Jak často bych měl dělat kardio trénink týdně?
Ahoj přátelé! V dnešní době se stále více lidí snaží udržovat zdravý životní styl a náš dnešní článek se zaměří právě na téma kardio tréninku. Otázka, která se nám často vynořuje, zní: „Jak často bych měl dělat kardio trénink týdně?“ Pokud patříte mezi ty, kteří se ptají stejně, jako my, tak byste měli pokračovat ve čtení, protože následující řádky vám dají nejen odpověď, ale také další užitečné informace.
Jak často bych měl dělat kardio trénink týdně?
Kardio trénink je důležitou součástí každého cvičení – pomáhá zlepšovat srdce, plíce a celkovou kondici. Nicméně mnoho lidí si klade otázku, jak často by měli provádět kardio trénink týdně. V této příručce vám podáme informace o tom, co odborníci doporučují a jaký kardio trénink by měl být součástí vašeho tréninku.
Jaký je doporučený počet dní pro kardio trénink týdně?
Podle American Heart Association by měl dospělý jedinec provádět moderovaný kardio trénink alespoň po dobu 150 minut týdně. To znamená, že byste měli trénovat alespoň 30 minut 5krát týdně. Pokud vám časové možnosti nedovolují takovou četnost tréninku, můžete zvolit kratší tréninky v průběhu dne. Například 3 tréninky po dobu 10 minut během dne jsou také dobrou volbou. Pamatujte si však, že týdenní časové rozvržení závisí na vašem osobním rozvrhu.
Jaký kardio trénink by měl být součástí vašeho tréninku?
Kardio trénink lze provádět mnoha způsoby. Typ tréninku, který zvolíte, závisí na vašich osobních cílech, fyzické kondici a zdravotním stavu. Níže jsou uvedeny některé způsoby, jak lze provádět kardio trénink.
Běhání
Běhání je populární způsob, jak provádět kardio trénink. Tento typ tréninku zaměřuje svůj účinek na dolní polovinu těla. Pokud máte dobrou kondici, můžete běhat až 5krát týdně. Pokud začínáte, začněte s kratšími vzdálenostmi a postupně zvyšujte délku.
Walking
Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak postupně zlepšovat svou fyzickou kondici. Protože chůze není příliš náročná na klouby, můžete ji provozovat každý den. Pamatujte si, že pro dosažení kardiovaskulárních výhod by měla být chůze rychlejší a delší.
Cycling
Cyklistika je dalším skvělým způsobem, jak posílit srdce a plíce. Můžete se projet na kole venku, nebo se účastnit lekce spinningu ve fitness centru. Jeden spinningový kurz trvá zpravidla 45 minut a lze ho provádět 3-5krát týdně. Pokud se při spinningu nechcete příliš namáhat, můžete se rozhodnout pro menší intenzitu a prodloužit trénink.
Plavání
Plavání je dalším skvělým tréninkem pro posílení srdce a celkové fyzické kondice. Pokud se vám líbí voda, plavání je skvělou volbou. Průměrný plavecký trénink trvá 45 minut a může být prováděn 3-4krát týdně. Pokud jste začátečník, můžete začít s kratšími vzdálenostmi a postupně zvyšovat délku tréninku.
Tae bo
Tae bo je cvičení, které spojuje prvky bojových umění a aerobiku. Je to skvělý způsob, jak zlepšovat celkovou fyzickou kondici a spalovat kalorie. Jeden kurz trvá zpravidla 45 minut a lze ho provádět 3-4krát týdně. Pokud se vám líbí bojová umění a chcete rychle spálit kalorie, tae bo je pro vás ideální trénink.
Závěrečné myšlenky
Jak vidíte, kardio trénink je důležitou součástí vašeho celkového tréninku. Odborníci doporučují provádět kardio trénink alespoň 150 minut týdně. Typ tréninku, který zvolíte, závisí na vašich osobních cílech a fyzické kondici. Pokud ještě nevíte, který typ tréninku by pro vás byl nejlepší, obraťte se na trenéra, který vám pomůže zvolit správný trénink.
Často Kladené Otázky
Jak často bych měl dělat kardio trénink týdně?
Pro zdravý životní styl se doporučuje provozovat alespoň 150 minut středně intenzivního kardio tréninku týdně. Pokud chcete zhubnout nebo zlepšit svou kondici, pak je doporučováno až 300 minut kardio tréninku týdně.
Jaký kardio trénink je nejlepší?
Neexistuje univerzální nejlepší kardio trénink, protože každý může mít jiné cíle a preference. Mezi oblíbené kardio cviky patří běhání, chůze, plavání, jízda na kole nebo posilování s vysokým počtem opakování za použití nízkých váh. Důležité je zvolit si kardio trénink, který vám vyhovuje a který budete moci provozovat pravidelně.
