondici a spalovat tuky. Je důležité však dodržovat správnou dávkování, aby nedocházelo k rozpadu svalové hmoty.
Mohu trénovat kardio a sílu v jedné tréninkové jednotce?
Ano, můžete trénovat kardio a sílu v jedné tréninkové jednotce. Výzkumy ukázaly, že kombinace kardio a silového tréninku může být efektivnější pro spalování tuku a zlepšování celkové fyzické kondice. Doporučuje se však pečlivě rozvrhnout trénink tak, aby nedocházelo k přetěžení svalů a kardiovaskulárního systému.
